Cum de a determina procentul de grăsime din organism? Formula de greutate ideală

Dacă sunteți un atlet sau doar o persoană care este îngrijorată de starea sa de sănătate, sunteți probabil interesat de modul de determinare procentaj de grăsime corporală.

De ce să numărați cantitatea de grăsime din organism

De fiecare dată când stai pe scări, observi o anumită dinamică. Fie vă fie mai bine sau pierdeți în greutate, deși nesemnificativ. Dar nu întotdeauna kilogramele pe care le aruncați sunt straturile grase. Poate fi masa musculară sau deshidratarea banală. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă recuperați, ar trebui să vă interesați exact de grăsimea subcutanată. În plus, formula greutatea ideală este mai precis dacă știți cât exces de sediment aveți în corpul vostru. Prin urmare, trebuie să cunoașteți acest indicator și astăzi vom vorbi despre cum să procedăm.

Cea mai ușoară modalitate de a determina cantitatea de strat gras

Greutatea în funcție de înălțime și vârstă se determină luând în considerare cantitatea de strat gras. Poate fi mare, dar va fi alcătuită numai din mușchi, apă și oase. Luați în considerare modul de determinare a procentului de grăsime din organism:

• Cântare speciale care determină cantitatea de grăsime din organism. Doar tu decizi dacă să ai încredere în această invenție a omenirii, pentru că nu poți verifica cu exactitate dacă informațiile adevărate primesc.
• Puteți să vă examinați cu atenție în oglindă și să determinați cantitatea de exces de grăsime. Dar este dificil să te evaluezi în mod obiectiv, așa că această metodă este rareori exactă.
• Cu ajutorul lui centimetru bandă măsura talia și antebrațul. Dacă centimetrul pe talie este mai mic și pe braț - mai mult, atunci reduceți stratul gras și mărește masa musculară.

Oricare dintre aceste metode este disponibilă pentru toată lumea, dar cu ajutorul acestora nu puteți afla exact rezultatele. În plus, prin evaluarea stării generale a stratului de grăsime, nu veți obține cifre specifice.

Formula de greutate ideală

Pentru a găsi procentajul de grăsimi folosind metoda Lyle McDonald, trebuie să calculați IMC-ul. Pentru aceasta, utilizați formula: BMI = greutatea în kilograme / înălțime în metri pe pătrat. Apoi, găsiți indicatorul dvs.:

• IMC = 13-20. Apoi procentul de grăsime este de 13,5-24;
• IMC = 21-30. Procentul de grăsime este de 25,5-39;
• IMC = 31-40. Procentul de grăsimi este de 40,5-54.

Această metodă de determinare a grosimii stratului de grăsime este destul de populară printre fete, dar există și alte metode care permit calcularea mai exactă a acestei cifre.

Cea mai eficientă modalitate de a determina cantitatea de grăsime din organism

Dacă sunteți interesat de modul de determinare a procentului de grăsime corporală folosind echipamente medicale, atunci ar trebui să vă evaluați capacitățile financiare. Chiar și în instituțiile publice această metodă necesită costuri monetare, dar este cea mai exacte dintre toate. Este folosit de sportivii profesioniști înainte de concurs, când este necesar să furnizeze date oficiale despre starea corpului.

Esența metodei este următoarea: electrozii speciali sunt fixați pe încheieturi și glezne, prin care trece un curent electric slab. Țesuturile corpului rezistă, iar nivelul acestei rezistențe este măsurat prin dispozitive medicale. Veți cunoaște rezultatul imediat după procedură.

Dar această metodă are un dezavantaj semnificativ. Dacă corpul dvs. este deranjat de balanța de apă, echipamentul poate prezenta rezultate incorecte. Prin urmare, procedura este de obicei efectuată de două ori. Atunci când corpul dispare edem, dispozitivele pot arăta un procent de grăsime mai mic decât cel precedent.

O astfel de analiză nu trebuie efectuată fără a avea nevoie de o direcție specială a medicului, este mai bine să se utilizeze alte metode pentru a calcula cantitatea de strat gras.

Metoda de cântărire subacvatică

Greutatea ideală pentru înălțime și vârstă poate fi determinată numai ținând cont de cantitatea de grăsime din organism. Metoda de cântărire subacvatică oferă rezultatul cel mai precis din toate metodele cunoscute până în prezent.

Esența măsurării subacvatice este după cum urmează: atunci când o persoană este complet cufundat în apă, se pierde atât de mult în greutate, care a fost expulzat din vasul în care se află. După procedură, o persoană este cântărită pe o scară medicală convențională, iar experții compara greutatea în apă cu greutatea corporală pe teren. După anumite calcule, se calculează cantitatea de grăsime din organism.

Folosind caliper pentru femei

Pentru a afla procentul de grăsime corporală (norma pentru femei trebuie respectată cu strictețe, deoarece acest lucru afectează puternic indicatorii de sănătate globali), utilizați un etrier. Acesta este un instrument care măsoară grosimea grăsimilor în orice parte a corpului.

Deci, cum să determinați procentul de grăsime din corp cu un caliper:

1. Aflați grosimea unei părți de grăsime pe spatele umărului;
2. Calculați grosimea pliului lateral dintre coaste și osul șoldului;
3. Măsurați grosimea cusăturii pe abdomen, ușor de îndepărtat de buric;
4. Utilizați formula: (suma celor trei falduri în cm + aceeași cifră în pătrat + 0.03661 * număr de ani dvs.) + 4.03653.

Trebuie să practici pentru a calcula procentajul de grăsime corporală pentru tine. Norma pentru femei - calculul rezultatelor exacte se realizează de 3 ori. Cu acest dispozitiv, puteți calcula cantitatea de grăsime la bărbați.

Folosind un șurub pentru femei și bărbați

Calculatorul de grăsime, care este prezentat mai jos, este suficient de precis, dar pentru a obține rezultate fiabile, trebuie să practicați utilizarea dispozitivului. Deci, pentru a afla indicatorul dvs., urmați instrucțiunile:

• Aflați grosimea cusăturii de pe spatele umărului.
• Măsurați grosimea plăcii de grăsime pe suprafața frontală a umărului.
• Calculați grosimea plăcilor de grăsime pe spate și pe abdomen.
• Adăugați toți indicatorii primiți.

Pentru a afla cantitatea de grăsime din corpul masculin, utilizați următoarele date:

Pentru a afla conținutul de grăsime din corpul femeii, utilizați tabelul:

Această metodă vă permite să aflați cifrele exacte. În plus, dacă înțelegeți acest lucru, este ușor de utilizat. Dezavantajul este că, uneori, este dificil să se efectueze măsurătorile pe cont propriu, este nevoie de ajutorul unei alte persoane.

Câtă grăsime ar trebui să fie în organism?

Corpul uman este un mecanism foarte complex. Conținutul normal de grăsimi din acesta pentru o persoană obișnuită și un atlet este diferit. De la 10% pentru femei și de la 3% pentru bărbați este un indicator necesar. Un procent redus de grăsime corporală indică necesitatea urgentă de a câștiga greutate, altfel puteți avea probleme de sănătate.

Până la 31% din grăsimi pentru femei și până la 25% din greutate pentru bărbați sunt cifre normale. În cazul în care indicatorii dvs. le depășesc, aveți nevoie de o dietă specială și exerciții fizice pentru a reduce grăsimea. Cu cât începi mai devreme să te lupți cu excesul de greutate, cu atât mai mult timp organismul tău va trebui să normalizeze toate procesele metabolice.

Deci, o persoană trebuie să cunoască procentul de grăsime subcutanată din organism pentru a controla greutatea corporală și nu pentru a permite probleme de sănătate asociate cu lipsa sau excesul de greutate.

ce metoda de măsurare Selectați această opțiune - depinde de dvs. Dar nu neglija nici măcar cele mai simple moduri de a ști cel puțin cât de mult stratul de grăsime este normal. Rețineți că suma depinde nu numai de aspectul dvs., ci și de sănătatea dumneavoastră.