Cea mai bună dietă în timpul sarcinii

Sarcina schimbă dramatic viața unei femei. Modificările privesc viața, cariera, stilul de viață și, bineînțeles, organismul mamei viitoare. Recent, a fost realizat un studiu, în timpul căruia sa constatat că în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină corpul femeii începe să producă celule grase, din care este aproape imposibil să scapi de ea. Acest lucru se întâmplă pentru a salva mama și copilul de foame. Lumea modernă ne afirmă de pretutindeni - trebuie să fii subțire, atletic, frumos, inteligent - dar cum se poate face asta? Dieta corectă în timpul sarcinii și activitatea fizică constantă este cheia gaură cheii succes.

Conducători ai diferitelor dietele sunt mai ușoare să respecte o alimentație adecvată, dar faptul că nu toate dietele pot fi utile. Proteina dieta în timpul sarcinii, de exemplu, este foarte dăunătoare, deoarece copilul nu primește cantitatea adecvată de nutrienți și, ca rezultat, se poate dezvolta incorect. Cum nu poți câștiga kilograme extraordinare și nu dăuna copilului? Creșterea optimă a greutății este considerată a fi de 9-15 kilograme pentru întreaga sarcină. Merită să ne amintim că aceste kilograme includ greutatea copilului, lichidul amniotic, placenta și glandele mamare. O cantitate mică de grăsime este permisă, deoarece este pur și simplu inevitabilă.

Nutrienți necesari.

Dieta corectă în timpul sarcinii va ajuta să obțineți cât mai puțină greutate excesivă și să reduceți eforturile de reducere a acesteia după naștere. Oamenii de stiinta au descoperit ca pentru viata normala a viitoarei mame si dezvoltarea excelenta a bebelusului este necesara urmatoarea cantitate de nutrienti:

• 100 g de proteină;
• 350 g de carbohidrați;
• 90 g de grăsime;
• 1,25 litri de apă;
• 4-5 g de sare (cu atât mai puțin, cu atât mai bine, deoarece se poate forma umflarea nedorită).

În plus față de substanțele pe care le obținem atunci când consumăm alimente, organismul are încă nevoie de un set de vitamine speciale. Utilizarea lor este necesară pentru a se asigura că copilul primește o dietă îmbogățită și că mama nu și-a pierdut majoritatea livrărilor vitale pentru sarcină. Mulți au observat că în timpul sarcinii sau imediat după naștere, starea de sănătate și, ca o consecință, aspectul se deteriorează semnificativ. Parul cade, spini, pe piele există cosuri și iritații - toate pot fi atribuite modificărilor hormonale, dar există și un alt motiv - o dietă necorespunzătoare în timpul sarcinii. Corpul feminin pur și simplu nu are suficientă substanță nutritivă care să poată regla procesele metabolice, să regleze circulația sângelui etc.

Nutriție în timpul sarcinii: meniu

Nu este un secret că este util ca un copil să aibă o varietate în dieta unei mame viitoare. Fiecare masă ar trebui să fie echilibrată. Următoarea este o listă a acelor alimente pe care o femeie este recomandată să le mănânce pe zi:

• carne, păsări - până la 200 g;
• pește - până la 150 g;
• legume - o sumă nelimitată;
• cereale, paste, cereale - o cantitate mică;
• lactate și produse lactate acide - 200 g, principala cauză este că produsele consumate nu sunt grase;
• pâine - până la 150 g, este exclusă utilizarea prăjiturilor, rulourilor cu conținut ridicat de calorii, prăjituri, turtă dulce etc.

Dieta în timpul sarcinii: restricții

În timpul sarcinii este interzisă consumul de alcool de orice fel, murături, alimente instantanee, condimente, diverse condimente, cafea, ciocolată, ceai puternic. Aceste produse pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății mamei viitoare și chiar că acestea sunt dăunătoare pentru un om mic și nu ar trebui să fie spus. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească faptul că hrănirea ei și modul de viață, ea pune în fiecare zi sănătatea viitorului copil. De aceea, nu ar trebui să existe excepții, de exemplu, zile când puteți lua alcool și puteți mânca prăjituri. Sarcina este un pas responsabil. Merită să luați în considerare acest lucru și să nu uitați niciodată că există un copil care are deja acum o protecție și o nutriție adecvată.