Produse care conțin fibre

Produse care conțin fibre foarte utile pentru sănătate, deoarece afectează microflora intestinelor. Fibre - fibrele conținute în plante (rădăcini, tulpini, tuberculi, fructe și frunze). Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Printre acestea se numără rășinile vegetale și pectinele. Se găsește în fulgi de ovăz, pâine neagră, fasole, majoritatea legumelor și fructelor.

La al doilea: lignină, celuloză și hemiceluloză. Conținut în boabe, nuci, tărâțe. Unele alimente conțin fibre solubile și insolubile. Deci coaja de mere conține celuloză și pulpa - pectină.

Utilizarea fibrelor care conțin fibre alimentare are mai multe avantaje. Acestea includ:

1) îmbunătățirea digestiei;

2) prevenirea bolilor de inima, deoarece fibrele reduc colesterolul;

3) prevenirea cancerului;

4) scade nivelul de zahăr din sânge;

5) promovează pierderea în greutate;

Mai multe fibre dietetice folositoare sunt conținute în produsele naturale. Produsele care au fost prelucrate și conțin aditivi care conțin fibre, cum ar fi polidextroza, inulina sau maltodextrina, sunt mai puțin preferate.

Mulți oameni își pun întrebarea: "Ce alimente conțin fibre?" Pentru că este bine pentru sănătatea ta, trebuie să știi răspunsul la această întrebare.

Produse alimentare care conțin fibre.

O cantitate mare de fibre este conținută în cerealele integrale (hrișcă, fulgi de ovăz).

Alte alimente bogate în fibre sunt fructele și boabele. Acestea sunt merele și perele, murele, strugurii, piersici, prune, date, fistic, pepene verde, smochine. Alimentele care conțin fibre sunt, de asemenea, legume. Mai ales bogat în fibre dietetice salata de salata, mazăre, varză, sfecla, fasole verde, broccoli, cartofi, morcovi și ridichi.

Atunci când se injectează în tractul gastro-intestinal, țesutul începe să absoarbă toate deșeurile care sunt în intestin. De fapt, multe probleme cu digestia pot fi rezolvate fara a folosi medicamente care, pe langa efectele benefice asupra corpului, au si efecte secundare asupra ei, spalandu-i vitamine, calciu si alte minerale utile din aceasta.

Unicitatea fibrei se datorează faptului că conține un microelement foarte important care înțelege impulsurile creierului - este siliciul. Datorită proprietăților sale chimice, siliciul creează particule încărcate capabile să atașeze viruși și alte microorganisme care nu sunt caracteristice unei persoane sănătoase.

Fiberul este absolut necesar pentru o persoană, deoarece reușește cu succes să atragă și să elimine metalele grele și radionuclizii din organism. În plus, reduce nivelul de colesterol din plasma sanguină, prevenind formarea cheagurilor de sânge. Fibrele foarte bune stimulează peristaltismul intestinal, normalizează microflora. Este capabil să scadă tensiunea arterială, să alinieze nivelul de insulină și glucoză în sânge, să atragă apă, oferind unei persoane o senzație de plinătate.

Pentru a asigura o cantitate suficientă de fibre din dieta, trebuie să știți în ce produse conțin fibre și în ce cantitate. Pentru ao introduce în dietă ar trebui să fie treptat, pentru a evita posibile efecte secundare. Se recomandă să se ia aproximativ 20-30 de grame pe zi. O condiție obligatorie pentru recepția fibrei este utilizarea unei cantități suficiente de apă.

Produsele care conțin fibre trebuie să fie consumate fără a fi supuse tratamentului termic. În sucuri, de exemplu, nu există fibre, dar sunt multe fructe proaspete. Trebuie să mâncați mai multe alimente vegetale, să includeți în leguminoase dieta, fructe uscate, semințe, nuci, pâine cu tărâțe, cereale cereale. La aceeași grăsime, laptele, zahărul, brânza, peștele și carnea nu conțin fibre.