Produse alimentare fracționate pentru pierderea în greutate: recenzii de slăbire, meniuri, reguli

Din toate regulile de viață un stil de viață sănătos: nu mânca produse de înaltă calorii, mai mult

Care este metoda de nutriție fracționată?

Mitul că puteți salva calorii, mănâncă de 1-2 ori pe zi, este greșit. pauze lungi între mese provoca un apetit „mort de foame“, a promova bogate in calorii gustarile (ceai cu dulciuri și chifle sau fast-food), precum și acumularea de țesut adipos în organism. Dimpotrivă, puterea fracționată 5-8 ori pe zi, în porții mici calmeaza corpul, îl ajută să se adapteze la metabolismul corect și rapid, și normalizează greutate și îmbunătățirea sănătății. Nu e de mirare că această dietă sănătoasă a fost inventată pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale. Foarte curând, nutriționiștii și-au dat seama că nutriția fracționată se descurcă perfect cu excesul de greutate și stabilește definitiv rezultatul.

Dietă fracțională pentru pierderea în greutate: regulile

Există două soiuri de nutriție fracționată. Prima metodă presupune că oamenii vor mânca la primul semn de foame portiuni foarte mici de alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, bucăți de legume non-amidonoase proaspete cu 30-40 de grame de carne de vită fiartă sau piept de pui). marimea portii devine nu mai mult de o cutie de chibrituri, dar numărul de mese poate fi de până la 8 ori. Dezavantajul acestei practici de putere fracționată poate să nu fie în stare să distingă fiziologice de foame sau de sete psihologică obișnuită. Prin urmare, metoda care presupune o dietă fractională de 5-6 ori pentru scăderea în greutate a devenit mai populară, ale cărei avantaje se datorează unei planificări clare a regimului alimentar și intervalelor de timp. Micul dejun este obligatoriu timp de 40-60 de minute după trezire, cu prezența carbohidraților complexi care nu pot fi recirculați. Aceasta va ajuta la "trezirea" metabolismului și la accelerarea reacțiilor sale pe tot parcursul zilei. Pauzele de trei ore între mâncare și gustări nu vor lăsa corpul să se înfometa și să încetinească metabolismul.

Cum se compilează Putere fracționată? Ce produse trebuie incluse?

Meniul este distribuit astfel încât între mese să nu existe o perioadă de timp mai mare de 2,5-3 ore, în timp ce conținutul de calorii va scădea în mod constant la rata necesară. Doza zilnică de calorii, care permite alimentele fracționare pentru scăderea în greutate, revizuirile de slăbire reglează coridorul de 1200-1600 kcal. Singur nu este recomandabil să se reducă sau să crească, așa cum a crescut valoarea nutritivă a regimului alimentar va avea ca rezultat o risipă de efort pentru a reduce greutatea, și a redus - pentru a intra în panică organismului și modul de economisire calorii „în rezervă“. La persoana respectivă starea de sănătate se va înrăutăți considerabil. Slăbiciune, grețuri, stare generală de rău, insomnie sunt principalii companioni ai unui calcul greșit al caloriilor, iar greutatea nu va scădea în același timp. Dintre cele 5-6 mese necesare trebuie să se ofere 3 pentru a mânca feluri de mâncare fierbinți, 2 - pentru gustări ușoare. "Sladkoekhkam" numai în prima jumătate a zilei vă puteți bucura de o linguriță de miere sau 3-5 fructe de fructe uscate (caise uscate, prune). Fructele sunt, de asemenea, consumate cel mai bine până la 15 ore. În după-amiaza - doar legume non-amidonoase, mere verzi (soiuri neîndulcite), plus alimente bogate in proteine. Volumul de porții - de la o jumătate de pahar la un întreg, care trebuie respectat cu strictețe. Pentru gustări sunt mari: legume, iaurturi, brânzeturi, fructe, nuci, ouă.

Principalul lucru este diversitatea

Pentru a furniza organismului suficient de vitamine, minerale și fibre naturale ar trebui să fie incluse în dieta de legume, legume, fructe și fructe de pădure. In ziua ar trebui să bea cel puțin o jumătate până la doi litri de apă filtrată sau masă minerală fără gaz, dar nu se amesteca cu o masă, adică bea înainte sau după masă. Combinația dintre proteine ​​și carbohidrați permite hrănirea fracționată pentru pierderea în greutate. Meniul zilei și săptămânii trebuie să fie variat, în mod necesar să includă alimente conținând hidrocarburi (inclusiv fructe) pentru prima jumătate a zilei, proteine ​​și legume pentru al doilea. Atunci când puterea fracționată necesară pentru consumul de acizi grași polinesaturați omega-pentru a începe procesul de lipoliza (defalcare de grăsime). Ele sunt prezente în multe crustacee, ulei de pește, de susan, semințe de in și ulei de măsline. Uleiul de cocos - lider printre produse similare in metabolismul rula viteza. Formarea meniului, aveți nevoie pentru a da prioritate la alimente sănătoase: fructe, legume (fără amidon), proteine ​​de înaltă calitate (carne de vită macră, piept de pui, ouă, lapte, brânză de vaci și alte produse lactate, cereale, pâine de grâu integral, leguminoase).

Ce produse, atunci când se practică mese frecvente, ar trebui evitate?

In ciuda loialitatea dietei, care permite mese pe părți pentru pierderea în greutate, comentarii slăbire nu recomandăm să-l includă în produsele semi-finite, cârnați, maioneză și ketchup-ul, grase, prajite, alimente condimentate prea. De asemenea, este necesar să se renunțe la bine-cunoscute „dușmanii armoniei“: coacere, o varietate de produse de patiserie si fast-food. Proteinele și alimentele pe bază de carbohidrați într-o singură etapă, acest sistem combinând pentru a rezolva, cu toate acestea, în cazul în care acestea sunt consumate separat, procesul de a pierde în greutate va fi mai eficient.

Care sunt avantajele sistemului de alimentare fracționată?

Datorită meselor frecvente, oamenii nu trebuie să moară de foame! Aceasta este singura metodă care funcționează sub motto-ul: „! Dacă doriți să piardă în greutate - mânca“ În loc de a hartuirea restricții, interdicții stricte și o deteriorare a sănătății oferă la normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățirea generală a corpului și modul ușor de frumos figura, subțire. Tranziția de a împărți mese pentru pierderea în greutate experiența personală a multor fete descrise ca fiind greu de remarcat. Treptată dieta scădere de calorii nu permite să sufere de foame, produse de înlocuire pentru o specie sanatoasa imbunatateste functia gastro-intestinale, care ajută nu numai la o parte, cu exces de greutate, dar, de asemenea, să continue să mențină rezultatele obținute. Vaslitor folosi puterea de bord fracționată - eliminarea tesutului adipos in exces menținând în același timp și creșterea masei musculare.

Este nutriția fracționată combinată cu stresul fizic?

Acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem de pierdere în greutate. Puterea fracționată este excelentă pentru procesul de uscare. In ciuda pierderii in greutate lenta, ca urmare a înlocuirii țesutului muscular dens mai ușor de grăsime, volumul redus al corpului în timpul antrenamentului, acesta devine mai proeminent, elegant. Cine știe totul despre nutriția fracționată? Sfaturile oferite de formatori de fitness și sportivi au scopul de a reduce cantitatea de grăsime din organism și de a crește țesutul muscular. A deveni un culturist, lucrezi la un simulator de acasă sau 2-3 ori pe săptămână în sala de gimnastică, este imposibil, așa că nu-ți fie teamă de apariția mușchilor excesiv instruiți. Dar pentru a elimina grăsimea din zonele cu probleme, cu ajutorul sportului și pierderea în greutate generală va fi ușoară.

Meniul aproximativ de mese fracționare pe zi

Multe comentarii recunoscător celor care după slăbire a trecut pentru a împărți mese ca sistem de cea mai sănătoasă, se recomandă micul dejun pentru a include oricare dintre cereale: hrisca, fulgi de ovăz (făcut cu apă) sau muesli cu iaurt „zero“, un sandwich cu pâine tărâțe și brânză scăzut de grăsime, și fructe (portocale sau mere). Gustarea de a satisface foamea poate fi 1-2 pâine de cereale, pere și ceai verde, fara zahar. Prânzul - Porțiunile și jumătate (150-200 g), la o supă de legume sau de carne slabă (de preferință secundar) bulion, 100 g de pește fiert, piept de pui, carne de vită sau vițel. In loc de supa poate fi un produs proteic pentru a utiliza cu legume și verdeață asortate și legume proaspete. La masa de prânz tin dieta multe mânca o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceai fără zahăr și unele fructe uscate sau 20 de grame de nuci. Cina la o putere fracționată poate fi gătit piept de pui (carne de vită, carne de vita slaba, peste, proteine ​​de ou 2 sau iepure) cu legume sau salata de legume non-amidonoase (varză, castraveți). Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de 0.5-1 chefir „zero“.

Cel mai important dezavantaj al sistemului de nutriție fracționată cu experiență consideră că este dificil să se organizeze gustări frecvente și mese regulate în timpul programului de lucru. Cu toate acestea, după ce au stabilit un obiectiv, după câteva săptămâni, mulți dintre aceștia au găsit un obicei bine stabilit de a mânca în mod corespunzător și de a se putea reîmprospăta de la recipientul adus acasă cu alimente. La început, mulți oameni au fost greu să-și limiteze cantitatea de porții dacă le taie în jumătate. Prin urmare, nutriționiștii sunt sfătuiți să reducă cantitatea mâncată treptat. Deci volumul stomacului va scădea, fără a provoca atacuri acute de foame. Obiceiul de a mânca încet, cu o masticare completă a alimentelor, ajută la slăbire să aștepte sosirea unui sentiment de sațietate, astfel încât să nu mănânce mai mult decât se presupune. Mulți achiziționează mâncăruri mai mici pentru a se potrivi cu canoanele alimentelor fracționare.

Și în concluzie ...

Feedback-ul admirabil de la toți cei care au construit folosind dieta fracționată pentru pierderea în greutate, opiniile privind pierderea de astăzi, atleții și nutriționiștii mărturisesc eficiența și simplitatea acestei metode. Este atât de inofensiv încât se folosește chiar și după alaptarea cu un doctor, chiar și pentru mamele care alăptează! După ce au încercat odată, mulți au decis să-i facă principiul de bază al unei alimentații sănătoase pentru o viață.