Este acidul lactic în mușchi un prieten sau un inamic?

Cei care fac culturism cunosc senzația de arsură dureroasă din mușchi, ceea ce în final ne obligă să oprim exercițiul. Această durere este cauzată de acidul lactic format în mușchi în timpul mișcărilor. Cum se elimină această substanță și poate fi considerată periculoasă?

Oamenii de stiinta din acidul lactic numesc un intermediar biochimic in timpul metabolismului carbohidratilor. Carbohidrații, care sunt considerați o sursă de energie pentru mușchii noștri, care intră în organism, sunt transformați în glucoză. Majoritatea glucozelor intră în fluxul sanguin, ocolește ficatul și intră în mușchi. Aici are loc procesul de transformare a acestuia în acid lactic.

Acid lactic în mușchi constă din două componente: ionul lactat și ionul de hidrogen. Ultimul element provoacă cea mai dureroasă senzație de arsură care împiedică în timpul antrenamentului. Interferează cu semnalele furnizate de nervi și mușchi, slăbește contracțiile musculare și determină o încetinire a răspunsurilor energetice. Întrucât în ​​cursul formării există o utilizare rapidă a cărbunelui, nivelul producției de acid lactic crește. În condiții normale, acesta devine rapid din mușchi direct în sânge și apoi în ficat, unde servește drept "material de construcție" pentru crearea glicogenului. Dar ficatul are doar un sfert din cantitatea sa: restul este folosit drept combustibil pentru fibrele musculare "lente". Cu antrenament intensiv, acidul lactic nu are timp să iasă din mușchi și se acumulează acolo, ceea ce provoacă disconfort familiar. Condiția în care acidul lactic din mușchi se acumulează mai repede decât este îndepărtat de la ei, se numește pragul de lactat. Pentru sistemul nervos, acest nivel de acid lactic este un semnal că organismul are nevoie de o respirație. Există o reducere a fluxului sanguin, ceea ce provoacă un sentiment de oboseală.

Acidul lactic este adesea creditat cu ororile inimaginabile. De exemplu, mitul că acidul lactic în mușchi este cauza durerii și crampe după exercițiu este obișnuit. De fapt, nivelul său începe să scadă imediat după încetarea angajării. Și dacă simțiți durere în mușchi la câteva zile după efortul fizic, atunci acidul lactic este complet irelevant - nu este pur și simplu acolo. În acest caz, cauza este discontinuități fibrele musculare țesutul (care apare la ridicarea greutății) sau inflamația acestuia. Convulsiile se datorează faptului că receptorii musculare sunt supraexcitați cu oboseală musculară.

După cum vedem, acidul lactic și dureri musculare sunt conectate numai în timpul antrenamentului. Pentru a elimina rapid această substanță din mușchi, sportivii recurg adesea la băi fierbinți și la masaj. Dar aceste metode, după cum arată studiile, nu afectează deloc nivelul acidului lactic. Este mult mai util să ai o odihnă activă, adică o schimbare a încărcăturii musculare. Prin urmare, majoritatea programelor de formare sunt concepute astfel încât să suplimenteze exerciții cu exerciții de efort intensiv și exerciții de anduranță. Trainingul de antrenament, cum ar fi alergarea, ciclism sau înotul, ajuta mușchii să se adapteze încărcăturii, ceea ce crește și rata de retragere a acidului lactic din țesutul muscular.

Astfel, acidul lactic în mușchi este mai probabil asistentul nostru. Servește ca sursă de energie pentru mușchii și materiile prime pentru producerea de glicogen. Ca combustibil este folosit și sistemul circulator, prin care acidul lactic intră de la o fibră musculară în alta și, de asemenea, în ficat. În ceea ce privește oboseala după antrenament, dieta sportivului joacă un rol important aici. Prezența unei cantități mari de carbohidrați în dietă contribuie la refacerea rezervelor de glucoză și glicogen consumate în timpul sesiunilor, ceea ce, la rândul său, scurtează timpul necesar pentru recuperare după formare.