Kapalabhati: tehnică și efect. Respirația în Yoga

Plămânii noștri zi de zi se confruntă cu un test serios. Inspirăm nu numai oxigenul, ci și diverse substanțe nocive (dioxid de carbon, praf). Exercitarea kapalabhati curăță sistemul pulmonar, stimulează funcțiile cardiovasculare, tonifică corpul și îndepărtează mintea. Lucrează printr-o metodă unică de yoga. Aici există o respirație rapidă - prin inhalare-expirație - și o contracție intensă a mușchilor abdominali.

Ce este kapalabhati?

Tehnica de execuție este o respirație purificatoare. O caracteristică distinctă a acestei practici este expirația activă și inhalarea pasivă, în timp ce în respirația normală, dimpotrivă, inspirația este întotdeauna mai dinamică. Hatha Yoga include multe tehnici de pranayama cu o expirație prelungită. În contrast, în kapalabhati, toate emisiile de aer sunt ascuțite și intense, iar respirațiile sunt calme și echilibrate.

Respirațiile puternice folosite aici măresc volumul de aer inhalat. Ca rezultat, toate țesuturile și organele corpului primesc mai mult oxigen decât cu respirația normală.

O ocupație prelungită de kapalabhati clarifică nu numai plămânii, ci și toate țesuturile din organism din mucus inutil, toxine și gaze nocive.

Hatha Yoga distinge șase practici fundamentale de purificare. Kapalabhati se referă la acesta din urmă. Conform unor surse antice, se numește bhalabhati.

Potrivit lui Gheranda Samhita, kapalabhati include trei tehnici: vatkrama, vyutkrama și shitkrama. Primul este cel mai des întâlnit, al doilea și al treilea sunt rareori folosite din cauza caracteristicilor implementării lor.

Despre tehnicile lui Vyutkrama și Shitkrama din Kapalabhati

Tehnica de a executa viskrama și shitkrama implică poziția verticală a corpului. Vyutkrama se traduce ca "sistem de eliminare". În implementarea sa este similară cu Jala Neti. Înainte de practicare, este necesar să se pregătească un recipient cu apă caldă, în care se adaugă sare.

Trebuie să vă sprijiniți și să luați o mână de apă sărată din recipientul pregătit. Trageți-l prin pasajele nazale. În acest caz, apa trebuie să curgă prin gură, unde este scuipată. Deci, faceți câteva abordări.

Când faci această tehnică, trebuie să te relaxezi și să-ți eliberezi capul de gânduri negative. Dacă în timpul practicii apar senzații dureroase, se adaugă puțină sau prea multă sare.

Shitkrama din Kapalabhati se referă la a treia practică și este opusul tehnicii de execuție în Marea Britanie.

Exercitiul se face in picioare, dar pentru a face acest lucru, aveti nevoie de un castron cu apa calda sarata. Apa cu sare este pompată în gură și împinsă în sus în cavitatea nazală. De unde vine?

Aici, ca și în practica anterioară, este necesară o relaxare absolută. După încheierea sesiunii, îndepărtați apa rămasă din nas sau faceți prima tehnică a lui Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama Yoga ameliorează sinusurilor sinusal de mucus inutile ajută la prevenirea procesului de imbatranire, intinereste si relaxeaza muschii faciali si a sistemului nervos, arata radiant si poieni, limpezește mintea, ajută la activarea chakra Ajna.

Tehnica Vatkrama

În Kapalabhati tehnica de a efectua Vatkrama este după cum urmează. Înainte de practicare, ar trebui să luați o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă. Toracele trebuie îndreptată, iar stomacul este relaxat. Degetele ambelor mâini pot fi pliate în mudra Chin sau Gyan.

După luarea poziției dorite, prin nări se produc exhalări intense și zgomotoase. Respirația are loc în mod spontan, iar stomacul se relaxează în acest moment. Începătorii efectuează exercițiul la o rată de respirație în respirație pe secundă. Practicanții mai experimentați au două respirații pe secundă.

Practica clasică include trei abordări pentru 20-50 de cicluri, care durează aproximativ cinci minute cu întreruperi.

Dacă tehnica este stăpânită într-o măsură suficientă, este posibil să se mărească numărul de respirații în abordare sau să se aplice o întârziere a respirației.

Pentru începători, sunt recomandate întârzieri pentru expirație, deoarece în acest caz procesul de purificare va fi mai activ. Yoghinii experimentati isi mentin respiratia in timpul inhalarii. Corpul lor este deja curățat.

la stop respirator la expirație, practicanții efectuează trei bande (încuietori). De regulă, acestea sunt jalandhara-bandha, uddiyana-bandha și mula-bandha. Scoateți "încuietori" de jos în sus. Mai întâi catârul, apoi uddiyana și, în final, elimină jalandharul. Dacă întârzierea este făcută prin inhalare, aplicați două bande: mula și jalandhara.
Exhalarea aici este puternică, plină și scurtă. Respirația este lungă și netedă. La sfârșitul expirației, mușchii abdominali sunt fixați și aerul este expulzat rapid prin nas. În timpul tehnicii, numai mușchii din față ai abdomenului ar trebui să funcționeze. Respirația are loc imediat după expirație. În acest moment, stomacul coboară și se relaxează.

Eroare de execuție

Yoga (kapalabhati) necesită anumite abilități. Prin urmare, la început, mulți fac anumite greșeli. De obicei, acesta este:

• Egalarea de expirație și de inspirație în durata lor. Respirația trebuie să fie mai lungă decât expirația, cu o treime.
• Tensiune excesivă a mușchilor abdominali.
• Manipularea ascuțită în stern.
• Miscari musculare in timpul exercitiilor.
• Retragerea abdomenului.
• Flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Miscari indepartate.

În kapalabhati, tehnica de execuție implică relaxarea maximă a corpului. Toate gândurile inutile sunt scoase din cap.

Contraindicații

practica Kapalabhati nu se poate face pentru persoanele cu boli bronhopulmonare, precum și persoanele cu boli cardiovasculare și a hipertensiunii arteriale. Tehnica este interzisă pentru persoanele cu patologie pulmonară, pentru persoanele cu diafragmă și insuficiență organică care sunt adiacente acesteia.

Cu precauție, faceți o hernie în cavitatea abdominală.

măsuri de precauție

În timpul performanței kapalabhati, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Zelul excesiv în performanța tehnologiei poate duce la amețeli și la creșterea presiunii intracraniene.

Practicile frecvente provoacă apariția hiperactivității glanda pineală, precum și inhibarea muncii organelor de reproducere atât la bărbați, cât și la femei.

Kapalabhati: scopul și efectul terapiei

Practica Pranayama curăță perfect plămânii, ceea ce reprezintă o bună prevenire a tuberculozei.

Ajută la eliminarea carbonului din organism sau la reducerea semnificativă a cantității de carbon. Pierderea rapidă a dioxidului de carbon stimulează activitatea celulară. Este foarte util pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, practica de kapalabhati.

Beneficiile tehnologiei sunt vizibile în stimularea circulației venoase, deoarece crește cantitatea de sânge arterial din inimă. Exercițiul constant face ca diafragma plămânilor să fie mai puternică. Ca rezultat, oxigenul din toate țesuturile corpului uman penetrează mai rapid și mai mult. Acest lucru ajută nu numai să vă simțiți bine, ci și să arătați bine. Ventilația minuțioasă în această practică stabilizează circulația sângelui, îndepărtează produsele metabolice. În timpul exercițiului, se consumă cantitatea minimă de energie.

Kapalabhati ajuta la mentinerea tonusului muscular pelviene, se dezvoltă mușchii în acest domeniu, elimină falduri grase în exces, ceea ce face pielea mai elastica, netedă.

Respirație kapalabhatimassaet organe interne. Îmbunătățește tractul digestiv, peristaltismul și activitatea glandelor endocrine. Există eliminarea gazelor în intestine și constipație.

Practica afectează pozitiv sistemul nervos, îl tonifică, în special zona neurovegetativă.

Tehnica Pranayama oferă veselie, prospețime de gândire, activează epifiza și glanda pineală, curăță nazofaringe. Performanța constantă a exercițiilor restaurează somnul, ajută la depășirea insomniei, face trezirea dimineții mai veselă, dezvoltă clarvedere.

Activarea glandei pineale promovează producția de melanină mai mare. Acesta este cel care este responsabil pentru activitatea și pasivitatea corpului uman, încetinește procesul de îmbătrânire, ameliorează stresul și previne progresia tumorilor, este un antioxidant puternic.

Modul de adaptare la sarcină

Exercitarea kapalabhati poartă în sine un detaliu important - acesta este numărul de repetări ale expirațiilor și respirațiilor. Cu o creștere a volumului mic de respirație, nu ar trebui să se grăbească, dar creșterea sarcinii asupra corpului ar trebui să fie graduală.

În prima săptămână de cursuri, se realizează trei abordări, fiecare dintre ele constituind zece cicluri de respirație. După fiecare abordare, faceți o pauză de 30 de secunde și respirați în mod normal.

Să adăugați săptămânal zece respirații și respirații. Volumul minim de respirație trebuie să se apropie de 120 de cicluri pe minut. Acest indicator este considerat normal. Respirația în yoga cu această tehnică crește de șase ori.

Dacă în exercițiu nu există nici o respirație, jalandhara-bandha nu se face, iar mula-bandha se obține spontan, fără efort. Aceasta înseamnă că tehnica este efectuată corect, într-o altă situație mulu-bandhu nu este făcută.

Concentrarea atenției

Respirația în yoga este, fără îndoială, importantă, dar nu putem să uităm concentrarea atenției.

În prima etapă, toată atenția trebuie îndreptată spre corectitudinea exercițiului, în special puterea exhalării, uniformitatea inspirației și frecvența respirației.

Este necesar să se monitorizeze poziția corpului. Toracele trebuie îndreptate, spatele drept și fața relaxată.

După stăpânirea practicii, atenția trebuie mutată în zona ombilicului. În această parte există o contracție intensă a mușchilor în timpul expirării. În timpul pauzei dintre abordări, trebuie să ascultați cu atenție senzațiile din corp.

Sfaturi practice

O respirație corectă în yoga nu este un lucru ușor, deci apar multe întrebări în timpul orelor obișnuite. Sfaturile practice descrise mai jos vă vor ajuta să vă familiarizați mai bine cu tehnica de punere în aplicare. Deci:

• Kapalabhati ar trebui să fie practicat într-o poziție în care coloana vertebrală și capul sunt drepte. În acest moment, nu ar trebui să fii distras de asana, și toată atenția ar trebui să fie îndreptată spre respirație.
• În timpul exercițiului, faceți o poziție verticală. Umeri îndreptați-o și deschideți pieptul. Respirațiile, spre deosebire de exhalări, sunt incomplete. Cu o contracție activă a diafragmei în plămâni, se obține mai mult aer în timpul inspirației.
• Tehnica este efectuată pe stomacul gol și în tăcere totală. Nu exersați exercițiile în mișcare sau când faceți ceva. În caz contrar, mușchii abdominali nu vor primi relaxarea necesară.
• În timpul practicii, numai mușchii din față ai lucrării peritoneului, toate celelalte părți ale corpului ar trebui să se afle într-o poziție relaxată. Nu faceți mișcări inutile, deoarece acestea reduc eficacitatea capalabhati.
• Inhalarea se face numai cu o diafragmă relaxată și cu mușchii abdominali, în timp ce cu expirație tulpinile zonei peritoneale.
• În timpul executării pranayamei, cavitățile nazale ar trebui să fie extinse maxim pentru a pătrunde mai mult și mai mult aer.
• Limbajul în timpul exercițiului este apăsat pe cer, iar buzele și dinții sunt închise fără tensiune.
• Acesta ar trebui aplicat uddiyana-bandhu (retragerea abdomenului) pentru a crește mobilitatea diafragmei. În practică, diafragma ar trebui să fie relaxată. Stomacul trebuie relaxat rapid, după fiecare expirare. Practica lui uddiyana-bandha va ajuta să stăpânească acest moment.
• Mula-bandhi ar trebui să fie efectuată în mod spontan, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci nu ar trebui să forțezi asanele.
• În timpul execuției kapalabhati, o batistă ar trebui să fie la îndemână, deoarece respirația intensă îndepărtează mucusul din nări.
• Numărul de respirații-exhalări într-o singură abordare poate fi mărit la două sute pe lună.
• Kapalabhati este sfătuit să facă înainte de a efectua neti, meditație și înainte de concentrare. Această practică este utilă înainte și după asanele.
• Apariția amețeli în timpul exercițiilor fizice indică o intensitate excesivă a performanței lor. În această situație, trebuie să întrerupeți exercițiul și să vă odihniți calm timp de câteva minute.
• Inhalarea trebuie să fie spontană, iar expirarea, astfel încât să nu existe senzație de lipsă de oxigen, a avut o dorință de a face respirația mai intensă.
• În timpul expirării în kapalabhati, compresia diafragmei scade și apare decompresia. Există un masaj creier, iar procesul respirator este crescut de 3-7 ori. Acest lucru vă permite să eliminați din plămâni o cantitate mai mare de carbon și alte gaze care nu mai puțin nocive decât cu o respirație obișnuită sedată.
• Nu este atât de ușor să faci tehnica lui kapalabhati. Prima dată, pot apărea disconfort sub formă de amețeli, ceea ce indică suprasaturarea corpului cu oxigen. Când apar aceste simptome, trebuie să vă opriți, să vă liniștiți și să respirați. Exercitarea ar trebui să se reia într-un ritm mai relaxat și mai lent.
• Dacă la început va fi greu să exhalezi brusc prin nas, atunci poți încerca să exhalezi prin gură. În acest moment, vă puteți imagina că trebuie să scoateți lumânarea, care este la un metru distanță. Apoi, din nou, trebuie să încercați să expirați prin nas. Cel mai bine este să simțiți comprimarea peritoneului în acest moment.
• Începătorii ar trebui mai întâi să facă totul încet și cu atenție, să controleze fiecare dintre acțiunile lor și să încerce să perfecționeze tehnica cât mai mult posibil. Apoi este posibil să se aducă practica la 40-60 de cicluri de respirație.

Hatha yoga necesită o atenție deosebită atunci când efectuează practica pranayama, dar toate eforturile petrecute în timp se răsplătesc. Rezultatul procesului de purificare în kapalabhati afectează în mod pozitiv sănătatea, îmbunătățește bunăstarea, aspectul și calitatea generală a vieții.