Anuloma-Viloma. Practici respiratorii (răspunsuri)

Conform învățăturilor guru-ului indian Swami Sivananda, există cinci direcții în practica yoga: respirație, exercițiu, dietă, relaxare și auto-dezvoltare.

Rețineți că întâi este respirația. Orice clasă de yoga pentru începători își introduce studenții într-o tehnică specială de respirație. Este umflarea plămânilor de la bază până la vârf, ca urmare a respirațiilor profunde și a exhalațiilor prin nas. Ochii sunt inchisi, respiratia este simpla si plina.

Anuloma-Viloma este o practică respiratorie, un adevărat generator de energie, care ameliorează în mod eficient tensiunea și anxietatea. În sensul tradițional această practică se desfășoară în principal pentru relaxarea și îmbunătățirea activității mentale, și pregătește întregul corp pentru meditație. Avantajele tehnologiei și simplitatea ei atrag nu numai pe cei care sunt serios angajați în yoga, ci și pe cei care sunt departe de ea.

Anuloma-Viloma: duce la gimnastica respiratorie

Scopul exercițiilor este de a controla respirația, care se poate face în fiecare zi. Anulomu-Viloma sau "respirație alternantă cu nări" este cel mai bine efectuată înainte de meditația în ședințe sau de practica asana. Scopul gimnastica respiratorie este de a stimula canalele de energie care trec prin corp ca firele electrice. Partea dreaptă a creierului controlează partea stângă a corpului și invers.

Prin însăși natura sa în noi este, de obicei, dominat de una sau părți drugaya- dreapta a creierului (are un creativ, profesional) sau creierul stang (oameni destepti cu abilitățile matematice). Anuloma-Viloma este de a purifica mintea și de a stimula canalele de energie stânga și dreapta, astfel încât acestea sunt echilibrate.

Cum să începi o practică

Anuloma-Viloma (pranayama) ar trebui să fie practicat zilnic, de preferat dimineața, înainte ca soarele să crească. De asemenea, respirația yogică este cea mai bună realizare înainte de meditație sau asanas.

Pregătirea

Este timpul să începeți să practicați respirația yoga. Stați în Padmasana, Sukhasana sau în orice poziție confortabilă de ședere (cu toate acestea preferabil cu picioarele traversate la nivelul gleznelor). Este acceptabil să folosiți o pernă pentru meditație. Cu un coloană îndreptată și umeri relaxați, se poate începe practicarea respirației yogice, închiderea ochilor și respirația profundă prin nas.

Începând din stânga

Efectuați tehnica lui Vishnu Mudra: degetul mic, degetul inelului și degetul mare al mâinii drepte ocupă o poziție alungită, în timp ce arătătorul și degetul mijlociu sunt îndoite. Brațul stâng trebuie să se odihnească pe genunchi. Luați 3 respirații preliminare adânci. În cea de-a treia expirație, aduceți-vă mâna pe față, închizând nara dreaptă cu degetul mare și inhalând prin nara stângă. Timpul de realizare a inspirației este de patru secunde.

Ține-ți respirația

Închideți ambele nări cu degetul mare în dreapta și indicele și degetele mijlocii din stânga. Mențineți o presiune uniformă și prelungită asupra nărilor. Umeri ar trebui să fie relaxat. Țineți-vă respirația pentru 16 contează.

Exhale dreapta

Luați degetul mare de la nări spre dreapta, expirați lent - pentru a explica 8, plămânii trebuie să fie absolut goi.

Acum respira dreapta

Poziția mâinilor este similară, cu o presiune blandă asupra nării stângi cu indicele și degetele mijlocii. Inhalăm în patru constatări, umplând plămânii cu aer.

Ține-ți respirația

Repetăm ​​întârzierea în respirație, care sa făcut deja înainte. Prin analogie, vom trece la etapa următoare.

Treptat crește cu 4, dar acest lucru ar trebui să se facă încet, ascultând senzațiile corpului și posibilitățile sale. O rundă se termină după expirarea din partea stângă (cea cu care a început tehnica de respirație yoghină). Este necesar să se facă eforturi pentru opt runde. În timpul procesului de execuție, contul lor poate fi realizat cu ajutorul margelelor din mâna stângă sau cu ajutorul degetelor.

Avantajele practicii respiratorii

Nu numai yoghinii sunt conștienți de avantajele unor astfel de tehnici ca Anuloma-Viloma. Efectul a fost, de asemenea, descoperit de oamenii de știință, deoarece în timpul studiului sa constatat că o astfel de practică de respirație afectează în mod satisfăcător creierul. Studiul a arătat că, dacă respirația din nara stângă este mai puțin dificilă, atunci partea dreaptă a creierului este predominantă. Într-adevăr, într-un grup de subiecți, sa identificat activitatea legată de activitatea creativă. Prin analogie, dacă nara dreaptă avea mai puține obstacole pentru o intrare completă, partea stângă a creierului era predominantă. De această dată, subiecții erau bine pregătiți în aptitudini verbale. Partea dreaptă a creierului controlează activitatea creativă, în timp ce partea stângă controlează activitatea logică verbală. Una dintre părți poate fi într-o stare de "hibernare", iar practica respiratorie este modalitatea corectă de ao trezi.

1) Practica obișnuită clarifică nu numai creierul, ci și diverse canale ale corpului și, de asemenea, sporește sănătatea și puterea.

2) Anuloma-Viloma ușurează răcelile, reumatismul, gută, bolile organelor reproducătoare.

3) Tensiunea arteriala si diabet pot fi complet vindecate prin practicarea acestei pranayama, si uita bolile aparatului locomotor, artroza, venele flatulență, si varice, aciditatea și sinuzita.

4) Gândurile devin pozitive, tensiunea, furia, anxietatea și uitarea dispar, tensiunea arterială ridicată, migrena este înlocuită de un somn cu drepturi depline.

5) Concentrarea, răbdarea, determinarea și creativitatea sunt, de asemenea, legate de beneficiile Anuloma-Viloma.

6) cantitatea de oxigen care intră în organism crește.

7) Această tehnică ameliorează stresul, durerea oculară și durerea din urechi. Îmbunătățește circulația sângelui.

8) El tratează migrena și ajută la scăderea congestiei în artere.

9) Îmbunătățește metabolismul, care este un factor important pentru pierderea de kilograme în plus.

10) Influenteaza activitatea intestinelor, amelioreaza constipatia.

La notă

Acordați atenție următoarelor aspecte, efectuând tehnica Anuloma-Viloma:

- Metronomul poate fi folosit ca un ghid pentru calculul timpului.

- Dacă nu puteți ajunge în Padmasana sau Sukhasana, nu vă faceți griji. Luați orice altă poziție confortabilă de ședere (partea din spate trebuie să fie dreaptă).

- Primele șase luni de practică Anuloma-Viloma este un moment pentru abilitățile de "honing".

- La inhalare sau la ieșire, trebuie să fie implicată doar o nară, în timp ce cealaltă trebuie închisă bine.

- La o inspirație, cavitatea abdominală ar trebui să crească în volum, de aceea este imposibil să împrăștiați prea mult abdomenul.

- Timpul de expirare trebuie să fie de două ori mai mare decât timpul de inspirație.

- Degetele nu ar trebui să strângă prea mult nările.

- Amintiți-vă întotdeauna că întârzierea respirației sau respirația rapidă după terminarea practicii respiratorii indică un exces de abilități, ceea ce este nedorit.

Anuloma-Viloma: mărturii și confirmare științifică

Doar recent, medicina a descoperit întreaga semnificație a exercițiilor de respirație - ceva descoperit de yoghini cu mii de ani în urmă. Oamenii de știință moderni au descoperit că un om nu respira în mod egal cu ambele nări, adică, la anumite intervale, o nară funcționează mai bine decât cealaltă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste studii au fost efectuate pe pacienți care prezentau unele probleme de sănătate. Subiecții au fost obligați să efectueze practici de respirație în timpul indicat de ei. După anchetă, sa arătat că mărturiile lor indică un progres notabil și îmbunătățirea sănătății după practica Anuloma-Viloma.

Dar medicina modernă este încă departe de vechii yoghini, care chiar și atunci erau siguri că multe boli sunt asociate cu o încălcare a ciclului respirator (un om respiră prea mult printr-o nară). Pentru a preveni și a corecta această afecțiune, au dezvoltat tehnica descrisă mai sus, care restabilește procesul natural de respirație.