Sfaturi pentru culturist: un muschi trapez și exerciții pentru a-l umfla.

Cel mai larg muschi al spatelui, care în forma sa seamănă cu un trapez, se numește un mușchi trapez. Atleții profesioniști numesc uneori doar un trapez. Fiecare mușchi plat plat al spatelui este triunghiular individual. Baza se desfășoară de-a lungul întregii coloane, adică în partea superioară a spatelui, precum și a occipitului.

Mușchiul trapez, după cum se știe din cursul anatomiei, este împărțit în trei segmente. Fiecare dintre segmente are un scop propriu. Mușchiul superior ridică brațul umărului și lamele umărului. Mijlocul muscularului mișcă scapula în coloana vertebrală, iar cea inferioară are rolul de a coborî scapula.

Mușchiul trapezic are originea în occipitul superior, linia fetală și ligamentul, precum și ligamentul adânc al vertebrelor toracice. Acest mușchi este strâns atașat de apendicele humerale și de partea laterală a claviculei, precum și de scapula din lama umărului.

Dacă vă exercitați în mod regulat, în special culturismul, atunci, în primul rând, veți efectua exerciții pentru muschii trapezi. Toate aceste exerciții sunt integrate în complexe întregi.

Deoarece mușchiul trapezic este alcătuit din trei segmente, este logic să presupunem acest lucru fibrele musculare vor fi amplasate în direcții diferite și, prin urmare, în raport cu acestea merită o tracțiune de putere diferită.

Cel mai bine este să dezvolți un complex individual de exerciții care să vă ajute să pompiți corect mușchiul trapezului.

Există mai multe recomandări generale privind modul de pompare a unui mușchi trapez. Regula de aur este: nu uitați să o faceți în toate cele trei direcții. Desigur, nu există nici un fel de mod unic și unificat de a pompa un trapez. Cu toate acestea, în complexul pe care îl alegeți, trebuie să existe cel puțin două exerciții pentru fiecare segment al trapezoidului.

Deoarece partea superioară este puternică în sine, trebuie să utilizați o greutate solidă pentru ao rezolva.

Trei segmente ale mușchiului trapez sunt duplicate de un rhomboid, deltoid și alți mușchi. Aceștia acționează ca niște ajutoare în efectuarea exercițiilor, deoarece acestea scutesc oarecum încărcătura de pe trapez. Astfel, numai segmentul superior al mușchiului trapez care este situat de-a lungul gâtului rămâne izolat.

Când contracția musculară devine mai scurtă, atunci umăr brățară totuși, umerii nu se mișcă înainte sau înapoi datorită acestui fapt.

Prin urmare, nu rotiți umerii atunci când efectuați exerciții.

Când faceți exerciții pentru a pompa un trapez, nu este nevoie să vă țineți respirația, trebuie să vă amintiți să vă țineți capul drept și, în nici un caz, să nu-l scăpați înainte.

Umărul trebuie să fie pus în mișcare și să fie desfășurat într-o poziție verticală, nu trebuie să-i hrăniți înainte.

Nu se recomandă brațele în coate să se îndoaie, deoarece astfel veți reduce sarcina pe care ar trebui să o primească mușchiul trapez și veți crește sarcina bicepsului.

O condiție importantă este alegerea greutății potrivite: dacă se dovedește a fi prea mare, atunci nu puteți exersa mușchii în amplitudinea necesară.

Foarte des joacă și exerciții complexe cu gantere. De exemplu, le puteți ridica în bărbie, în timp ce aveți grijă ca ganterele să fie necesare pe brațele îndreptate de-a lungul corpului. De regulă, distanța dintre gantere nu trebuie să depășească 25 de centimetri.

Ganterele sunt trase vertical în așa fel încât să ajungă la bărbie. Când ridicați ganterele în sus, observați că coatele sunt foarte divorțate și îndreptate în sus. Coborârea ganterelor este lentă, nu se grăbește. Încercați să nu ridicați mâinile cu ganterele prea departe - păstrați-le de-a lungul corpului. Acest exercițiu are ca scop nu numai pomparea mușchiului trapez, ci și dezvoltarea grupului muscular deltoid.

În orice caz, indiferent de exercițiile pe care le faceți, acestea vor fi utile pentru menținerea tonului, starea de spirit excelentă și pentru a ajuta la creșterea masei musculare.