Insomnia sau ce să faceți dacă nu puteți dormi

Insomnia, fără îndoială, un fenomen foarte, foarte neplăcut. După o noapte fără somn, o persoană se simte ruptă toată ziua, starea sa de sănătate lasă mult de dorit, iar creierul adesea anunță o adevărată grevă.

Deci, ce să faceți dacă nu puteți dormi - să vă întoarceți în zori sau să luați câteva pastile de dormit? În primul rând, să determinăm dacă suferiți cu adevărat de insomnie cronică sau pur și simplu nu Vreau să dorm. Dacă nu dormit toată noaptea contează sau două, este prea devreme pentru a începe îngrijorătoare cu privire la aceasta. Pot exista mai multe motive pentru o tulburare temporară de somn. Deci, de exemplu, poate interfera cu somnul emoții puternice normale, o schimbare de peisaj, o răceală sau faptul că ai abuzat de băuturi tonice înainte de culcare sau țigări.

Perturbarea somnului poate fi de asemenea declanșată de un program de lucru alunecător. Când schimbările de noapte se alternează cu schimbările în timpul zilei. Toți acești factori, atât individual cât și împreună, pot provoca insomnie. Dar să se schimbe spontan programul de timp este imposibil, cu excepția abandonului. Deci, ce ar trebui să fac? În cazul în care nu poți dormi din cauza bioritmilor descurajați, puteți încerca să "îndurați" o noapte. În viitor, somnul se normalizează pe cont propriu.

Dacă petreceți fără somn pentru a treia noapte consecutiv, merită să vă gândiți la ce să faceți. Dacă insomnia afectează starea dvs. de sănătate, atunci puteți încerca să rezolvați problema atât din punct de vedere medical, cât și în mod obișnuit. Să încercăm să facem în continuare mai întâi fără serviciile industriei farmacologice. În primul rând, încercați să nu vă gândiți la ce să faceți dacă nu puteți adormi. Gândurile obsesive despre insomnie nu contribuie la eliminarea ei. Dimpotrivă, cu cât vă îngrijorați mai mult să nu dormiți, cu atât mai puțin probabil că veți fi capabili să adormiți. În dimineața următoare, nu numai că vei sta cu cap greoi din cauza lipsei de somn, dar și cu nervi complet epuizați de griji în privința asta. În principiu, se pare că este un adevărat cerc vicios. Nu puteți dormi, vă faceți griji, iar această anxietate nu vă lasă să cădeți într-un vis. Deci, ce să faceți dacă nu puteți adormi și nu vă puteți gândi la asta? Există o rețetă antică - să luăm în considerare oile, dar nu este la fel de bună cum ne este prezentată. De asemenea, nu sfaturi foarte bune pentru a porni televizorul. Chiar dacă adormiți, somnul nu va fi puternic, deoarece sunetul și schimbarea imaginilor de pe ecran vă vor deranja. Va fi chiar mai rău să porniți calculatorul și să mergeți online. Deși vă veți opri să vă îngrijorați de insomnie, dar nu veți putea adormi.

Încercați să dormiți cât mai mult posibil într-o cameră bine ventilată. Mai mult decât atât, regimul temperaturii poate juca un rol. Se știe că este pur și simplu imposibil să adormi într-un loc foarte fierbinte. Dacă vă puteți ascunde de frig, sub o pătură caldă, atunci căldura din dormitor nu poate fi învinsă decât de aer condiționat.

Ar fi frumos să beți un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă copilăria. Dacă întrebi orice bunică ce să facă dacă nu puteți adormi, atunci cu probabilitate absolută ea va spune că trebuie să beți caldă peste noapte lapte cu miere. Și chiar ajută. de asemenea un somn bun facilitează o plimbare pe îndelete, mai ales dacă după o baie caldă cu aditivi aromatizanți.