Cicluri de somn: cum să calculați?

Un vis in viata unei persoane joaca unul dintre cele mai importante roluri. Dar, din păcate, mulți sunt neglijați, preferând munca sau divertismentul. De mult timp sa dovedit științific că lipsa de somn nu poate fi alimentată de nimic altceva, deoarece are un impact mare asupra productivității, sănătății și mult mai mult.

Cât de mult trebuie să dorm o persoană?

Probabil, această întrebare a fost cerută de toată lumea. Pentru a răspunde la aceasta, a fost efectuat un experiment special: au fost colectate 48 de persoane care nu au avut nicio abatere în sănătate și care au dormit în mod regulat timp de 7-8 ore pe zi. Ei au fost împărțiți în 4 grupe: primul pat 12 a fost interzis de trei zile, alte 12 au fost lăsate să doarmă timp de 4 ore al treilea grup de 6 ore, iar ultimul somn de grup la 8 ore pe zi. Ultimele trei grupuri au trebuit să dureze două săptămâni. În timpul acestui experiment, participanții și starea lor fizică au fost monitorizați.

Ca rezultat al experimentului, persoanele care au continuat să doarmă timp de 8 ore nu au observat abateri. În timp ce oamenii dormind 6-4 ore pe zi, sănătatea lor sa deteriorat semnificativ, și anume, reacțiile, memoria și funcțiile cognitive. Dacă ne uităm la rezultatele mai în detaliu, sa observat că indicatorii de oameni care au dormit 4 ore, au fost semnificativ diferite pentru mai rău, chiar din acel grup de oameni care au plătit să doarmă timp de 6 ore. Persoanele care au dormit timp de 6 ore au adormit periodic în timpul zilei și, după un experiment de două săptămâni, indicatorii lor de sănătate au devenit aceiași cu cei care nu au dormit timp de 3 zile.

În cadrul acestui experiment, au fost elaborate două concluzii importante:

• lipsa de somn are o proprietate cumulativă, adică, cu cât mai adormim mai puțin decât timpul necesar, cu atât crește nevoia de somn.
• nu observăm cum se deteriorează sănătatea noastră atunci când nu suntem somnolenți, deci ni se pare că totul este în ordine, dar de fapt nu este.

Rezumând, observăm că persoana medie trebuie să aibă somn de 7 până la 7 ore și jumătate pe zi. Pentru a obține performanțe ridicate în timpul zilei, acest timp poate fi extins la 9 ore. Nu există astfel faza de somn, când este mai bine să adormi. Este mai corect să alegeți un anumit regim pentru dvs. și să încercați să rămâneți la el. Dar există un astfel de lucru ca ciclurile de somn. Le puteți calcula, dar nu va aduce mult beneficii.

Calcularea ciclurilor de somn

În total, există 2 faze de somn: rapid, care durează aproximativ 20 de minute și lent, cu durata de aproximativ 2 ore. În timpul perioadei de somn, aceste faze sunt în mod constant alternante. În primul rând, o persoană este scufundată într-o fază de somn lent și apoi se transformă într-o fază de somn rapid. Și, astfel, întregul proces continuă. Deci, dacă este nevoie să se calculeze fazele de somn, atunci nu este atât de greu de făcut, deși rezultatul nu va fi atât de precis, deoarece intervalele pot fi ușor diferite.

Există numeroase calculatoare speciale care vă vor ajuta să vă calculați ciclurile de somn. Dar o poți face singur. De obicei, acest lucru este necesar atunci când doriți să calculați momentul în care va fi mai ușor să vă treziți. De exemplu, dacă tu a mers la culcare la ora 23:00, atunci va fi mai usor sa te trezesti la data viitoare:

• 01:20 (2 ore și 20 de minute de somn);
• 03:40 (4 ore și 40 de minute de somn);
• 06:00 (7 ore de somn);
• 08:20 (9 ore și 20 de minute de somn);
• 10:40 (11 ore și 40 de minute de somn);
• 13:00 (14 ore de somn).

Cum să dormi mai repede?

Dar, pentru ca aceste calcule să fie corecte, este de dorit să adormi repede, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Pentru ca procesul de imersiune să fie mai ușor, este necesar să se respecte anumite reguli care sunt relevante atât pentru adulți, cât și pentru copii.

1. În primul rând, este extrem de important să se respecte regimul, pentru că organismul se obișnuiește cu timpul când de obicei vă duceți la culcare. Dar pentru respectarea ei este necesar să se trezească mai devreme. Pentru a face acest lucru mai ușor, puteți calcula fazele somnului atunci când este mai bine să vă treziți.
2. Cele mai bune pastile pentru somn sunt o zi petrecută activ. Dacă în timpul zilei ați muncit din greu, atunci până seara, cu siguranță veți fi alunecați.
3. Supraîncălzirea este adesea un obstacol în calea adormirii rapide, deci este mai bine să evitați porțiunile mari înainte de culcare.
4. Plimbarea în aerul proaspăt înainte de a merge la culcare este o opțiune foarte bună de relaxare, care, de asemenea, ajută să adormi mai repede.

Moduri neobișnuite de somn

• Ciclul supermanului. Acest mod este un moment destul de neobișnuit: somnul ar trebui să dureze 20 de minute la fiecare 4 ore. Se pare că trebuie să dormi de 6 ori pe zi. Impresiile de oameni care au încercat să o facă, aceasta rutina afecteaza corpul pozitiv, și anume, se simt mai bine, au mai multă energie și putere, în plus, vise intense vis. Dar în acest mod este extrem de important să monitorizăm cu strictețe timpul și să nu pierdem nici o pauză de somn. Prin urmare, principalul dezavantaj: un astfel de regim specific poate interveni, deoarece nu este întotdeauna posibilă amânarea întregii afaceri și mersul la culcare.
• Ciclul în două faze. Nu este mult diferit de cel obișnuit, dar este și mai eficient. Esența sa rezultă din numele: divizarea somnului de două ori pe zi, și anume 4-4.5 ore pe timp de noapte și câteva ore după-amiaza. Mergeți la acest mod va fi destul de dificil pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acest lucru. Dar mulți elevi și studenți utilizează în mod activ acest program, deoarece energia este adăugată la somnul zilei și timpul este petrecut puțin mai puțin.

Faza de somn lent

În timpul această fază corpul este complet relaxat, respirația devine mai lentă, creierul pierde sensibilitate la stimuli externi, din care trezirea devine mai severă. Această fază are o mare importanță pentru întreg organismul, deoarece în acest interval de timp celulele sunt reînnoite și restaurate prin producerea unui hormon responsabil pentru creșterea țesutului și reînnoirea musculară. Există, de asemenea, faptul că în acest moment sistemul imunitar este restabilit. Dacă generalizăm toate cunoștințele, putem concluziona că faza lentă a somnului este extrem de importantă pentru starea fizică a corpului.

Faza rapidă de somn

Faza rapidă a somnului are un înțeles diferit. În timpul acestuia, creierul activează și începe să sorteze informațiile, datorită cărora persoana vede visele. În acest moment, informația inutilă este uitată, ca urmare a îmbunătățirii memoriei. De asemenea, experiența acumulată în ultimele 24 de ore, ca și cum s-ar uni cu cea existentă, înseamnă o pregătire mai ușoară și chiar o întărire a conexiunilor neuronale. Această fază de somn apare de obicei de 3 până la 5 ori pe noapte pentru o perioadă scurtă de timp. În timpul acesteia, există o creștere a temperaturii, a tensiunii arteriale și a ratei cardiace crescute. Astfel, o anumită fază de somn, atunci când este mai bine să dormi, nu există. Ambele cicluri la același nivel sunt importante și necesare pentru organism și nu trebuie să neglijăm niciuna dintre ele. În mod similar, nu există o fază definită de somn atunci când este mai bine să mergem la culcare și să ne trezim. Baza unui vis sănătos este, în orice caz, aderarea la regim, din care organismul însuși va ști când este timpul să doarmă. Pentru aceasta, nu este necesar să calculați ciclurile de somn. Le puteți calcula doar pentru propriul dvs. interes.

Influența vârstei asupra somnului

Desenând atât experiența oamenilor, cât și declarațiile științifice, putem fi convinși că o persoană mai în vârstă este cu atât mai dificilă pentru el de a adormi. Acest fenomen are chiar un întârziere de somn. În plus, există și o reducere a timpului, calculată pentru faza de somn.

Calculul ciclului de somn al copilului nu este atât de dificil, dar ar trebui să se ia în considerare și faptul că, odată cu vârsta, proporția de somn rapid este redusă. Somnul profund al unui copil este mult mai puternic decât cel al adulților. În acest moment, copiii nu pot reacționa în niciun fel la niciunul dintre factorii externi. Tine un somn adanc pentru aproximativ 20 de minute. În acest moment, corpul isi restabileste forta si face fata energiei pe care a consumat-o. Somnul profund durează de cele mai multe ori în prima jumătate a nopții. În a doua jumătate, există în principal un somn rapid sau superficial.

trezire

Cea mai ușoară cale este trezirea la sfârșitul fazei de somn rapid, dar nu este întotdeauna exactă. Prin urmare, pentru a vă ușura viața, găsiți motivația de a vă trezi dimineața devreme. Nu trebuie să te ridici imediat după ce te trezești. Probabil, toată lumea îi place să se întindă dimineața și nu trebuie să vă refuzați asta. În acest moment poți să te culci și să te gândești la ceva bun, de exemplu despre oamenii pe care îi iubești. Puteți de asemenea să țineți gimnastică respiratorie. Luați câteva respirații adânci. Acest lucru va ajuta la saturarea creierului cu oxigen. Un alt ritual util de dimineață este un pahar de apă curată. Acest lucru are cu adevărat multe avantaje, deoarece prin aceasta activați metabolismul și compensați lipsa de lichid în organism.