Cum să adormi dacă nu dormi noaptea? Câteva moduri simple

După o zi obositoare de muncă, somnul se dovedește adesea o adevărată salvare de la oboseală și starea de spirit proastă. Da, și după o ședere la soare, nu ar face rău să ia un pui de somn pentru o oră sau două ... O persoană bine odihnită se ridică dimineața de la pat într-o stare bună, este plină de energie și gata pentru orice loc de muncă. Dar, din păcate, nu este întotdeauna ușor să adormi. Puteți să aruncați și să vă întoarceți în pat pentru mai mult de o oră, având în vedere timpul rămas înaintea inelului de alarmă. Care sunt cauzele insomniei și cum să adormiți dacă nu puteți dormi? Să încercăm să înțelegem.

Un somn bun este baza bunăstării perfecte

Pentru a dormi și a te simți bine, o persoană ar trebui să-și petreacă o anumită perioadă de timp într-un vis. De obicei, este de aproximativ 8 ore. Există oameni care dorm 4 ore pe zi și sunt energici, plini de energie și de energie, dar este mai degrabă o excepție.

În plus față de durata somnului, o mare importanță este calitatea sa. Atunci când o persoană se odihnește calm și în condiții confortabile, atunci va fi suficient să se recupereze 6 ore.

Sunt diferite și ritmuri biologice viețile oamenilor. Cineva se ridică cu ușurință cu primele raze ale soarelui, pentru alții creșterea înainte de ora 10 dimineața - un dezastru real. Pentru a nu vă faceți griji cu privire la modul de a adormi, dacă nu puteți dormi, trebuie să încercați să vă combinați propria dvs. ceasul biologic cu o rutină zilnică. Pentru a face acest lucru, puteți alege un program de lucru potrivit, amânați o afacere importantă pentru acea parte a zilei când corpul nu se simte obosit.

Cauzele insomniei

Atunci când o persoană este într-adevăr vrea să doarmă, 10 minute sunt suficiente pentru ca el să adoarmă. În cazul în care procesul sa târât, cel mai probabil, a fost un oaspete neinvitat-insomnie. Rețineți că motivele de aici pot fi complet diferite. Și dacă nu poți dormi? Mai întâi trebuie să stabiliți care a fost sursa problemei. Acestea includ:

1. Stres emoțional sau fizic grav. Să dormi într-o stare de stres sever, o persoană nu poate scăpa de gânduri obsesive despre evenimentele din ultima zi. Ca urmare, somnul dispare complet.

2. O schimbare bruscă a rutinei zilnice. Uneori este nevoie de mult timp să nu mergeți la culcare, deși timpul în care o persoană o face de obicei, de mult. Astfel de probleme se întâlnesc studenții care se pregătesc pentru examene, turiștii care intră într-o altă fus orar, oamenii care lucrează în schimburi.

3. Sănătate slabă. Dureri de cap sau durere de dinți, crampe de stomac sunt dușmani adevărați ai unui somn plin.

4. Condiții incomode. Un pat incomod, aer aerisit, un mediu nou - toate acestea împiedică o adormire rapidă și o odihnă bună.

Ce previne somnul confortabil?

Nu pot dormi noaptea, ce să fac? Această întrebare îi chinuie pe mulți oameni. În același timp, este mai bine să înțelegeți ce nu se poate face imediat înainte de a merge la culcare. După aceea, insomnia poate să dispară singură. Deci, cu puțin înainte de a nu dormi:

1. Densely de a lua cina. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ două ore înainte de culcare. Tractul gastrointestinal necesită, de asemenea, odihnă. În cazul în care organismul este ocupat digerarea alimentelor, atunci va fi dificil să adormi și nu se va simți complet odihnit.

2. Beți ceai, cafea, alte băuturi tonice chiar înainte de culcare.

3. Luați o baie fierbinte. Această procedură dă un sentiment de relaxare, deși temperatura ridicată a apei va duce la o accelerare a circulației sanguine, o creștere a pulsului. A adormi după o astfel de mișcare este destul de dificilă.

4. Urmăriți filmele de groază sau thrillerele psihologice. O entuziasm emoțional puternic, la care o astfel de viziune conduce, nu contribuie la calmarea și adormirea timpurie.

Mijloace care ajută la adormirea rapidă

Cum sa adormi daca nu poti dormi? Ajută în această problemă unele tehnici care oferă nu doar o adormire rapidă, ci și o odihnă completă pentru întregul organism. Să ne amintim cele mai populare metode:

1. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera. Aerul înfierbântat și căldura nu numai că nu vă vor lăsa să dormiți, ci și să provocați coșmaruri.

2. Faceți corect patul. Lenjeria trebuie să fie făcută din materiale naturale, și trebuie să-i așezi patul cu ușurință, fără pliuri și bucăți. Într-un astfel de pat curat și confortabil, doriți să adormiți imediat!

3. Puteți asculta muzică plăcută relaxantă, mai bine clasică. Vă ajută să adormiți rapid, urmărind un film liniștit, care nu diferă prea tare.

4. Dacă scapi de gânduri obsesive despre diverse lucruri și probleme pe care nu le poți, puteți încerca să le pronunți cu o șoaptă. Trebuie să faceți acest lucru încet, reducând în același timp tempo-ul. Gândurile treptat vor începe să se confunde și veți adormi.

5. Merită să încerci să urmezi un anumit regim. Du-te în pat și trebuie să te ridici în același timp în fiecare zi. Chiar dacă te-ai culcat târziu sau ai dormit, în dimineața următoare trebuie să te ridici la ora obișnuită. Seara, va fi mult mai ușor să adormi.

6. Ajută la adormirea mai rapidă și la o metodă dovedită de numărare monotonă a obiectelor imaginare. Ce consideră ei? Oile, să adormi mai repede, să conteze sunt cele mai potrivite. Mulți oameni adorm, fără a stăpâni niciodată primele sute din aceste animale drăguțe.

medicamente

Mulți oameni, chinuiți de întrebarea cum să adormi, dacă nu dorm, încetați să utilizați pastile de dormit. Aceasta nu este cea mai bună opțiune, mai ales dacă medicamentul este achiziționat fără prescripție medicală. Dar dacă altceva nu ajută, în loc de droguri puternice, puteți încerca să luați noaptea noaptea de plante liniștitoare: menta, balsam de lamaie, cimbru. Se relaxează bine și aduce gânduri în ordinea de tinctura de valerian.