Nutriția adecvată pentru femeile gravide este garanția sănătății copilului

Fiecare femeie, când află că este însărcinată, se întreabă cum să mănânce pentru bunăstarea și sănătatea copilului. O bună hrană tocmai contribuie la acest lucru. Alimentele trebuie să fie proaspete, gustoase, gata preparate, variate, echilibrate.

Deoarece deja în stadiile incipiente ale sarcinii, organismul este reconstruit, toate procesele într-o femeie se desfășoară mai intens decât înainte. Organismul mamei însărcinate are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a-și asigura copilul toate componentele și vitaminele necesare.

Există o opinie corectă alimente pentru femeile gravide este că o femeie aflată într-o poziție ar trebui să mănânce pentru doi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece excesul de nutrienți perturbă dezvoltarea organelor interne ale friabilelor. Ca urmare, se nasc copii mari, cu organe individuale excesive si subdezvoltate.

Dar există și astfel de femei care, văzând un kilogram în plus, se așează pe diete. Uitați de ele pentru toate cele 9 luni, acest lucru nu este în discuție. Nutriția inadecvată sau nesănătoasă pentru femeile gravide duce la faptul că organismul reduce toate nutrienți și acest lucru perturbă metabolismul fătului. Ca urmare, aceste femei se întâmplă adesea livrare prematură, se nasc copii slabi.

Este dificil să se calculeze cât de mult va mânca viitoarea mamă, deoarece o nutriție adecvată pentru femeile gravide este individuală. Dar putem spune cu încredere că atunci când o femeie se ridică de la o masă, o femeie trebuie să se simtă ușoară foame. Deoarece sarcina este împărțită în 3 termeni, luați în considerare nutriția pentru femeile însărcinate timp de o săptămână.

Primul trimestru (1-12 săptămâni)

Hrana ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece această perioadă este caracterizată prin formarea de cele mai importante organe și sisteme de copil.

Rata zilnică ar trebui să fie aproximativ următoarea: 100 g proteine, 80 g grăsimi, 355 g carbohidrați cu un conținut caloric total de 2.400-2700 kcal. Proteina este în lapte, kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră fiartă. Această sumă este suficientă pentru a acoperi costurile corpului pentru mamă și copil.

Al doilea trimestru (13-24 săptămâni)

Acum, în legătură cu creșterea intensivă a bebelușului și creșterea greutății acestuia, nevoia organismului de proteine ​​crește. Proteina din dietă ar trebui să fie de cel puțin 115 grame, grăsime - 90 grame și carbohidrați 400 g. Valoarea calorică zilnică ar trebui să fie acum de aproximativ 2800-3000 kcal.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate în acest trimestru exclude alimentele grase, afumate, conservate, acide, sărate. Ele nu sunt numai dăunătoare, ci pot provoca arsuri la femei gravide.

Trimestrul al treilea (25-40 săptămâni)

Trebuie să beți nu mai mult de 1,5-2 litri de apă și cu o tendință de edem - mai puțin (inclusiv supă, sucuri, lapte). Trebuie să mănânci feluri de mâncare din carne, pește - așa că vei umple corpul cu iod. Nu vă limitați la mâncare, mâncați cât doriți, dar numai apetisant, plin de inimă, calorii scăzute, în timp ce fibre bogate în alimente.

Adere la aceste sfaturi simple, deoarece o nutriție adecvată pentru femeile gravide va ajuta copilul să se nască sănătos. Aceste sfaturi sunt scrise pentru femei sănătoase, dar dacă aveți probleme de sănătate mici, trebuie să vă adresați unui medic pentru a corecta dieta.