Cât de mult trebuie să dormi într-o zi: fără extreme

Suntem impresionați de informațiile despre cât de mulți au dormit Napoleon. Unii oameni visează la o oră suplimentară de somn dimineața, iar unii nu se pot forța să se ridice chiar după ce au dormit mai mult de 9 ore. Deci, cât de mult ar trebui să dormi la urma urmei?

Dacă vă întoarceți la ascetismul ortodox, puteți vedea că este recomandat să petreceți 4-5 ore de somn. Cu toate acestea, aceasta este mai mult norma pentru un student în noaptea dinaintea examenului, și nu numărul de ore de somn pentru sănătate normală. În principiu, oamenii pot dormi atât de mult, dar aceasta este limita oportunităților. În general, asceza a fost creată în primul rând pentru călugări, și nu pentru oamenii din lume, așa că dau acest exemplu doar pentru referință. Dacă trebuie să lucrați noaptea, 4-5 ore de somn este minimul necesar. Noaptea deloc, fără somn, vă puteți permite nu mai mult de o dată pe lună (așa cum spun oamenii de știință germani). Prin urmare, toate tipurile de muncă de noapte - o practică foarte nesănătoasă.

În vremurile sovietice, standardul medical era "legea a trei optzeci". Aceasta înseamnă că trebuie să dormi, să lucrezi și să te odihnești timp de 8 ore pe zi. O regulă rezonabilă, dar nu toată lumea își poate permite să se odihnească atât de mult timp. Și 8 ore de somn - un lux. Deși dacă trăiți așa, atunci starea de sănătate va fi foarte bună. Adică este o lege pentru cei care își pot permite să-și regleze propriul program, de exemplu, profesioniștii independenți.

Deși aveți nevoie să dormiți o zi, în final, toată lumea decide individual, în medie, femeile au nevoie de 1-2 ore de somn mai mult decât bărbații. Deci, creierul feminin este aranjat. Apropo, somnul este o condiție specială munca creierului, regim special, este în prezent informația analizată și reorganizată, cu formarea de informații memorie pe termen lung. Deci, dacă nu dormiți suficient, problemele de memorie vor începe. Prin urmare, este mai bine ca elevii să nu se bată la creierul lor la petreceri de noapte frecvente. În caz contrar, productivitatea muncii va scădea și chiar timpul pentru studiu nu va fi suficient.

Cât de mult aveți nevoie de somn pentru o dispoziție veselă? O recomandare clasică este cel puțin 7 ore pentru un bărbat și 7,5 ore pentru o femeie. Deși experimentul efectuat la Oxford cu privire la elevii de onoare spune că, indiferent de sex, studenții ideali dorm 7 ore și un sfert. Dar acest standard nu poate fi recomandat tuturor, deoarece elevii de elită au fost selectați pentru studiu, care pot fi diferiți de persoana medie în ceea ce privește intensitatea proceselor nervoase în curs de desfășurare și a productivității.

Dar trebuie să discutăm a doua parte a normei de somn. Da, este de dorit să dormi mai mult de 9 ore. Dacă dormiți deja mai mult, acest lucru poate indica debutul diabetului zaharat. Dacă dormi pe week-end pentru o lungă perioadă de timp sub somn normal timp de o săptămână, atunci trebuie să se consulte un endocrinolog pentru a verifica starea pancreasului si tiroidei. Apropo, cei care dorm pentru o lungă perioadă de timp tind să fie obeze mai des. Desigur, nu există dependență directă, doar un somn lung semnalează anormalitatea proceselor din organism. Și nu este lenea, ci doar starea corpului. Este clar că majoritatea adulților pot forța să se trezească dimineața să lucreze. Noi "dăm" durata somnului la sfârșit de săptămână și în vacanță.

Indiferent dacă este necesar să dormiți după-amiaza? Dacă există o astfel de oportunitate, merită. Și nu trebuie să dormi după cină, ci după patru ore. Optimum - două ore. Personal, mă simt foarte bine când dorm 5 ore pe timp de noapte și apoi două ore după-amiază. Apoi, după somn, capacitatea mea de lucru crește dramatic și după 6 mă simt minunat. În același timp, nu există imposibilitatea de a adormi la miezul nopții. Este doar o experienta personala, cat de mult sa dormi personal cu tine, vei decide doar. Există întotdeauna trăsături de stil care trebuie luate în considerare.

Cât durează să te simți bine? Ore 7-9, iar acest ceas poate fi împărțit în 2 sau chiar 3 intervale. Dacă puteți dormi în timpul zilei, nu o neglijați.