Cum să câștigi greutate într-un timp scurt? Dieta, rutina zilnică și sportul vor ajuta

Subțire excesivă nu este o problemă la fel de răspândită ca excesul de greutate. Poate, prin urmare, medicii nu acordă atenția corespunzătoare. În cele mai multe cazuri, toate recomandările despre cum să câștigi greutate într-un timp scurt, sunt reduse la una - ai nevoie de mai mult să mănânci. Desigur, fără o alimentație intensă, va fi dificil de recuperat. Cu toate acestea, nu fiecare adult este un meniu de grădiniță adecvat, cu cinci mese pe zi, sub formă de supe cu tăițe, cereale cu ulei și sandvișuri cu cârnați. Consumul de grăsimi dă o creștere în greutate, dar afectează vasele, ficatul, tractul gastrointestinal. Prin urmare, o soluție mai competentă a problemei, cum să câștigi în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, va fi o combinație între o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic. În acest scop, utilizarea exercițiilor de forță a vizat creșterea masei musculare.

Adesea, nu vreau să câștig de greutate pentru un tip sau o fată din motive medicale, dar pentru a arăta mai atractiv. Cu ajutorul unui set de exerciții fizice, puteți nu numai să măriți greutatea, ci și să adăugați volumele lipsă în locurile potrivite. Accelerați procesul va ajuta la toate tipurile de suplimente sportive: proteine, ghene, creatină, aminoacizi.

Oricine care lucrează la o soluție la problema creșterii în greutate într-un timp scurt este recomandat un anumit program de masă. Aproximativ o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului - o porție de carbohidrați și protein cocktail. Preferabil, în acest caz, cereale (orez, hrișcă, ovăz) sau paste făinoase din făină integrală. Luați creatina cu o oră înainte de antrenament și imediat după ore.

Exercițiile după exerciții fizice nu se simt lămâie stoarsă, puteți mânca câteva banane sau iaurt dulce. O astfel de gustare va permite organismului să umple glicogenul în mușchi. În același timp, se iau aminoacizi și câștiguri (amestecuri de proteine ​​și carbohidrați).
Nu mai târziu de o jumătate de oră după exercițiu, este necesar să se mănânce o porție de alimente proteice (brânză de vaci, piept de pui, ouă).

Indiferent dacă doriți să obțineți mai bine sau, dimpotrivă, să visezi să scapi de kilogramele în plus, controlul greutății este imposibil fără a număra calorii. Pentru a greutatea corporală a crescut, suficient pentru a mânca zilnic pentru 500 kcal mai mult decât în ​​mod normal. Nu uitați că aceste calorii din corpul dvs. ar trebui să fie cu adevărat inutile. Atunci când calculați, amintiți-vă costurile cu energia pentru clasele din sala de gimnastică, lucrați la domiciliu și chiar o excursie cu mașina sau pregătirea pentru examen. Desigur, calculați cu scrupulozitate fiecare "strănut" nu are sens, totuși, cele mai "ocupații energetice" ocupații permanente va trebui să fie luate în considerare.
Luați în considerare faptul că astfel de recomandări, cum să câștigi greutate într-un timp scurt, funcționează numai în combinație cu sarcini de putere. Doar pentru a bea aminoacizi, shake-uri de proteine ​​și geyners este absolut inutil.

Dacă transpirați în sala de gimnastică nu sunteți gata, totuși, doriți să obțineți bine, încercați să utilizați un alt mod: există mai multă mișcare. Dar rețineți că nu merită să absorbiți tone de dulce, sărate, grase, prăjite și afumate. Dieta ar trebui să fie de înaltă calitate, echilibrat și includ fructe, legume, pește gras, măsline sau ulei de floarea soarelui, carne, produse lactate, pâine, secară, grâu și.

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Dacă este posibil, includeți un pui de somn după-amiaza în rutina zilnică, cel puțin la sfârșit de săptămână. Adesea, oamenii nu pot câștiga greutate inutil nervos și impresionant. În acest caz, mențineți o stare de liniște va permite yoga, mersul în natură.

Desigur, nici o recomandare despre cum să câștigi greutate într-un timp scurt nu va ajuta dacă slăbiciunea excesivă este cauzată de sănătatea bolnavă, inclusiv de afecțiunile tractului gastro-intestinal sau ale tiroidei. În acest caz, pentru a stabili și a elimina cauza va permite o anchetă cuprinzătoare. Numai după cursul tratamentului va fi posibil să se vorbească despre dietă și exerciții pentru creșterea în greutate.