"Nu pot adormi ..."

Adesea târziu seara sau noaptea ne întoarcem în pat, iar când este timpul să dormim, ne întrebăm: "De ce nu pot să dorm?" Motivele sunt diferite și, din nefericire, este imposibil să luptăm cu unii, din păcate. De exemplu, unele leziuni la cap sau ereditate. Cu toate acestea incomparabil mai des cauzele insomniei mult mai ușor. Izolați cauzele nervoase (supraexcitație sau suprasolicitare, stres) și materiale - când ceva împiedică somnul. Mai jos sunt câteva recomandări pentru a vă ajuta să adormiți rapid.

În primul rând, încercați să dormiți mai puțin în timpul zilei. Desigur, somnul în timpul zilei este foarte util, însă dacă doriți să găsiți o cale, cum să dormi cand insomnia, ei vor trebui sa sacrifice.

Luați mai puține fonduri pentru a stimula creierul. E cafea, ceai, alcool, bomboane prea dulci.

Odată pentru totdeauna, interzice-ți o cină strânsă. Experții recomandă să mănânci cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare, și numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt de acord, este destul de curios - după o cină dense vrem să dormim o oră, dar după o cină similară, este aproape imposibil să adormi. Dar cu toate acestea, este așa.

Dacă sunteți îngrijorat de ceva, dar puteți rezolva problema - aveți grijă de ele. Nu întârziați această problemă, gândiți-vă cât de mândri sunteți de la voi, în cele din urmă punând capăt durerii de cap inutile. Sunt de acord, în această situație, ca un munte să cadă de pe umeri.

Fă-o astfel încât să nu vă deranjeze nimic în timp ce adormiți. Dacă este posibil, opriți telefoanele, reduceți sunetul pentru ușă, verificați dacă lampa de fier este oprită. Lăsați gândurile inutile să nu vă viziteze capul.

Este mai confortabil să adormi în căldură, deci dacă e un sezon rece, puneți un pat de încălzire în pat, aveți grijă de o pătură caldă.

Nu uitați să ventilați camera înainte de a merge la culcare.

Dacă problema "nu pot adormi" mi-a amintit de mult timp, încercați să înțelegeți - de ce nu puteți adormi în timp. Esența stresului este că noi, subconștient, oprimă funcțiile secundare ale organismului în favoarea așa-numitei "lupte" - cele care au o importanță capitală în acest moment. Situația care provoacă stresul dispare, dar entuziasmul rămâne. Încercați să depășiți stresul, să analizați situația și să vă spuneți că problema este în urmă.

Ceea ce vă deranjează, puteți chiar să-l puneți pe rafturi. Notați problemele de "presare" pe hârtie, apoi - descrieți acțiunile viitoare, cum le veți rezolva.

Nu începe un nou val de experiențe pe tema "rămân doar 5 ore, dar încă nu pot dormi". Noi experiențe, în special - în această privință, vă garantează un eșec.

Scrie o poveste. Poate fi monoton. De exemplu, dacă vă place să jucați fotbal, imaginați-vă cum mergeți pe teren, faceți o serie de trucuri, înscrieți-vă un gol, apoi executați din nou după minge. Astfel de gânduri abstracte ajută să se scufunde în somn. În timp, chiar dezvoltați un reflex - corpul va fi ca și când veți primi o comandă, când veți începe să "spuneți" această poveste.

Observați regimul - stați liniștit dormi totuși la aproximativ același timp. Deci, de asemenea, vă antrenați corpul - sunteți învățați să adormiți în acest timp sau în acel moment, în ciuda tuturor lucrurilor.

Acum - despre medicină. Medicamentele moderne, din păcate, nu elimină cauza insomniei, ci doar o îneacă. Ele vor ajuta doar pentru prima dată, iar apoi organismul se va obișnui și va înceta să răspundă la aceste pastile.

Dacă îi spui bunicii din sat "Nu pot să adorm", ea va sfătui, desigur, colecția de plante. Ceea ce este exact cel mai eficient - se va face într-un phytoapteke. Nu interfera cu mierea - mâncați o zi sau două linguri.

În general, nu vă opriți insomnia cu mâini de comprimate ineficiente, dar încercați să găsiți cauza. Probabil, în acest scop este necesar să vizitați psihologul. Cel mai probabil, problema se află pe suprafață și nu va fi dificil să o rezolvi.