Cât de mult trebuie să dormi o persoană adultă să doarmă? Rata de somn

Somnul este un proces important și complex care are loc în organism. În cea de-a treia parte a vieții sale, o persoană petrece într-o stare de somn. Este necesar să se reia forțele petrecute în timpul zilei. Într-un vis, sănătatea fizică și spirituală a unei persoane este restabilită. Cât de mult trebuie să dorm o persoană adultă?

Durata somnului

Durata necesară de somn pentru un adult este un termen relativ. Se recomandă să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. În general, acestea sunt date statistice, și nu în fiecare caz corespund realității.

Cineva poate să doarmă 6 ore și să se simtă bine, dar cineva lipsește și 10 ore.

Durata de odihnă de noapte poate afecta vârsta, bunăstarea, activitatea fizică și alți factori.

În primul an de viață al copilului lor, părinții pierd până la 2 ore pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 700 de ore pe an.

În funcție de vârstă, nevoia de schimbare de somn, deci este recomandat să dormi:

• nou-născuți - cel puțin 15 ore pe zi;
• copii sub 2 ani - 11-14 ore;
• copiii de la 2 la 5 ani - 10-11 ore;
• copiii de la 5 la 13 ani - 9-11 ore;
• pentru adolescenți cu vârsta peste 17 ani - 8-10 ore;
• somnul unui adult - 8 ore;
• pentru persoanele mai în vârstă de 65 de ani - 7-8 ore.

Aceste date sunt considerate în medie, deci cât de mult să dormi pe zi, fiecare persoană decide pentru sine. Corpul știe câte ore de odihnă de noapte are nevoie. Rămâne doar ca o persoană să asculte cu atenție.

Norma de somn la persoanele în vârstă scade constant, se schimbă perioadele de somn și somnolență, durata de odihnă de noapte este scurtă. Prin urmare, au nevoie de un somn de o zi.

Potrivit oamenilor de știință care au efectuat un studiu al duratei somnului, sa constatat că cei mai mulți oameni care trăiesc de la 6,5 ​​la 7,5 ore pe zi.

Principiile somnului sănătos

Cât de mult trebuie să dorm o persoană adultă? Pentru ca somnul să beneficieze de către organism, este necesar să se respecte astfel de reguli:

• Un om se culcă și se ridică mai bine în același timp. Dacă întrerupeți programul, acesta poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, modificări ale dispoziției și, în unele cazuri, la boli.
• După un vis, este mai bine să ieși imediat din pat. Dacă o persoană adoarme din nou, aceasta va duce la o deteriorare a bunăstării.
• Timpul înainte de odihna de noapte ar trebui să treacă într-o atmosferă liniștită, fără activitate și agitație. Poți veni cu un fel de ritual, care are ca scop pregătirea pentru pat.
• Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, astfel încât să nu existe probleme cu adormirea seara.
• În dormitor nu ar trebui să existe un computer sau un televizor. Timpul petrecut în pat ar trebui să fie petrecut pe o odihnă de noapte.
• Nu mâncați alimente grele înainte de culcare. Ultima recepție a acestor alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Și cea mai bună opțiune este de 4 ore. Puteți, de exemplu, să mâncați un măr sau să beți un pahar de iaurt.
• Stresul fizic din timpul zilei va ajuta să adormi repede seara.
• Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu beți cafea și să nu beți alcool și să fumați.

Prin renunțarea la câteva obiceiuri proaste, puteți obține un somn sănătos și sănătos ca rezultat.

Ai nevoie de un somn de o zi?

Este util să dormiți în timpul zilei pentru o persoană adultă? Un somn de scurta durata, nu mai mult de 30 de minute pe zi, ajuta la reducerea riscului de boli de inima. O persoană care doarme în timpul zilei de 3 ori pe săptămână, simte mai bine starea de spirit, atenția și memoria.

Orele de odihnă utile pentru persoanele care nu dorm suficient timp noaptea. Durata de somn mai mult de 30 de minute poate duce la dificultăți care apar odată cu adormirea seara.

O categorie de persoane primește doar momente pozitive din odihna în timpul zilei, iar cealaltă are tulburări de somn. În acest caz, este bine să excludem restul zilei.

Ce poate duce la lipsa de somn?

Câte ore trebuie să dormi un adult? O deviație sistematică de la rata de somn necesară poate duce la o stare de sănătate precară. Încercările de a compensa restul insuficient al nopții la sfârșit de săptămână agravează situația. Lipsa cronică de somn poate provoca:

• imunitate scăzută;
• deteriorarea capacității de muncă;
• apariția bolilor cardiace și vasculare;
• excesul de greutate;
• insomnie;
• stare depresivă;
• agravarea atenției și a vederii.

Cât de mult trebuie să dorm un adult pe zi? La bărbați, lipsa somnului poate duce la o scădere a producției de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere de forță și rezistență, o creștere a țesutului adipos și apariția prostatitei.

Creșterea în greutate se datorează necesității de a umple energia cu alimente bogate în calorii. Dacă nu dormiți, se produce cortizolul, care se numește hormon de stres. Și persoanele care dezvoltă tulburări nervoase se blochează adesea.

Cu o cantitate insuficientă de somn, o persoană adesea vizitează mânie, iritabilitate și depresie. În primul rând, sistemul nervos suferă de o lipsă de odihnă de noapte.

Această afecțiune poate determina o creștere a tensiunii arteriale și perturbarea tractului digestiv. Adesea, pe fața unei persoane se pot observa efectele lipsei de somn sub formă de cercuri întunecate sub ochi și umflături.

Cantitatea insuficientă de odihnă de noapte poate duce la încălcarea bioritmelor umane. Unele schimbări în organism duc la procese ireversibile, care singurele nu pot fi rezolvate de om. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Este somnul prelungit util?

Se știe că lipsa de somn afectează în mod negativ sănătatea umană. Somn prelungit timp de 9-10 ore, de asemenea, nu beneficiază organismul, deoarece rata de adormire pentru adulți este de aproximativ 8 ore. Din acest motiv, există probleme de sănătate cu următoarea natură:

• creșterea greutății corporale;
• dureri in cap si spate;
• stare depresivă;
• inima și bolile vasculare.

Când o persoană doarme mult, simte oboseala constantă. Această stare duce, de asemenea, la o perturbare a bioritmilor corpului.

Difuzarea poate declanșa declanșarea insuficienței hormonale. În această stare pentru funcționarea normală a organismului produce câțiva hormoni. În cantități mari, producerea hormonilor de somn are loc.

Este dăunător pentru un adult să doarmă mult? Oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea duratei somnului duce la o reducere a sperantei de viata.

Mâncând înainte de culcare

Calitatea somnului este în mare măsură influențată de momentul consumului. O persoană ar trebui să distribuie rațional o rație în timpul zilei și să lase alimentele potrivite pentru o masă de seară.

Existența restricțiilor în aportul de alimente după ora 18 nu este complet corectă, deoarece du-te la culcare foame este dăunătoare pentru sănătate și pentru durata de somn.

Înainte de o odihnă de noapte este mai bine să mănânci alimente ușoare care nu vor crea un sentiment de greutate în stomac. Pentru cină puteți folosi brânză de vaci, carne de pui, ouă, fructe de mare, salată de legume.

Cum să dormi în mod corespunzător

Există o opinie că este mai bine să dormim la nord. Această presupunere este susținută de teoria chineză a feng shui, conform căreia câmpul electromagnetic uman este reprezentat sub forma unei busole: capul este la nord și picioarele sunt la sud.

Prin urmare, dacă o persoană doarme capul spre nord, atunci somnul său va fi puternic și sănătos și va fi ușor să te trezești.

Cum să înveți trezesc devreme?

Atunci când o persoană se trezește dimineața devreme, poate face multe lucruri urgente, deoarece capacitatea de lucru în acest moment este cea mai înaltă.

Inițial, este necesar să se stabilească: cât de mult trebuie să dormiți un adult pe zi? Depinde de ora la care trebuie să dormiți seara, pentru a vă trezi dimineața într-o dispoziție veselă.

Când se stabilește programul de somn, persoana va determina motivația pentru recuperarea timpurie. Unii oameni folosesc acest timp pentru a rezolva probleme industriale, în timp ce alții folosesc sport.

Cum se trezește corect:

• va fi mai ușor să se trezească într-o cameră în care se observă regimul optim de temperatură;
• Trezirea poate fi cu ajutorul unui ceas cu alarmă, la care este necesar să se depășească o anumită distanță;
• Unii oameni îi cer rudelor sau prietenilor să-i ajute într-o trezire precoce prin telefon;
• după ridicare, este necesar să luăm un duș și să bem o ceașcă de cafea, care în timp va crește într-un anumit ritual;
• Trezirea trebuie să aibă loc în același timp.

Obișnuința de trezire precoce poate fi formată în 2 săptămâni și va ajuta la rezolvarea sarcinilor planificate anterior.

Cât ar trebui un adult să doarmă?

Având în vedere daunele cauzate de lipsa de somn sau de somn prelungit, se poate ajunge la concluzia că rata de somn pentru fiecare persoană este individuală. Dacă într-o zi nu doarme mai mult de 5 ore, în timp ce vă simțiți bine, atunci nu trebuie să vă faceți griji.

Este important să vă ascultați corpul. Una dintre condițiile: după o noapte de odihnă, trebuie să vă simțiți vesel și proaspăt.

Uneori există situații de viață în care o persoană poate dormi câteva ore pe zi și se simte grozavă. După un timp, se întoarce la somnul normal și odihnă.

În timpul bolii, durata somnului crește. Medicii vă sfătuiesc să dormiți mai mult în această perioadă.

Un astfel de concept, precum calitatea somnului, depinde în mare măsură de durata și de momentul în care o persoană adoarme. Este cunoscut faptul că oamenii sunt împărțiți în "larks" și "bufnițe".

Fiecare persoană poate alege pentru sine regimul optim de somn, în care va dormi și se va simți bine.

Viteza de somn pentru femei este de cel puțin 8 ore, iar pentru bărbați să rămână treaz, este suficientă între 6,5 și 7 ore.

Pentru a determina cât de mult și când să doarmă, fiecare persoană ar trebui să se supună pentru sine, atunci nu va avea probleme asociate cu sănătatea precară.