Ce alimente conțin fibre

Fibrele nu oferă organismului energie, dar, totuși, acesta este considerat un nutrient foarte important pentru funcționarea normală a întregului organism, în special a sistemului digestiv.

Fibrele sunt fibrele care se găsesc în alimente de origine vegetală. Fibrele din produsele alimentare sunt foarte frecvente. Folosind astfel de alimente, puteți curăța bine corpul, pierde in greutate și normalizează motilitatea intestinală. Fibrele se găsesc în frunze, tulpini, tuberculi de plante și fructe. Se știe că o persoană trebuie să mănânce zilnic aproximativ 25 de grame de fibre. Exact atât de mult este într-un kilogram de fulgi de ovăz, jumătate de kilogram de fasole sau două și jumătate de kilogram de varză. Desigur, acest număr este rareori capabil să mănânce. Pentru a ajuta tehnologia modernă alimentară care a produs pâine. Cantitatea maximă de fibre este stocată în pâini. Este suficient să consumați numai 100 de grame de pâine pe zi pentru a vă asigura că organismul primește fibrele necesare.

ce produsele sunt bogate în fibre, în plus față de deja cunoscut? Există o mulțime de celuloză în legume și fructe proaspete, verzi. Mai ales un număr mare de soiuri se găsesc în toate soiurile de varză, morcovi, sparanghel, ridiche, ciuperci, mere, piersici, struguri, banane, ananas. Trebuie remarcat faptul că cantitatea de fibră este redusă drastic în timpul tratamentului termic. Prin urmare, este important nu numai să știți ce produse conțin fibre, ci și să le utilizați în mod corect. De exemplu, este foarte important să nu coajați legumele și fructele, deoarece acolo este cea mai mare. Continuați lista, în care produsele conțin fibre, ar trebui să ne amintim, de asemenea, fasole, fasole, soia și mazăre. Cerealele și cerealele netratate conțin, de asemenea, fibre în cantități suficiente. În dieta dvs. zilnică ar trebui să includă fulgi de ovăz, hrișcă și orez brun. Pentru a umple corpul cu acestea fibre alimentare, puteți mânca fructe uscate (stafide, caise uscate și prune). Există fibre în nuci. Nucile, migdalele, alunele sunt foarte utile pentru a adăuga la placa cu terci de dimineață. În loc de pâine albă, este mai bine să mâncați tărâțe, inclusiv diverse cereale și semințe. Astfel de produse de panificație sunt o sursă bună de fibre esențiale. De asemenea, amintindu-și ce alimente conține fibre, trebuie să ne amintim despre orez, secară și grâu de grâu. Este mai bine să le folosiți timp de o jumătate de oră înainte de mese de două ori pe zi, câte o linguriță, apoi crește treptat la o lingură. Astfel de tarate sunt vândute în orice farmacie. În salate din legume, puteți adăuga semințe de in sau semințe de dovleac, deoarece conțin și o mulțime de fibre.

Fibrele dietetice zilnice sunt practicate de multe diete moderne. Împiedică acumularea excesivă de grăsimi și încetinește absorbția lor. În plus, fibrele pot reduce nivelul colesterolului periculos în sânge, prevenind astfel riscul bolilor de inimă. Pentru diabetici, este de asemenea foarte important să știți ce alimente conțin fibre, deoarece acestea reduc zahărul din sânge. Prin utilizarea acestor produse, diabeticii pot regla echilibrul diabetic în organism. Cu consumul zilnic de fibre, puteți reduce șansa de a dezvolta cancer intestinal. De exemplu, în Japonia, unde soia, orezul și alte cereale sunt baza unei diete zilnice, acest tip de cancer este extrem de rar, ceea ce, din păcate, nu se poate spune despre Europa și Statele Unite. În plus, în celuloză există încă mulți antioxidanți, vitamine și diverse minerale. Indiferent de fibrele utile, trebuie să înțelegeți că introducerea lor în dieta dvs. ar trebui să fie treptat. În caz contrar, poate apare flatulența, umflarea și durerea abdominală.