Ce este inclus în rația unei mame care alăptează?

Sarcina este un proces fiziologic care necesită multă energie și energie. După cum știți, în timpul sarcinii și alăptării, o femeie are nevoie de o dietă specială care să ajute la purtarea și hrănirea unui copil sănătos, dar în același timp să rămână în formă.

Dieta mamei care alăptează ar trebui să fie mai întâi echilibrată, deoarece acest lucru este important nu numai pentru femeile însărcinate, ci pentru orice persoană.

Alimentele pentru o mamă care alăptează ar trebui să depășească valoarea calorică cu 500-800 kcal. Astfel, o femeie compensează costurile energiei pentru lactație și hrănirea copilului. A fost deja dovedit acest lucru hipocaloric dieta duce la hipogalacție și, ca urmare, laptele poate să nu fie deloc prezent. În acest caz, o mamă tânără trebuie să respecte în dieta ei regula 1-1-4 (raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați).

Dieta mamei care alăptează trebuie să fie foarte diversă, dar utilă. Este necesar să se înțeleagă că alimentele cu conținut ridicat de calorii = alimente sănătoase. La urma urmei, majoritatea femeilor includ mecanismul "Sunt însărcinată - trebuie să mănânc pentru doi", "Pot mânca orice vreau". Acest lucru este absolut greșit. Cantitatea de nutrienți pentru o mamă însărcinată și care alăptează într-adevăr ar trebui să crească, dar nu în detrimentul cantității de alimente, ci în detrimentul calității acesteia. În loc de cârnați obișnuit, este mai bine să mâncați o bucată de carne de vită sau de iepure fiartă și în loc de o farfurie de macaroane - tocană de legume. Sucurile naturale, fructele și legumele sunt sursa de vitamine. Nuci și fructe uscate - o delicatesă de mamă care alăptează.

Includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. - nu este vorba doar de carne, ci de pește, brânză de vaci și brânzeturi tari.

Toată lumea trebuie să înțeleagă că dieta zilnică a unei mame tinere se adaptează la copilul ei. Cel mai bine este să mănânci atunci când copilul tău este adormit și, înainte de hrănirea directă, să mănânce cașul sau iaurtul ușor - de aici va crește cantitatea de lapte.

Ratia mamei care alăptează trebuie să fie făcută astfel încât să fie o cantitate optimă de lichid în ea. Dacă, pentru o persoană obișnuită, unul și jumătate până la doi litri de lichid pe zi este suficient, atunci mama care alăptează trebuie să consume aproximativ trei litri în timpul zilei.

Ce alimente pot mânca mama care alăptează?

Vederile moderne ale ginecologilor și pediatrilor asupra acestui subiect sunt foarte diferite. Primii cred că o femeie nu ar trebui să se limiteze la o varietate de alimente, iar aceasta din urmă, dimpotrivă, că unele produse provoacă diateză la copii mici. Opinia tuturor este diferită, dar într-unul medicii au fost de acord - mama ar trebui să mănânce bine și să folosească numai produse de înaltă calitate.

Alimente care nu ar trebui să fie incluse în rația unei mame care alăptează (sau să intre într-o limită strict limitată).

- sărate, afumate și grase

- alcool

- reduceți cantitatea de condimente folosite, conserve, usturoi și ceapă

- Ciocolata și dulciurile sunt cel mai bine înlocuite cu fructe, dar dacă chiar vrei, te poți răsfăța

- fructe exotice cel mai bine este să nu mâncați până când copilul nu atinge vârsta de șase luni

- Mierea ar trebui consumată și într-un regim strict limitat.

Pediatrii recomandă cel puțin în prima lună de lactație să nu mănânce varietăți roșii de fructe, fructe de pădure și legume. Carnea consumată numai în formă gătită și exclusiv iepure sau carne de vită.

Limitați consumul de produse lactate și lactate fermentate. ele produc fermentație. Mitul cel mai comun: "laptele mărește lactația (în special condensată)". Aceste produse măresc cantitatea de grăsime corporală la nivelul taliei unei femei și riscul de a se dezvolta diateza la copil, mai ales dacă le folosiți fără măsură.

În acest moment, cel mai bine este să dați preferință ovăzii și porumbului de hrișcă și să nu mâncați paste și cartofi. De asemenea, este mai bine să uitați de timp pentru produsele de panificație.

Acum înțelegi că a fi o mamă este o treabă bună?