Cum să piardă în greutate cu alăptarea fără a dăuna nou-născutului

Nouă luni lungi de sarcina a ajuns la capăt, iar tânăra mamă pare că acum nu este nimic de oprire să-și recapete forma originală și este ușor de a pierde in greutate. Cu toate acestea, trebuie amintit că, după nașterea bebelușului, corpul dumneavoastră va continua să necesite o mulțime de alimente, în special cu alăptarea. Pierde in greutate in acest caz, recurand la ajutorul dietelor debilitante, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl veți atinge prin post este în cel mai bun caz o deteriorare a calității laptelui matern și, în cel mai rău caz, pierderea completă a acestuia.

Deci, dacă doriți să aflați cum să pierdeți în greutate când alăptează fără a afecta firimituri tale, ar trebui să înțeleagă următoarele: Corpul uman tinde sa se acumuleze grăsime pentru o utilizare viitoare, oferind o rezervă de energie de rezervă în caz de foame. În timpul alăptării Corpul tau are nevoie de 750 de calorii pe zi peste rata normala pentru a produce lapte nutritiv pentru bebelusul tau. Pentru corp a început să ardă grăsimi, și nu mâncat mâncare, nutriționiști profesioniști sfătuiesc mamele care alăptează să reducă consumul de calorii de peste 500 pe zi. Apoi restul de 250 de corpuri vor fi luate prin arderea "stocurilor de rezervă". Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul dvs. va începe să revină.

Ce pot mânca în timp ce alăptează?

toate că mama care alăptează mănâncă, afectează direct calitatea și cantitatea de lapte matern. Pentru a menține copilul sănătos și plin, corpul are nevoie de nutrienți. Și alegerea corectă a produselor este foarte importantă pentru acele mame care doresc să știe, cum să piardă în greutate cu alăptarea. Deci, regulile generale sunt:

1. În rația de mamă care alăptează trebuie să existe alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, ouă, pește și fructe de mare. Zincul normalizează activitatea sistemului imunitar, îmbunătățește procesul de reparare a celulelor și țesuturilor deteriorate, este o componentă importantă pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră. În cantități mai mici, acesta este conținut în varza de grau, cereale integrale și soia miso paste, iar alocația zilnică este de 25 mg.

2. Nici o substanță mai puțin importantă pentru mama care alăptează este calciul - principala componentă a laptelui, brânzei, iaurtului. Nu evitați aceste produse: atunci când alăptați, problema principală este sănătatea copilului dumneavoastră și nu cum să pierdeți în greutate. Când alăptați o zi, trebuie să consumați un minim de 1200 mg de calciu, astfel încât organismul să poată produce lapte pentru nou-născut. În cazul deficienței acestei substanțe, organismul va începe să utilizeze calciu, care se află în oasele mamei. Lactate poate fi înlocuit parțial cu bogate în calciu, legume cu frunze verzi și conserve de sardine, somon și somon (în principal de calciu conținut în oasele lor).

3. Fierul, responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge, poate fi găsit în produse precum ficatul de origine animală, stridiile, spanacul, fasolea și mazărea. În ziua mamelor care alăptează, se recomandă obținerea a cel puțin 27 mg de fier cu alimente (în parte cu ajutorul aditivilor alimentari specifici).

4. Laptele matern este de 50% apă, deci se recomandă să beți cât mai des suc de fructe proaspete. Iar consumul de ceai, cafea și sifon este cel mai bine redus la 2 cesti pe zi.

Amintiți-vă că excesul de kilograme în timpul sarcinii sa acumulat lent, și trebuie să scăpați de ele prea încet. Gândindu-te la modul de a pierde în greutate atunci când alăptați, nu mergeți la măsuri extreme și purtați-vă cu diete. În schimb, este mai bine să vă organizați corect dieta, care împreună cu un mic set de exerciții zilnice vă va ajuta să pierdeți treptat excesul de greutate și să nu vă răniți copilul în același timp.