Fibra este un panaceu?

Aderenții unei diete sănătoase și a modului de viață, fără ezitare, pot numi produse care influențează pozitiv corpul nostru. Printre acestea: cadouri proaspete ale naturii - legume și fructe, precum și salate, fructe uscate, pâine integrală de grâu, terci, nuci și multe alte "bunuri" utile. Ce le unește? Originea vegetală și conținutul redus de calorii. În plus, toți sunt bogați în celuloză misterioasă.

fibre vegetale sau din fibre - este o coajă de fructe și celule legume, cereale și leguminoase, nuci și semințe. De ce prețuim această invenție naturală? Deficitul de fibre vegetale cauzează constipație, ceea ce duce la o intoxicație puternică. Sub influența deposedarilor otravă pielii, erupții cutanate și descuamarea pe ea devenit un lucru obișnuit, parul cade, rupe Nutritionistii nogtihellip- au identificat cel mai important avantaj de fibre: această componentă a produselor alimentare vegetale nu este digerat de către om. Proprietatea sa principală sa dovedit a fi extrem de importantă pentru normalizarea vieții: dur fibre alimentare, ca un "bast", curățați intestinele din interior, îmbunătățind peristaltismul "purgatoriu", protejând intestinul subțire de acțiunea corozivă a enzimelor. În dietetică, fibrele de plante reprezintă o componentă integrală a nutriției curative și sănătoase.

Complexul de fibre-polizaharide dietetice este împărțit în tipuri solubile și insolubile. Fibra insolubilă este o membrană celulară rigidizată, lignină și celuloză. Asta este substanța este aproape neschimbată, ca un burete, trece prin tractul digestiv, absoarbe lichidul, mărește volumul, elimină toxinele și acizii, apoi golește intestinele. Se găsește într-o varietate de legume, fructe, precum și în cereale, leguminoase și cereale.

Fibrele solubile - un agent de gelifiere naturală: pectină, gume și alginaza gelitsellyuloza. Odată ajuns în stomac și în contact cu lichidul, se transformă în jeleu. Compoziția sa redus de calorii permite magic de lungă ședere om sătul, fără a afecta figura. Un medicament foarte frecvent este o fibră în tablete și capsule pentru pierderea în greutate. reduce în mod eficient apetitul - rezultatul umflarea substanței gel-ca și umplerea stomacul lor.

Întotdeauna trebuie să luați pastile și capsule? fibre naturale în produsele alimentare: boabe, fasole, fructe citrice, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, sfecla, mere, - este o „cheie de aur“ naturale, constând din fibre dietetice solubile.

Orice fibră necesită utilizarea obligatorie a unei cantități zilnice de apă: cel puțin unu și jumătate până la doi litri. Deficitul fluidului duce la reținerea fibrelor utile în intestin și la pierderea unor proprietăți de absorbție.

Pentru o funcționare sănătoasă a organismului, dietiții recomandă includerea ambelor tipuri de fibre în dietă: solubil și insolubil. Raportul lor ar trebui să fie de 3: 1, adică dieta frac34 trebuie să fie fibră insolubilă și frac14- - solubil.

Slăbirea cu ajutorul fibrelor dietetice folositoare apare datorită normalizării florei tractului gastrointestinal, umplerii și încetinirii asimilării carbohidrați simpli și complexi, precum și grăsimi. În plus, fibra elimină organismul de colesterolul dăunător excesiv. Produsele care o conțin în număr mare, abundă în vitamine și antioxidanți naturali, iar acestea sunt sarace in lipide si calorii.

Fibra insolubilă este o componentă a tărâțelor și a cereale integrale, coji de fructe și culturi de rădăcini, legume și salate verde închis, nuci și semințe. O sursă bogată de solubile ei „prieteni“ sunt dovlecei, broccoli, mere, fasole (alb și roșu), grapefruit, portocale, prune, struguri, pâine din diferite cereale.

Fiber - acesta este un panaceu pentru a ajuta la menținerea ordinii în tractul gastro-intestinal, de zahăr din sânge, inima și vasele de sânge. Acest lucru înseamnă că sănătatea dumneavoastră va continua în anii următori!