Cum să dormi sau să dorm cultura

Regimul zilei omul modern necesită o trezire precoce și un anumit timp pentru somn (8-9 ore). Și dacă nu mergi la timp (la ora 10-11), atunci întreaga zi de lucru va merge prost. Și cu stresul nostru, probleme de zi cu zi, poate fi dificil să adormi.

Lipsa de somn la momentul potrivit, insomnie, in timp, duce la lipsa de somn si oboseala cronica, si, prin urmare, la eficiență mai mică, sentimentul general. Dacă vom continua în acest ritm, puteți câștiga și boli grave.

Cum să vă depășiți și să dați un somn sănătos corpului? Luați în considerare modurile de a dormi, care într-adevăr ajută la respectarea celor necesare Modul zilei.

1. Gătit. Este păcat că așa ceva obiceiuri utile, cum ar fi igiena zilnică, îngrijirea suplimentară pentru piele, păr, unghii, îngrijire pentru aspect, imagine, curățenie și puritate nu se aplică aceleiași atitudini scrupuloase de a merge la culcare. Dacă am putea pregăti bine corpul pentru odihnă, cât de ușor a fost să treci într-o altă stare de conștiință, atunci când creierul se odihnește, corpul se relaxează și sufletul "digeră" tot ce a trecut prin zi.

Deci, ce înseamnă asta? Relaxare graduală! Se poate realiza în mai multe moduri: o baie caldă, o aromă ușoară a unei lumânări (lavandă, musetel, ylang ylang, arbore de ceai), ceai verde sau ceai din plante, muzică lentă, citirea unei reviste preferate, cărți. Deja o oră înainte de culcare trebuie să fie ajustate pentru a se odihni și de a reduce treptat activitatea lor: opri rulează în jurul valorii de apartament, amintindu-ne cu disperare ce altceva nu ai timp să faci azi. Se recomandă ventilarea camerei, asigurarea unui pat confortabil, prospețimea plăcută a lenjeriei de pat, îmbrăcămintea de noapte moale și confortabilă. Fără alimente înainte de culcare (timp de 1,5-2 ore, altfel în loc să dormi, veți obține un proces brut de digestie).

1. Situată în pat. Nu vă chinuiți cu întrebarea cum să adormiți. Nu te pune pe tine însuți, ca să nu mai dormi suficient, să nu te gândești la asta. Gândurile tale sunt mai bune pentru a face o analiză utilă a zilei. Dar dacă o astfel de analiză cauzează emoții negative, este mai bine să încercați să vă imaginați un loc în care doriți să fiți, unde vă simțiți confortabil, confortabil, plin de bucurie. Vis. Ne lipsește atâtea emoții pozitive la vârsta adultă, deci nu este un păcat să ne întoarcem în copilărie și să dăm fantezie.
2. Măsuri suplimentare. Dacă insomnia este ferm înrădăcinată în viața ta, pot fi necesare măsuri mai grave. De exemplu, tehnicile de auto-sugestie. Unul dintre acestea rezolvă doar problema modului de a adormi. Totul începe cu o poezie confortabilă, apoi cu calmarea inimii. Cu o mână pe inimă, încetinim ritmul cu formula auto-sugestiei: "inima mea bate liniștit și calm" (repetați de 5 ori). Instalarea poate fi fixată după cum urmează: "mâna mea este caldă", "căldura mâinii mele pătrunde în piept", "căldura se răspândește prin corp și se relaxează". Ritmul inimii încetinește cu adevărat, iar corpul se relaxează. Nu vei observa cum adormi.

Poate că o astfel de gimnastică la prima vedere pare incredibil de proastă. Dar chiar funcționează! Suficient să vă îngrijorați cum să adormiți. Este timpul să încercați toate căile, un fel de muncă.

Mulți se plâng: "Mă trezesc noaptea și nu pot adormi". O astfel de trezire bruscă este cauzată de anxietate. Cum să fii în acest caz? Pentru a face o problemă interesantă pentru sine mai puțin semnificativă, pentru a pune deoparte. Desigur, e mai ușor să spui ce să faci. Dar merită încercat. Ai milă de nervii tăi! Este mai bine să vă concentrați gândurile asupra lucrurilor plăcute.

Atitudinea dreptul la problema modului de a dormi va ajuta sa scapati de insomnie, treziri in timpul noptii, lipsa de somn la momentul potrivit. Observați rutina de zi cu zi și ritualul de pregătire pentru pat, avea grijă de nervi, și somn sănătos, vă sunt garantate aceeași vivacitate ca și în timpul zilei.