Dieta pentru cresterea in greutate: un meniu pentru o saptamana

În mod ironic, există mulți oameni care vor să câștige câteva kilograme. În ciuda dorinței persoanei moderne de a menține greutatea în normă și de a nu-i permite să crească, unii sunt nemulțumiți de fizic și consideră că este prea slabă. Bărbații și femeile care încearcă să se recupereze, depun eforturi pentru a-și reconstrui dieta. Dar sarcina lor, ca regulă, este de a construi masa musculară, mai degrabă decât excesul de țesut adipos.

Problema lipsei de greutate

Uneori, o persoană nu reușește să scape de subțierea excesivă datorită faptului că suferă de o boală gravă. Numai în combinație cu administrarea de medicamente, o anumită dietă vă poate ajuta să faceți față acestui fenomen neplăcut. Prin urmare, dacă o pierdere rapidă de kilograme este combinată cu o deteriorare a sănătății, trebuie să căutați ajutor medical.

Terapia eficientă va obține rezultatul dorit.

În ce cazuri am nevoie de o dietă pentru a câștiga greutate?

Aproximativ 10% din populația țărilor europene are o greutate corporală scăzută. Această afirmație se aplică persoanelor de ambele sexe. Potrivit cercetărilor medicale, există 5 categorii de oameni care au nevoie de o dietă pentru creșterea în greutate:

1. Persoanele cu predispoziție la slăbiciune.
2. Pacienți cu afectare a activității tractului gastro-intestinal.
3. Persoanele care pierd din greutate din motive psihologice (stare depresivă, nervozitate, suprasolicitare emoțională).
4. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală gravă sau se recuperează din patologie severă.
5. Atleții care doresc să mărească cantitatea de mușchi.

Dacă o persoană aparține uneia dintre aceste categorii, un anumit sistem alimentar îl va ajuta să câștige kilograme. Dar pentru a vorbi despre dieta potrivita, trebuie sa intelegeti de ce scade greutatea.

Principalii factori

Înainte de a ajusta modul de aport alimentar, experții recomandă să se supună unui studiu.

La urma urmei, prima explicație a unui astfel de fenomen, precum pierderea de kilograme, poate fi o defecțiune gravă a corpului. Lista bolilor la care pacientul devine subțire include:

1. Tulburări ale activității tractului digestiv.
2. Paraziți.
3. Maladii neoplazice.
4. Patologiile sistemului nervos.
5. Boli ale tiroidei.
6. Abateri în comportamentul alimentar.

Probleme cum ar fi dieta pentru creștere în greutate, meniuri și dietă sunt decise numai după evaluarea stării corpului.

Ca alți factori importanți care provoacă scădere în greutate, experții solicită:

1. Metabolism accelerat.
2. Abuzul de produse care conțin alcool, cafea, tutun.
3. Mod de alimentare incorect.
4. Lipsa de calorii.
5. Suprasolicitarea emoțională.

Pierderea în greutate nu este un fenomen inofensiv. Aceasta este o problemă care în unele cazuri poate duce la o agravare a afecțiunii. În prezența patologiilor, tratamentul împreună cu o dietă special selectată vă permite să normalizați atât greutatea corporală, cât și bunăstarea.

Principalele concepții greșite ale celor care doresc să se recupereze

Principiul principal al unei diete pentru creșterea în greutate este echilibrul corect al nutrienților.

Este important să se ia în considerare nu volumul de produse, ci conținutul de calorii. Mulți dintre cei care vor să se îmbunătățească, mănâncă multă mâncare. O astfel de dietă nu numai că împiedică recrutarea de greutate corporală, dar creează și probleme sub forma încălcărilor stomacului și intestinelor. Este dificil pentru sistemul digestiv să facă față supraîncărcărilor.

În ceea ce privește valoarea energetică, ar trebui să se mărească treptat. Mulți oameni cred în mod greșit că acest lucru se poate face brusc. Dar experții recomandă adăugarea a aproximativ două sute de calorii pe zi la dieta normală. Consumul excesiv de grăsimi de origine animală, dulciurile afectează negativ sănătatea.

Care ar trebui să fie dieta potrivită pentru creșterea în greutate?

Principii importante

Deci, pentru a adăuga câteva kilograme, trebuie să urmați aceste sfaturi:

1. Mananca deseori. Numărul său ar trebui să fie mic.
2. Trebuie să se stabilească clar timpul pentru micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina.
3. Perioadele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
4. Nu trebuie să se grăbească, calm.
5. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic.
6. Înainte de a merge la culcare, trebuie să beți un pahar de lapte sau iaurt.
7. Se recomandă abandonarea produselor care conțin alcool.

Dacă urmați principiile principale ale unei diete bogate în calorii pentru creșterea în greutate, trebuie să vă amintiți că dieta ar trebui să fie variată. O odihnă valoroasă este, de asemenea, importantă. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore.

Eșantion de dietă

Ca un exemplu de dieta pentru o saptamana pentru cresterea in greutate, se poate cita urmatoarele.

Prima zi

În omletă dimineață, se recomandă pâine cu șuncă și castraveți, nuc de nuc, compot.

Pentru masa de prânz - prima fel de mâncare cu fidea, 100 de grame de pui în formă prăjită și mazăre, pere, 2 felii de pâine, ceai.

La gustare la mijlocul după-amiezii: jumătate de pahar de chefir, 4 fructe uscate.

Cina - este vorba de 150 de grame de cartofi zdrobiti cu cotlet, 2 sandwich-uri cu branza, suc.

A doua zi

Dimineața ei mănâncă 100 de grame de cereale, 5 kerneluri de alune, iaurt, ceai de băut.

Pentru prânz - 250 de grame de supă de pui, paste, ardei dulci, castraveți proaspeți și jeleu.

Ca o gustare, se recomandă chefirul și un pahar de căpșuni.

Seara, ar trebui să consumați 100 de grame de omletă cu brânză, roșii și șuncă, biscuiți cu lapte și miere.

A treia zi

Mic dejun - acesta este trei ouă, fierte fierte, 100 de grame de salată de legume cu ulei de măsline. Pentru desert - 30 de grame de fructe uscate cu ceai.

În după-amiaza ei mănâncă supă cu fidea. Pe al doilea, 100 g pastă de carne de vită cu fasole. În plus: compot și portocaliu.

Pentru o gustare, se recomandă o mână de fructe uscate și un pahar de iaurt se bea.

Seara, mănâncă un sandwich cu castraveți, roșii, brânză, pui și sos de roșii, ciocolată, băut suc de fructe.

A patra zi

În trandafirul de dimineață din cereale poroase cu sâmburi de nuci, miere și mere se vor apropia. Micul dejun include și pâine și unt, ceai.

După-amiaza mănâncă supă de varză pe un bulion de carne, 100 g de paste făinoase, brânzeturi, legume cu smântână, compot de băut.

Gustarea constă din ou fiert, semințe de cedru, un sandwich cu unt și suc.

Cina - 150 de grame de peste de mare prajit cu cartofi zdrobiti, salata, ceai cu lapte.

În a cincea zi

Mic dejun - 100 de grame de paste cu legume, compot, 4 prune.

După-amiaza mănâncă 250 g de supă de mazăre cu carne afumată, pastă de porc fiartă, salată de roșii, 2 felii de pâine, beți jeleu.

Snack-ul este un bun cu umpluture caș, o banană, un pahar de iaurt.

Seara, puteți mânca 150 de grame de file de pește (somon, ton) în formă prăjită, conopidă, pâine și unt, suc de băutură.

A șasea zi

Dimineața oferim 100 g de carne de vită, tocată cu ceapă și paste, cacao.

În timpul zilei - supa de branza, biscuiti, salata de rosii cu branza feta, suc de lamaie si plante aromatice, o sută de grame de ton prăjită, compoturi de fructe.

Snack - un pahar de iaurt și o mână de migdale.

Seara, puteți mânca 150 de grame de paste cu sos, file de pui în formă prăjită, pâine cu adaos de tărâțe, bea suc de morcov cu smântână.

A șaptea zi din dieta pentru creșterea în greutate (în meniul pentru o săptămână)

Dimineața mănâncă caserolă din brânză de vaci cu struguri uscați și smântână. În plus: un sandwich cu brânză, cacao.

După-amiaza - un pește sărat, 100 de grame de puf și paste făcute cu sos, castravete. De asemenea, în prânz se compun două bucăți de pâine, ceai.

Ca o gustare, puteți folosi clătite cu smântână, pere, suc, mai multe sâmburi de nuci.

Cina curcană cu coacăze, sos de roșii și fasole verde, 40 g brânză și cacao.

Caracteristicile dietei pentru bărbați

Corpul sexului mai puternic nu funcționează ca o femeie. Deci, este important să țineți cont de unele nuanțe în alegerea unei diete pentru creșterea în greutate.

În primul rând, metabolismul la bărbați este suficient de rapid. Reprezentanții sexului mai puternic nu pot obține grăsime, consumând un număr mare de calorii. Cu greutate în creștere, țesutul gras este depus în întreg corpul. În legătură cu caracteristicile organismului, o dietă pentru creșterea în greutate a unui om ar trebui să se bazeze pe astfel de principii:

1. Despre saptezeci la suta din dieta este alimentatia bogata in proteine ​​(carne, produse lactate, peste).
2. Terciul trebuie să fie gătit pe lapte cu unt.
3. Meniu pentru bărbați include preparate din legume, verdeață. Preparatele din carne și pește se alternează. În acest caz, este necesar să se acorde prioritate soiurilor slabe.

Pentru a construi masa musculară, se recomandă să participați la antrenament în sala de gimnastică.

Eșantion de dietă

Dieta pentru cresterea in greutate, recomandata unui barbat, arata cam asa.

Dimineața, ar trebui să mănânci fulgi de ovăz cu adaos de fructe uscate, pâine și brânză și să beți cafea și smântână.

Al doilea mic dejun - 100 de grame de nuci, un cocktail de lapte cu o banana.

În după-amiaza se recomandă prima fel de mâncare cu cartofi, 3 cartofi în formă arsă, paste de vită, salată de legume.

Snack - un pahar de iaurt, fructe și biscuiți.

Ca o masă de seară, ouăle, fierte (4 bucăți), painea și untul, brânza și ceaiul vor face.

Dacă un bărbat vizitează o sală de gimnastică, trebuie să consume suc de fructe sau 50 de grame de caise uscate (struguri uscați) cu 20 de minute înainte de antrenament.

Dieta potrivita pentru femei

Dieta pentru creșterea în greutate a unei fete nu trebuie să includă o cantitate mare de zahăr și alimente grase. După o creștere rapidă a greutății corporale duce la un astfel de fenomen neplăcut ca celulita. Formarea "coajei de portocale" este susceptibilă chiar și pentru cei care au un fizic slab. Dieta ar trebui să fie formată din cinci mese. Nu supra-evidențiați și creșteți rapid consumul de calorii. Coacerea, coapsele de pui, produsele semi-finite, alcoolul și fast-food-ul ar trebui excluse.

Alimente utile care vor realiza rezultate și nu dăunează sănătății - este carne, pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, șuncă, pâine albă. Potrivit: brânza de vaci, supa rasă, halva, marmeladă, compot.

Dieta aproximativă

În dieta pentru creșterea în greutate, fata arată așa.

Dimineața se recomandă să mănânci terci de ovăz cu adăugarea de lapte, cocos cu gem, să bei ceai cu miere.

Ca o gustare este folosit branza de vaci cu smantana, toate acestea trebuie sa fie spalate cu compot.

Între micul dejun și prânz, se oferă fructe.

Masa în timpul zilei include: supă, 2 felii de pâine, cartofi zdrobiți, tăiței, legume. Ca un vas dulce ar trebui să mănânci marshmallow cu ceai.

La o salată de după-amiaza se recomandă brânză de vaci sau fructe.

Mese seara - carne in forma coptata, legume.

Noaptea puteți bea un pahar de iaurt.

O dieta bogata in proteine

Astfel de experți în produsele alimentare sfătuiesc pe cei care se angajează în sport. Scopul este de a construi treptat muschii.

Există mai multe reguli care vă permit să obțineți rezultate bune, aderând la acest regim. În primul rând, trebuie să jucați sport. În al doilea rând, este necesar să se acorde prioritate feluri de mâncare pregătite pe gratar sau pe pereche. În al treilea rând, trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Iată o opțiune pentru o dietă proteică pentru creșterea în greutate.

Micul dejun este un pic de orez și piept de pui.

O gustare este o portocală, o mână de miez de nuci.

Prânz - fasole și morcovi fierte cu carne, roșii.

Gustare după-amiază - mere (chefir).

Masă de seară - pește, salată din legume.