Ce este metabolismul?

Ce este metabolismul? Acest termen în greacă înseamnă "schimbare" sau "transformare". Se aplică la diferite procese din organism care sunt asociate cu transformarea alimentelor în energie și alte substanțe, inclusiv subprodusele metabolismului. Aceasta este o funcție necesară care permite corpului uman să folosească alimente și alte resurse pentru a menține condițiile de lucru, a trata leziunile și a scăpa de toxine. Cu alte cuvinte, metabolismul sau metabolism fără de care o persoană nu poate trăi.

Oferă absorbție și asimilare a nutrienților de către organism. Pentru un curs normal al metabolismului, este necesară o dietă bine gândită, regimul de băut și activitatea fizică. Fiecare dintre aceste elemente este un aspect al sănătății optime, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la ce metabolism este și cum afectează bunăstarea lor. Și în zadar: dacă există o încălcare a regimului alimentar sau activitatea motoarelor rata metabolică poate scădea. În consecință, greutatea unei persoane este direct legată de metabolism. Prin urmare, nu este foarte bine sari peste mese sau nechibzuit taie calorii sub minimul necesar, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul dumneavoastră va stoca excesul de grăsime în rezervă.

Metabolismul este, de asemenea, un proces pe care organismul îl folosește pentru a distruge substanțele chimice toxice - de exemplu, droguri, cum ar fi drogurile.

Acesta este împărțit în două categorii: catabolism, care clivează materie organică complexă în mai simple și anabolism, care folosește energia pentru a construi noi compusi - cum ar fi proteine ​​și acizi nucleici, zaharuri și lipide.

Rata metabolismului determină cât de repede se transformă alimentele în energie. La om, metabolismul are loc la rate diferite datorită diverșilor factori - cum ar fi sexul, vârsta, greutatea și altele. Acest lucru trebuie luat în considerare la planificarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, este posibil să se îmbunătățească metabolismul utilizând o varietate de metode.

Deci, cum să îmbunătățești metabolismul? Este real? Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți în mod clar ce metabolism este, ce rol joacă în controlul greutății.

1. Mananca anumite alimente. De exemplu, folosind proteine ​​precum carnea slabă și peștele, obținem un metabolism crescut, deoarece organismul uman are nevoie de mai multă energie pentru procesare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi kefirul sau brânza de vaci, contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului.

2. Evitați deshidratarea. Metabolismul încetinește cu o lipsă de apă, deci este de dorit, în absența contraindicațiilor, să beți cel puțin opt pahare de apă zilnic. Cea mai ușoară cale este să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Această metodă, în plus, va ajuta la saturarea mai rapidă. Astfel de băuturi ca ceai verde și cafea negru, de asemenea, metabolismul temporar crește.

4. Antrenamentele constante reprezintă cea mai bună metodă de îmbunătățire a metabolismului. Efectuarea exercițiilor aerobice și de rezistență este necesară pentru creșterea metabolismului.

5. Manâncați 6-7 ori pe zi în porții mici.

6. Reduceți consumul de zahăr și abandonați complet îndulcitorii artificiali.

7. A dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte! Lipsa somnului încetinește metabolismul, face o persoană iritabilă.

8. Asigurați-vă că aveți micul dejun! Ouă, legume, ovăz, produse de cofetărie cu conținut scăzut de grăsimi, toasturi, miere - toate acestea sunt idei minunate pentru un mic dejun sănătos. Un mic dejun consistent este unul din modalitățile dovedite de îmbunătățire a metabolismului!

9. Utilizarea condimentelor. Roșu sau verde chili este unul dintre acceleratoarele metabolice de bază.

10. Creșteți masa musculară. Avand mai multa masa musculara, o persoana este garantata sa arda mai multe calorii, prin urmare, depozite grase nu se va acumula.

11. Evitați situațiile stresante.

Cu toate acestea, nu uitați, explicând ce metabolism este, că viteza sa este influențată de factori precum capacitatea glandei tiroide și ereditatea. Lipsa hormonilor, care produce glanda tiroidă, cauzează obezitatea. Excesul lor, dimpotrivă, accelerează metabolismul, până la epuizare.