Pentru a ajuta sportivii. Evaluarea proteinei

În funcție de obiectivele - fie ca e vorba de uscare, adică a scăpa de grăsime, adunarea de masă în principiu sau numai în mușchi de înaltă calitate - ar trebui să alegeți cea mai potrivită proteină. Nu puteți face doar o evaluare a proteinelor în funcție de costul lor sau de producător, trebuie să ajungeți la rădăcină. Cele mai frecvente suplimente de proteine ​​în prezent sunt ISB, KSB, cazeină, izolat de soia și albumină din ou. Puteți crea liste separate pentru fiecare dintre aceste specii, de exemplu, pentru a crea un clasament de proteine ​​din zer sau cazeină, dar nu mai bine să le ia în considerare?

ISF

Această abreviere este o abreviere proteine ​​din zer, derivate din zer, este cel mai bogat în proteine ​​și aminoacizi, necesar pentru creșterea masei musculare. Într-un procent de 90% este direct pe ele, iar pentru carbohidrați și grăsimi, doar 5%. Plusurile includ absența lactozei, care previne reacțiile alergice, în plus, aditivul are un efect benefic asupra sistemului imunitar și este ușor de digerat. Prețurile sunt relativ ridicate, dar aici plătiți cu siguranță pentru calitate. Nu este surprinzător faptul că izolația depășește numărul de proteine.

KSB

concentra proteine ​​din zer, este aproape la fel ca izolatul, dar proteina din acesta este mai mică cu 10%, este potrivită pentru uscarea și recrutarea "cărnii". Acesta este cel mai popular dintre aditivii de acest tip, care nu pot ajuta decât să atragă. În principal, acest lucru este asigurat de compoziția optimă și influența pozitivă asupra menținerii echilibrului natural al azotului în organism. În plus, este de câteva ori mai ieftin ISF. Dar el are și contra, cu toate că acestea nu constituie un avantaje speciale de contragreutate, de exemplu, nu puteți folosi dacă sunteți alergic la produsele lactate. Dar chiar și acest lucru nu-i scade ratingul. Cele mai bune proteine ​​din zer nu există, trebuie să alegeți totul pentru dvs., încercați să examinați rezultatul.

cazeină

Plusurile includ compoziția de aminoacizi și, în unele cazuri, asimilarea pe termen lung. Acesta din urmă este relevant dacă luați suplimente pe timp de noapte. Aceasta încetinește nu numai asimilarea proteinelor, ci și carbohidrații, care este indispensabilă pentru uscarea sau o dietă strictă. Principalul dezavantaj este gustul și structura, numai că nu permit ca cazeina să conducă evaluarea proteinelor, oferind nepopularitate sportivilor.

Soia izolate

Ieftinul este principalul său plus, dar în plus, are un efect antioxidant, scade colesterolul și îmbunătățește producția hormoni tiroidieni. Acestea din urmă sunt extrem de importante dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Minusul acestui medicament este un efect negativ asupra estrogenilor, dar acest lucru poate fi uitat, cu condiția să cumpărați izolația de cea mai bună calitate. Mult mai important este digestibilitatea sa scăzută, care afectează eficacitatea suplimentului.

Ou albumin

El închide ratingul de proteine, dar acest lucru nu înseamnă că el este cel mai rău, deoarece nici un aditiv nu poate compara cu el în perioada de uscare. Încântat cu prețul, dar nu Chase ieftine, este foarte importantă calitatea produsului, deoarece afectează în principal, acest indicator, deoarece solubilitatea și gustul, iar acest lucru este important, mai ales atunci când considerați că bea în timpul procesului de uscare, veți avea o mulțime. Dar rezultatul va fi satisfăcut, nu uitați să urmați dieta și urmați planul de antrenament.