Cum să obțineți suficient somn timp de 6 ore, în timp ce odihniți calitativ

Persoanele moderne ar trebui să fie cât mai active posibil. Dar acest lucru necesită cât mai mult timp pentru a cheltui pe activități și cât mai puțin posibil - pentru somn și odihnă. Cu toate acestea, trăind în acest regim de mult timp, vă puteți agrava în mod semnificativ starea de sănătate. De aceea, în acest articol vreau să vorbesc despre cum să dormi suficient în 6 ore.

Despre valoarea somnului

Inițial, trebuie remarcat că somnul este de sănătate. Această afirmație este foarte adesea auzită din gura medicilor. Și acest lucru este adevărat. Din cauza cât de mult timp omul doarme noaptea, activitatea sa depinde de a doua zi. Faptul că lipsa somnului slăbește în mod semnificativ sistemul imunitar, afectează în mod negativ sistemul nervos, cardiovascular si stimuleaza probleme neurologice, medicii spun mult timp în urmă. Este important să rețineți că pentru o odihnă normală trebuie să treceți prin toate fazele somnului.

Despre fazele somnului

Înainte să vă spun, cum să dormi suficient timp de 6 ore, trebuie remarcat: oamenii de știință susțin că somnul poate fi împărțit într-un ritm rapid și lent. În primul caz, creierul rămâne cât mai activ posibil, ochii se caracterizează prin mobilitate, toate sistemele se accelerează. În această fază de somn, membrele pot fi înșfăcate într-o persoană. Și acest lucru este complet normal. Trebuie remarcat faptul că în această fază se pot vedea visele cele mai vii și mai memorabile. Durata somnului rapid este de 10-20 de minute. Apoi, un vis lent vine să-l înlocuiască, durata căreia este puțin mai lungă. Pe toată noaptea, fazele se pot schimba între ele de 4-5 ori.

1. Faza unu. Aceasta este etapa inițială, așa-numita somnolență ușoară, când creierul lucrează activ. În această fază, o persoană poate intra în transport, în timp ce se uită la televizor.
2. Faza a doua. Există o imersiune într-un vis. În acest caz, o persoană poate fi ușor trezită. Există explozii ale creierului, toate sistemele încep să funcționeze mai lent.
3. Faza a treia, de tranziție. Visul în acest caz este extrem de profund.
4. A patra fază. Cel mai profund vis care este atât de important pentru corpul uman. În acest moment, puterea unei persoane este restabilită, toate organele și sistemele se odihnesc, lucrează într-un mod de activitate minimă. Faza durează aproximativ 25-30 de minute. Deși aici este posibil să vedem vise. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în acest moment oamenii au atacuri de somnambulism.

Faza cea mai prelungită a somnului profund este prima. În acest moment, corpul se odihnește cât mai mult posibil. Mai mult, durata fazelor scade treptat. Calitatea somnului crește pe durata fazei profunde.

Reguli de somn sanatos

Oamenii sunt adesea interesați de întrebarea dacă puteți dormi în 6 ore. Desigur, puteți. În acest caz, calitatea somnului joacă un rol crucial. Și pentru asta trebuie să știți și să vă amintiți principalele reguli ale odihnei sănătoase:

• Dormiți-vă și treziți-vă în același timp. În weekend puteți prelungi somnul pentru maximum o oră. Numai în acest caz, organismul se poate simți în mod adecvat, fără a fi expus la stres.
• Una dintre regulile de a obține suficient somn în 6 ore: în timpul zilei trebuie să dai corpului activitatea fizică. Aceasta poate fi chiar cea mai ușoară încărcare. Dar corpul încă mai are de lucru. Este important să ne amintim că o activitate fizică puternică ar trebui să se desfășoare nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. De asemenea, important duș de contrast.
• Pentru a nu experimenta stresul în timpul somnului, trebuie să beți suficientă apă pe parcursul zilei. Norma este de doi litri de lichid pur.
• Este ușor să dormi suficient pentru 6 ore de somn de noapte, dacă ziua dă corpului să se odihnească. Deci, adulții, precum și copiii, sunt somn în timpul zilei. Pentru aceasta, trebuie să dormi cel puțin 45-50 de minute.
• În camera în care o persoană doarme, trebuie să existe un minim de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. De asemenea, este important să ventilați camera înainte de a merge la o odihnă de noapte. Temperatura din cameră ar trebui să fie la nivelul de 19-22 grade, nu mai mult.
• Este necesar să adormi ușor. De aceea, se recomandă ca ultima masă a medicului să fie efectuată cu cel mult două ore înainte de culcare. În acest caz, mâncați cea mai bună mâncare vegetariană.

Alte tehnici

Analizând modul de a dormi 6 ore, și de a lua suficient de somn, trebuie să vă spun despre diferite tehnici, care va ajuta, de asemenea, organismul într-o odihnă de calitate în timp scurt:

1. Tehnica de relaxare. În acest caz, corpul se relaxează cât mai mult posibil, perioada de timp necesară pentru o odihnă calitativă este redusă. Este mult mai bine decât să adormi, "tăiați".
2. Medicii spun că ora de dinainte de miezul nopții este de două ore după. Cum să dormi suficient timp de 6 ore și calitativ pentru acest moment să te relaxezi? Doar nevoie du-te la culcare nu în ziua în care trebuie să vă treziți.
3. Puteți folosi sistemul Wayne, când trebuie să găsiți perioadele de dormit atunci când doriți să dormiți foarte, foarte mult.

Ca o mică concluzie, vreau să spun că există, de asemenea, moderne "smart" ceasuri de alarmă, care determină dacă o persoană a dormit bine sau nu. Pentru a face acest lucru, ei au citit doar faza de somn a dormitorului.