Cum de a normaliza somnul? Ce cauzează lipsa de somn? Somn sănătos

Somnul este prima sursă de bunăstare și stare de spirit pozitivă. Nu e de mirare că mulți oameni celebri consideră că este cel mai simplu, dar eficient medicament. Și unele doamne sunt siguri că somnul, printre altele, este și o sursă de frumusețe. Aceasta este o stare vitală a creierului, așa că trebuie fi sanatos și puternic. Dacă o persoană doarme în mod anxios, atunci creierul său nu se relaxează, iar somnul nu aduce beneficii corecte. După ce se trezește dimineața, o astfel de persoană nu vrea să facă nimic și își petrece toată ziua așteptând ca seara să adoarmă din nou.

Mulți se plâng de insomnie și de mâini care beau fonduri care normalizează somnul. Cu ei puteți adormi, dar pentru a vă relaxa creierul - este puțin probabil. Deci, nu vă obișnuiți cu astfel de medicamente. Mai mult decât atât, există o oportunitate de a vă face odihna în mod natural. Să ne dăm seama cum să normalizăm visul și să simțim din nou sursa forței.

Tulburare de somn

Oamenii de stiinta au demonstrat ca mai mult de o treime dintre oameni sufera de tulburari de somn care interfereaza cu odihna normala si recuperarea organismului. Dar fără o reaprovizionare completă a forțelor, posibilitatea activității productive scade în după-amiaza. Perturbarea somnului este cel mai important factor care afectează negativ sănătatea umană, în special în timpul nostru, când stresul a devenit obișnuit pentru mulți oameni. Deci, ce duce la privarea de somn? Răspunsul la această întrebare este simplu - la pierderea puterii, eficiența scăzută și apoi la diferite boli.

Există oameni pentru care somnul nu prezintă probleme. ei du-te la culcare și trezește-te când vrei. În același timp, ei se simt veseli pe parcursul zilei. A adormi într-un tren sau un hotel nu este o problemă pentru ei. Chiar își pot permite o ceașcă de cafea după cină. Dar multe, din păcate, totul este complet diferit. Dacă o persoană suferă de insomnie din când în când, atunci cel mai probabil, într-o zi, această problemă va deveni una zilnică. Astăzi vom afla cum să cucerim insomnia și să consolidăm obiceiurile sănătoase legate de somn. Acestea vă vor permite să faceți o odihnă sănătosă, fără trezire și perturbări inutile.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Medicii spun că un adult ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi pentru a avea o odihnă bună și să se simtă vesel pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, unii oameni reușesc să doarmă timp de 4-5 ore și, în același timp, să petreacă pe deplin ziua.

În același timp, sunt cei care dorm pentru zece ore și încă nu dorm suficient. Prin urmare, ar trebui să abordăm problema duratei somnului individual. În plus, nivelul de energie obținut după odihnă depinde nu numai de durata somnului, ci și de calitatea sa. Prin urmare, în primul rând trebuie să aveți grijă de calitatea somnului.

De ce avem nevoie de un vis?

Înainte de a afla cum să normalizați somnul, să ne dăm seama de ce este necesar. La urma urmei, nimeni nu vrea să-și piardă momentele prețioase ale vieții. Răspundeți la această întrebare va fi mult mai ușor dacă vă imaginați că va fi fără somn. Dacă o persoană nu are suficient somn astăzi, atunci mâine el poate petrece încă o zi bună. Dar dacă dormi prost în a doua seară, atunci încep să apară semne de lipsă de somn: iritabilitate, lipsă de atenție, oboseală severă. În curând, această persoană începe să adoarmă literalmente peste tot: în transport, la serviciu, la cină și așa mai departe. Dacă veți continua să trăiți în acest spirit, va începe o scădere completă a puterii, dificultăți în luarea deciziilor, absență, apatie. Uneori, oamenii se atribuie unor boli, fără să-și dea seama că nu dorm suficient. Există chiar și opinia că o noapte fără somn durează 5 zile de viață.

Lipsa de somn pentru o persoană este chiar mai rea decât foamea. Fără somn, o persoană poate rezista timp de aproximativ patru zile, după care nu mai poate să se rătăcească și să adoarmă, adesea chiar fără să-și dea seama. Astfel, odihna de noapte este cel mai important proces fiziologic. Organismul obține energie vitală în timpul somnului. Nu poate fi diferit!

La ce oră te culci?

Într-o lume modernă, dinamică, mulți merg involuntar la culcare târziu. Poate că aceasta este prima problemă care trebuie rezolvată. Potrivit oamenilor de știință, ar trebui să stați până la miezul nopții, de preferință între 22 și 23 de ore. Unii experți spun că trebuie să vă culcați când o persoană dorește. Dar aici este o altă parte a monedei: dacă o persoană se odihnește la ora 19-20, atunci la ora 2-3 dimineața se va trezi și va începe să sufere de insomnie. Categoric, acest lucru nu este un vis sănătos.

Aproximativ la ora 9 seara creierul începe să producă serotonină, un hormon de somn. În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar corpul începe să se pregătească pentru pat. Se relaxează, sistemul nervos normalizează și, după 22 de ore, puteți să adormi în siguranță.

Pregătește-te pentru pat

Pentru a adormi calm, așa cum sa spus mai sus, merită pregătit pentru odihnă. Până la ora 21 este necesar să oprim orice muncă fizică și psihică. Dacă faceți exerciții seara, atunci este mai bine să le terminați până la 20 de ore. Dacă sunteți obișnuiți să citiți lectură, să vizionați filme, să discutați la telefon - este de dorit să scăpați de aceste obiceiuri.

Dormitorul ar trebui să stabilească persoana numai pentru relaxare. A face dragoste înainte de culcare vă ajută să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea. După ei, oamenii tind să adoarmă foarte repede și să doarmă bine.

La ce să dorm?

Un somn sanatos depinde în mare măsură de patul drept. Chirurgii ortopedi cred că suprafața pentru somn ar trebui să fie destul de rigidă, altfel există riscul de a câștiga curbura coloanei vertebrale. De la saltele moi și perne uriașe, este mai bine să refuzați. Cel mai bun caz, când patul este o saltea subțire elastică și o pernă mică. Ar trebui să fie de o astfel de înălțime încât capul să fie în linie cu corpul.

De mult timp sa crezut că trebuie să dormi capul spre est. Aceasta este partea în care se ridică soarele. Atunci va fi ușor să adormi, visul va fi puternic, iar visele vor fi plăcute.

cină

Răspunzând la întrebarea cum să normalizeze somnul, merită să menționăm problema alimentației. Ultima masă trebuie făcută cu 2-3 ore înainte de culcare. În plus, cu cât mai devreme aveți cina, cu atât va fi mai bine corpul dumneavoastră să se odihnească.

În cazul în care sa dovedit că cina era încă cade într-un timp mai târziu, și să-l nici o posibilitate de sentimente puternice de foame, încercați să nu foarte hrănitoare și abundente. Amintiți-vă că pentru o viață normală, corpul are nevoie de mult mai puțină mâncare decât vrem "cu ochii noștri". Înainte de a merge la culcare, această regulă este deosebit de importantă. Prin urmare, în loc de alimente bogate în proteine, alegeți un carbohidrat ușor. Toți dintre noi din copilărie ne amintim de zicând, care spune că cina ar trebui să fie dată inamicului. Și aceasta este cu siguranță expresia potrivită.

Alcoolul și cafeina

Aceste substanțe nu sunt recomandate deloc, mai ales la culcare. Alcoolul imediat după naștere cauzează somn și relaxare, dar după o vreme provoacă o emoție puternică. În ceea ce privește cofeina, este mai bine să evitați consumarea acesteia în după-amiaza. Este important de menționat că cafeina este prezentă nu numai în cafea. Este, de asemenea, în ceai, ciocolată, cola și multe analgezice. Există oameni care dorm după cafea sau ceai, dar aceasta este o excepție rară.

Este mult mai util să aveți un ceai de plante liniștitor înainte de a merge la culcare. În aceste scopuri, ierburi precum musetelul, menta, hameiul, melisa, valeriana sunt excelente. De mult timp sa crezut că un pahar de lapte încălzit cu o lingură de miere dizolvată în ea ajută să dormi bine. Poate că este, dar laptele este mai caloric pentru a mânca decât pentru băuturi. Și ce să facem cu mâncarea seara, am discutat deja.

Mai multe sfaturi

Înainte de a merge la culcare, va fi foarte util să luați un duș cald sau mai bine o baie. Este important ca apa să fie caldă sau chiar ușor caldă. Fanii unui contrast și duș rece ar trebui să aștepte până dimineața. Apa rece se revigorează și calmează cald și ajustează corpul să se odihnească.

Nu este inutil să umbli înainte de a merge la culcare pe aer curat. Mersul înainte de a merge la culcare va ajuta la digerarea cină mai repede, pentru a sătura plămânii cu oxigen și pentru a face corpul obositor. Ca rezultat, vei adormi repede, iar somnul va fi mai puternic.

Dormitorul ar trebui să fie bine ventilat. În timpul verii, se recomandă în general să nu închideți fereastra pe timp de noapte. Temperatura aerului din dormitor ar trebui să fie de 18-20 de grade.

Atitudine pozitivă

Când sunteți gata pentru pat și să vă culcați, urmăriți-vă gândurile. Este important să eliminați toate elementele negative de la acestea. Toate lucrurile rele care s-au întâmplat astăzi, lăsați-o să rămână în această zi. Bine, dimpotrivă, trebuie să vă amintiți și să vă lăudați pentru asta. Stabiliți-vă pozitiv și stabiliți obiective clare pentru viitor. Apoi, veți adormi cu calm și vă veți trezi cu plăcere pentru a începe o zi nouă fructuoasă.

concluzie

După ce ați dat seama cum puteți să normalizați un vis, puteți trage următoarele concluzii. În primul rând, somnul este un proces fiziologic extrem de important care nu poate fi neglijat. În al doilea rând, calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea. Prin urmare, pentru ca un vis să fie sănătos, este important să se pregătească competent pentru el. Nu este deloc dificil, trebuie doar să faceți niște modificări la programul dvs. obișnuit.

După ce ați făcut acest lucru, veți începe să vă treziți cu plăcere și să începeți o zi nouă bucuroasă și veselă. Nu aveți nevoie să beți mai multă cafea dimineața și toată ziua de muncă. Asta face ca un vis sănătos!