La ce oră te duci să dormi, să te trezești vesel și să dormi suficient? Cum să înveți să te culci la timp?

Mulți oameni se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi lipsa de somn. Noțiuni de bază în fiecare dimineață pentru a lucra este iad. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să învățați să vă culcați mai devreme, atunci acest articol este pentru dvs. Pentru cea mai mare parte a omenirii este prea devreme pentru a merge la culcare - aceasta este o problemă reală. Locuitorii planetei se chinuie după bani mari, sacrificând somnul și sănătatea lor. În plus, reîncărcarea completă a corpului primește numai în timpul somnului. Nici o sesiune de yoga, masaj sau relaxare nu va ajuta la restabilirea întregii energii.

Dacă o persoană se duce la culcare în fiecare noapte, dar pentru o lungă perioadă de timp nu poate dormi - ea preocupat de întrebarea: „Cum să învețe să meargă la culcare devreme“ Dar, înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să explicăm câteva detalii. Există mai multe tipuri de persoane. Primul poate dormi timp de 4 ore, iar al doilea - numai pentru 8. În primul rând, determinați la ce tip aparțin. Desigur, trebuie să vă amintiți că o persoană este programată să doarmă timp de aproximativ 8 ore. Totuși, oamenii sunt împărțiți în bufnițe și lăstari. Primul va fi greu să te culci devreme și este la fel de greu să te trezești devreme. Larks, dimpotrivă, se pot culca devreme și se trezesc devreme fără probleme. În unele țări, această caracteristică este luată în considerare și este permisă să vină la lucru nu dimineața, dar când o persoană doarme. Principalul lucru este ca munca trebuie facuta la timp.

Există o teorie care tot somnul este împărțit în etape. Fiecare fază durează timp de 1,5 ore. De aceea, somnul ar trebui să fie un multiplu de 1,5 ore. E. 3 ore 4,5 sau 6 și t. D. Dacă deșteptare prin 6 ore până la sfârșitul unui ciclu special, trezirea va fi normal și chiar viguros. Dar daca te trezesti la ora 7, atunci când, în plină desfășurare va fi următoarea etapă de somn - acesta va fi foarte dificil. Ochii vor fi deschise, corpul va fi încă mai doarme.

Cum să te culci mai devreme?

Un alt răspuns la întrebarea cât de mult somn pentru a trezi odihnit, este o auto-examinare și dezvoltarea obiceiurilor. Pentru a determina cât de mult corpul trebuie să doarmă, trebuie să te culci și să te trezești singură. Notați pe foaie cât timp ați dormit. În noaptea următoare, repetați măsurătorile. Continuați câteva zile și calculați durata medie a somnului. Știind asta, vei putea să te culci la timp și să te trezești cu ușurință. A dormi repede și ușor, nu mănâncă în fața lui. În timpul nopții puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca un fruct. De asemenea, înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu vă uitați la televizor sau să folosiți un computer. Cel mai bine, dacă faceți o baie pentru noapte și beți ceai din ierburi. Înainte de a merge la culcare, puteți citi o carte, dar nu foarte lungă.

Planificați ziua următoare!

Dacă nu puteți merge la culcare mai devreme și, prin urmare, sunteți interesat de modul de a merge la culcare la timp, există un alt sfat. Este necesar să vă planificați rutina zilnică din seară. Planificați cât de multe lucruri puteți. Dar amintiți-vă: nu vă opriți până mâine ce puteți face astăzi. Cele mai importante lucruri sunt lăsate pentru dimineață, ele vor fi stimulente ale trezirii. Dacă există lucruri pe care nu le place, amânați-le la sfârșit. Dimineața, faceți doar ceea ce vă va fi plăcut.

Cum să vă obișnuiți cu regimul?

Există o altă categorie de oameni. Acesta include pe cei care se culcă mai devreme, dar nu pot adormi mult timp și, prin urmare, sunt greu să se trezească. Ei sunt preocupați de întrebarea: "Cum să te culci mai devreme?" Răspunsul este foarte simplu. Este necesar să vă obișnuiți cu regimul. În fiecare zi, trebuie să te culci 15-20 minute mai devreme și să te trezești. Treptat vă veți obișnui corpul să adoarmă și să se trezească la timpul potrivit pentru dumneavoastră. Un alt sfat important: regimul trebuie să fie păstrat constant, chiar și la sfârșit de săptămână. Poate că vă va părea ridicol, pentru că weekend-ul este singura ocazie când puteți dormi suficient. Aflați dacă aveți un mod, veți simți întotdeauna vesel și ușor să vă ridicați în dimineața chiar și fără o alarmă.

Pentru a ieși din pat, trebuie să se umple cu emoții pozitive și planuri pentru mâine. Dacă înainte de a merge la culcare, te va gândi la modul în care nu vrei să mergi la locul de muncă, sau că, în orice caz, nu dormi suficient - organismul va lua act de acest lucru și, prin urmare, trezirea va fi foarte dificil. Și dacă în seara sunteți de planificare o mulțime de lucruri, gatiti-te ceva gustos pentru micul dejun, apoi se trezesc și să nu fie prea dificil.

Ce ar trebui să fie ceasul deșteptător?

Puneți ceasul deșteptător nu este muzică foarte tare. Este mai bine dacă se construiește treptat. Muzica puternică poate afecta negativ sistemul nervos și vă veți trezi într-o stare proastă. Dacă toate aceste sfaturi nu vă ajută, puneți câteva alarme la rând. Încă mai puteți curăța ceasul deșteptător de la pat. Pentru al opri, trebuie să te ridici și te vei trezi. Numai după oprirea alarmei nu vă întoarceți la culcare, altfel puteți adormi și puteți observa probleme importante.

Unii oameni au setat în mod special alarma pentru 5-10 minute înainte de ora dorită, apoi pentru a se absorbi în pat. Psihologii spun că nu trebuie să faci asta. Este mai bine să dormi pe deplin aceste 10 minute, apoi să te trezești. Ridică-te imediat după alarma, altfel poți adormi din nou. După somn, trebuie să deschideți imediat perdelele. lumina zilei va reduce producția de somn hormonal - melatonina, - și vă veți simți vesel. Dacă trezirea se produce foarte devreme, când este încă întuneric, trebuie să activați lumina din încăpere. În plus, cumpărați în perdele luminoase bucătărie, ochelari colorați. Puneți merele roșii în vază. Culorile luminoase vor acționa asupra dvs. la fel ca lumina zilei. De asemenea, puteți cumpăra o lampă pentru terapia cu lumină. Ele sunt vândute în magazinele de echipamente medicale. Dacă stați sub o astfel de lampă timp de cel puțin 20 de minute, corpul va reduce producția hormonului de somn. Astfel de dispozitive sunt utilizate chiar și pentru tratamentul depresiei.

Apa este sursa vietii!

Este mai bine să începeți o nouă zi cu apă. Imediat după trezire, beți un pahar de apă, tonifică corpul și încarcă vivacitatea pentru toată ziua. În timpul micului dejun, este mai bine să beți suc sau ceai verde. Dacă sunteți iubitori de cafea, atunci trebuie să beți la sfârșitul micului dejun. În caz contrar, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.

În general, este recomandabil să dormiți cu o fereastră ușor deschisă, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Oamenii de știință au calculat că, dacă tu chiar înainte de a merge la culcare, aerisiți camera, apoi închide fereastra și du-te la culcare după 2:00 aerul din camera devine înfundat. Prin urmare, deschideți fereastra imediat după ridicare și faceți câteva respirații adânci. Oxigenul va ajuta la trezirea creierului.

Sexul este cel mai bun început al zilei!

Sexologii spun că cel mai bun început al zilei este sexul. În dimineața zilei, organismul este cât se poate de relaxat și plăcerea va fi de neuitat. În plus, după sex, se eliberează un hormon de bucurie, pe care îl veți avea pentru toată ziua.

Ce fel de mâncare aveți nevoie pentru a începe ziua cu?

Pentru a vă trezi cu ușurință, nu beți alcool și cafea pe timp de noapte. Acestea se referă la stimulatori care afectează somnul.

Pentru micul dejun trebuie să consumați carbohidrați, vor ajuta creierul să se trezească și să înceapă să lucreze. În plus, trebuie să consumați vitaminele B, magneziu. Nucile și cătină au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și de a stimula producerea de serotonina - un hormon vivacitate.

Mulți sunt obișnuiți să se trezească din băuturi energizante. Amintiți - acest lucru are un efect negativ asupra sănătății. Energetica sparge somnul, cheamă la spasmul vaselor de sânge, reduce atenția și memoria. Prin urmare, este mai bine să nu beți, în special dimineața.

Cafea dimineața puteți bea, dar nu foarte mult. Producătorii de cafea au, de asemenea, probleme de sănătate. Mâinile lor se agită, somnul este deranjat. Dar daca stiti masura si beti 1-2 portii pe zi, nu va fi nici o problema.

Pe timpul somnului în timpul zilei

Uneori oamenii au nevoie de somn de o zi. Aceasta poate dura de la 40 de minute la 1,5 ore. De exemplu, în Japonia pentru personalul instituțiilor, etc., există camere speciale unde oamenii se pot odihni la prânz. Trebuie remarcat faptul că japonezii au o speranță de viață ridicată și aceeași productivitate.

Ce ar trebui să fac dacă am insomnie?

În lume există un record - omul nu a dormit timp de 11 zile. Dar oamenii de rând, după trei zile de insomnie începe să meargă nebun: există o epuizare a corpului, sistemul nervos este rupt, persoana își pierde atenția și memoria, în 3-4 zile fără halucinații de somn poate avea loc. Tulburările de somn au nevoie pentru a vedea un medic. Acest lucru poate fi un medic sau neurolog. Există specialiști care se ocupă cu probleme de somn - un somn, dar foarte puțini dintre ei și să obțină o programare cu acest medic foarte dificil.

Nu luați pilule de somn fără prescripție medicală, ele au un efect negativ asupra sistemului nervos. De asemenea, din cauza lor atenția este ruptă - acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care conduc o mașină.

Pentru a vă trezi cu ușurință dimineața, fiți vesel și vesel toată ziua, trebuie să vă culcați la timp.