Greutate ideală pentru o femeie: masă. Raportul dintre înălțime, greutate și vârstă

Toate femeile viseaza ca greutatea lor este ideala. Râurile de informații sub formă de tot felul de publicitate de medicamente care promite un corp subțire și frumos, reviste de modă și spectacole care extol modelele subțiri, creează noțiunea generală că frumusețea poate avea doar o formă fizică. Cu mult timp în urmă, femeile din epoca Rubens erau cu magnificul lor forme magnifice. Dar, în afară de atractivitatea fizică, sănătatea femeii joacă un rol imens.

Greutatea femeii și a sănătății

Pentru femei, excesul de grăsime din abdomen prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât excesul în zona coapsei. Acest lucru poate provoca creșterea tensiunii arteriale, o predispoziție la diabet și dezvoltarea precoce a bolii coronariene. Există multe dezbateri despre ce ar trebui să fie greutatea unei femei. Dar argumentul evident este că o femeie frumoasă este în primul rând o femeie sănătoasă și fericită. Și în acest rol important este jucat de ponderea sa.

Metode pentru calcularea greutății ideale

O perioadă destul de lungă de timp pentru calcularea greutății corporale ideale a fost utilizată de formula lui Brock. Acesta este un mod accesibil pentru a calcula greutatea ideală pentru o anumită înălțime și vârstă. Totul este destul de simplu, este suficient să cunoști înălțimea, greutatea unei femei: de la creșterea în centimetri scoateți numărul 100 și va exista o greutate ideală. Dar o astfel de formulă, mai degrabă, este potrivit pentru a calcula greutatea pentru femei de 40-50 de ani. Pentru doamnele de 20-30 de ani, greutatea ideală va fi cu 10-12% mai mică, iar pentru doamnele peste 50 de ani numărul crește cu 5-7%.

Acum se folosesc mai multe formule și mese diferite, luând în considerare și fizicul. Pentru a afla cât de mult corespunde greutății ideale din punct de vedere medical, IMC trebuie calculat după formula: greutatea corporală în kg este împărțită la înălțimea în metri în pătratul B / (P * P). De exemplu: înălțimea - 180 cm, greutatea - 75 kg.

Se pare: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

În plus, IMC afectează sexul, fizicul și vârsta. Se pare că, de-a lungul anilor, compoziția corpului uman se schimbă, precum și masa țesutului muscular și adipos. Prin urmare, au apărut noi formule care iau în considerare caracteristicile fizice umane legate de vârstă. La început, IMC se calculează după formula: creșterea în centimetri, împărțită la greutatea în kilograme pe pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC în funcție de vârstă, trebuie să efectuați o ajustare a vârstei.

Cum se calculează IMC după vârstă și fizic?

Având în vedere vârsta femeii, IMC-ul ideal arată astfel:

• de la 19 la 24 de ani - 19,5;
• de la 25 la 34 - 23,2;
• de la 35 la 44 - 23,4;
• de la 45 la 54 - 25,2;
• de la 55 la 64 - 26;
• mai vechi de 65 - 27.3.

Dacă luăm în considerare normele IMC, atunci totul este foarte individual. Trebuie avut în vedere faptul că norma pentru femei depinde de vârsta ei. La 25 de ani și la 50 de ani, greutatea ideală pentru o femeie poate fi foarte diferită. Tabelul BMI poate fi incorect pentru adolescenți, vârstnici, femei în timpul sarcinii și alăptării și sportivi. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei de la 20 la 65 de ani.

Greutatea normală ar trebui să aibă un număr cuprins între 18,5 și 25 de ani. Dacă indicele este sub normal, există un risc de lipsă de substanțe nutritive necesare organismului. Indicele de la 25 la 29 indică excesul de greutate, iar peste 30 indică obezitatea. Cu cât IMC este mai mare decât norma, cu atât mai devreme trebuie să începeți să scăpați. Acest lucru nu numai că va facilita organismul, dar va reduce și riscul bolii coronariene, diabetului și hipertensiunii arteriale. Dar nu numai înălțimea și vârsta afectează greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ia în considerare tipul de corpul femeii, deoarece femeile și fragile mari este foarte diferita de greutate ideala.

Tabel de greutate optimă pentru orice fizic

Pentru a arăta corect greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ar trebui să aibă o mică corecție. Acesta este un amendament pentru fetele tinere.

Femeile în vârstă de 18-25 ani pentru a calcula greutatea, trebuie să scăpați 0,45 kg pentru fiecare an la 25 de ani.

Alegerea unui plan individual de pierdere în greutate

Calea către o greutate ideală este simplă: pentru a avea o formă bună, nu puteți mânca prea mult și ar trebui să vă mișcați mai mult. Principala regulă - nu există extreme și înfometare. Numărul de calorii arse zilnic depinde de nivelul activității fizice. Prin urmare, în funcție de aportul caloric zilnic și de încărcătura fizică, programul de slăbire pentru fiecare femeie are propriile sale pentru a obține greutatea ideală. Pentru o femeie, tabelul de mai jos va fi util pentru a calcula nutriția, având în vedere nivelul activității fizice.

Din tabel rezultă că o femeie care conduce un stil de viață moderat, fără a schimba greutatea, poate consuma circa 1500 kcal pe zi. Cu toate acestea, dacă intenționați să pierdeți în greutate, trebuie să vă limitați. Practica arată că, odată cu scăderea conținutului caloric al meniului zilnic la 1200 kcal, greutatea scade ușor, rapid, eficient și fără a afecta sănătatea.

Cum sa slabesti?

Selectarea propriul plan de pierdere în greutate personale, aveți nevoie pentru a planifica dieta in fiecare zi, combinând-o în diferite tipuri de produse alimentare: carbohidrati, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - astfel încât să nu depășească numărul admis de calorii pe zi. Procesul de scădere a greutății trebuie să se realizeze treptat, prin schimbarea meniului și prin creșterea activității fizice.

Cea mai acceptabilă rată de pierdere în greutate nu este mai mare de 500-800 g pe săptămână. Dacă greutatea corporală este redusă la o viteză mai mare, va exista riscul de a arde nu numai excesul de grăsime, ci și țesutul muscular. Și mușchii asigură nu numai forța fizică, ci și viteza metabolismului. Muzica mai dezvoltată, cu atât este mai ușor să păstrați greutatea în normă. Pentru a arunca o săptămână o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să oferiți pentru acest timp până la 3.500 kcal mai mult decât este acceptat cu alimente. Puteți mânca mai puțină mâncare, dar, prin tăierea dietă, este dificil să se păstreze nutrienții necesari în ea. Mult mai ușor și mai util, reducând treptat conținutul de calorii al alimentelor, crește activitatea motrică a corpului.

Cum se schimbă greutatea unei femei?

Nutriția, precum și rata de greutate pentru femei pot varia de-a lungul vieții. În timpul sarcinii, o femeie devine mai gravă, mai ales în ultimul trimestru. În medie, pentru perioada de purtare a unui copil, ea adaugă de la 11 la 16 kg. În primul trimestru nevoile energetice ale corpului ei cresc nesemnificativ și apoi este necesar să se primească corpul aproximativ 300 kcal pe zi, inclusiv vitaminele și mineralele necesare. Sarcina și nașterea, precum și îngrijirea copilului necesită costuri imense de energie. Prin urmare, o mamă tânără are nevoie de mai mulți nutrienți, ceea ce înseamnă calorii.

Dar toate mamele tinere aspiră să-și recapete grația și grația prenatală cât mai curând posibil. Cu toate acestea, este mai bine să aștepți cu dieta, deoarece alăptarea și sarcina epuizează depozitele de vitamine și oligoelemente, astfel încât mama tânără să primească o alimentație adecvată atât pentru ea cât și pentru copil. Când se alăptează, se recomandă să se mărească conținutul caloric zilnic cu aproximativ 500 kcal cel puțin pentru o perioadă, până când cantitatea de lapte se stabilizează și numai după aceea reduce foarte mult cantitatea de calorii consumată în scopul scăderii în greutate.

7 reguli de pierdere în greutate

Fiecare femeie își alege cea mai potrivită modalitate de a-și pierde în greutate, însă există reguli de bază pentru pierderea corectă în greutate, care nu poate fi neglijată. Ar trebui să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Aceasta ajută la umplerea stomacului și evitarea supraîncălzirii. Este important să consumați micul dejun. În caz contrar, prea mult va fi mâncat la prânz. Dacă dimineața devreme nu există poftă de mâncare, puteți lua un mic dejun ușor cu tine pentru a lucra. Chewul de alimente ar trebui să fie cât mai mult posibil: cu cât este mai ușor consumul de alimente, cu atât mai repede se simte foamea. Nu mănânci la mers. Asigurați-vă că întâi stați la masă și începeți să mâncați.

În magazin ar trebui să meargă doar la un stomac plin, cumpara produse strict în conformitate cu lista planificată, nu vă permiteți dulciuri suplimentare. Limitați consumul de alimente grase, deoarece grăsimile au un conținut de calorii de 2 ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Produsele rămase trebuie luate cu moderare. Legumele pot fi consumate fără restricții. Dacă doriți aditivi, nu trebuie să o luați imediat, dar așteptați 5-10 minute, cu siguranță organismul va primi un semnal despre saturație și va fi posibil să vă abțineți de la supliment.

Greutate ideală și dependență psihologică

Prin procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie abordată în mod inteligent fiecare femeie, pentru că mulți, care au un indice de masa corporala normal, sunt nemulțumiți de aspectul lor și au tendința de a pierde în greutate cât mai mult posibil și rapid. Trebuie să țineți cont de toate indicatori: creștere, greutate, vârstă. Trebuie amintit că pierderea rapidă a greutății duce la o slăbire a forțelor de refacere ale corpului, cauzând diverse procese patologice în el. Iar problema nemulțumirii față de greutatea cuiva, în primul rând, este în atitudinea psihică și capul față de sine preferat.