Mașini de slăbire la domiciliu. Tipuri de exerciții fizice

Dorința de a pierde în greutate bântuie fiecare a doua persoană, fie ea o femeie sau un bărbat. Pentru a-și îmbunătăți cifra, încercați adesea cu ajutorul simulatoarelor. Instruirea cu utilizarea lor poate fi efectuată în camere speciale sau acasă. Din mai multe motive, alegerea clasei la domiciliu este foarte populară. De aceea, în primul rând, se pune întrebarea care simulatoare de pierdere în greutate la domiciliu ar trebui folosite pentru un rezultat mai eficient. Să încercăm să răspundem.

Soiuri de mașini de scădere în greutate la domiciliu

Toate simulatoarele pot fi împărțite în două categorii. Primele sunt cele care dau o sarcină forței musculare. Al doilea simulator, care oferă o capacitate cardiovasculară. Al doilea tip este doar capabil să ofere o pierdere eficientă în greutate. Folosind doar simulatoare de putere poate ajuta strângerea tuturor grupurilor musculare, dar nu pierde în greutate. Se poate oferi îngrijire la 1-2 cm de fese, coapse, abdomen. Se recomandă utilizarea echipamentului cardio sau combinați cardio și puterea pentru a obține rate mai mari de reducere a greutății și volumului.

Atenția dvs. este o prezentare generală a mașinilor de scădere în greutate la domiciliu Care este cel mai bun dintre ei? Pentru a răspunde la această întrebare, veți ajuta la informații despre ce tipuri de grupuri musculare se pregătesc fiecare, care este timpul minim al orelor. Trebuie să acordați atenție bicicletei de exerciții, banda de alergat orbitrek, rider, stepper, fitball, hula-hoop și coarda obișnuită.

Banda de alergat este calea de a pierde in greutate

Banda de alergare se referă la echipamente cardiovasculare și promovează în mod eficient pierderea în greutate și strângerea corpului în ansamblu. Mijlocul șoldurilor, pelvisului și vițeilor este cel mai eficient în timpul alergării. Pentru a obține rezultatul de la antrenament pe acest simulator trebuie să faceți antrenamentele cu cel puțin 30 de minute pe zi sau zilnic. Treptat, timpul va trebui crescut la 50-60 de minute pe zi.

Benzi de alergare sunt împărțite în electrice și mecanice. Mișcarea mecanică a persoanei conduce, pornind de la ea. Acest tip de pistă este înclinată. Clasele pe ele se aseamana cu alergarea sau cu mersul pe deal. Aceasta conduce la costuri ridicate ale energiei și, prin urmare, la o eficiență mai mare arderea grasimilor. Calea electrică este mai ușor de utilizat și necesită mai puțină energie, dar este mult mai scumpă decât omologul său mecanic. Dacă alegeți un simulator eficient de pierdere în greutate, merită să luați în considerare factorul pregătirii proprii pentru acest tip de piste de curse.

Exercise Bike vă ajută să scăpați în greutate

Bicicletele de exerciții sunt adesea folosite pentru a atinge figura ideală acasă. Calitățile sale distinctive sunt formarea mușchii picioarelor, presa și pelvisul, fără stres asupra articulațiilor. Rezultatele rapide ale acestui simulator nu trebuie așteptate. Exercițiile zilnice sistematice pe o bicicletă staționară pentru o anumită perioadă de timp pot da rezultatul dorit. Excelent pentru astfel de activități pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Simulatorul este bun pentru incepatori.

În al său specificații tehnice bicicletele de exerciții sunt împărțite în centură, frecare, magnetice și electrice. Modelele calitative sunt considerate electrice și magnetice. Astfel de mașini de slăbire la domiciliu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să strângeți corpul, să îmbunătățiți funcțiile respiratorii și cardiovasculare ale corpului, supuse instruirii sistematice.

Pasul va ajuta sa slabiti si sa va transpirati picioarele

Dorința de a pierde în greutate numai în partea de jos a corpului - nu este o raritate. Stepper creat ca un simulator care simuleaza urcatul scarilor. Acest exercițiu este foarte eficient pentru scăderea în greutate. Pentru a obține rezultatul este necesar să se efectueze cel puțin 15-20 de minute pe zi. Pentru incepatori este dificil de a rezista pentru un timp pe pas cu pas, în prima clasă. Dar este atractiv prin faptul că mușchii pelvieni bine antrenat, spate si muschii din fata a coapselor, fese și gambe, asigură o putere eficientă de încărcare a piciorului și cardio pe tot corpul.

Printre marea varietate de mașini de slăbit acasă, un pas cu pas iese în evidență cu un preț accesibil, o greutate mică, o zonă mică pe care o ocupă.

Elipsoid sau orbitrack

Imitând schi, elipsoidul oferă o încărcătură cardio excelentă corpului uman. Se mai numește și orbitrack. Antrenamentează practic toate grupările musculare. Mâinile, spatele, picioarele sunt implicate pe tot parcursul sesiunii. Este potrivit ca începător, și o persoană care are experiență în formarea pe simulatoare. Prezența mai multor regimuri de încărcare îi ajută pe oameni cu formare diferită să se antreneze eficient.

Începeți antrenamentul de la 20-30 minute la nivelul minim al încărcăturii. Treptat, timpul de antrenament ar trebui să ajungă la 45-50 de minute și până la ultimul mod al simulatorului. Este un astfel de program de clase care va ajuta să înțeleagă că cei mai buni simulatori pentru scăderea în greutate în abdomen, șoldurile acasă sunt orbitrek sau elipsoid.

Călătorim acasă

Mașină de vânătoare antrenă perfect corpul superior. Principalele grupuri de mușchi implicate în antrenament sunt spatele, brațele, umerii, pieptul. Sarcina minimă ajunge la picioare. Prin urmare, este popular printre bărbați. Femeile ar trebui să-și petreacă puțin timp pe acest simulator și să nu-i facă atributul principal de sport. În plus față de antrenamentul de forță al corpului superior, mașina de veselie oferă o încărcătură cardio excelentă.

Ea aparține formatorului acasă, dar nu este la fel de popular printre restul datorită faptului că necesită o mulțime de spațiu și nu este universal pentru întreaga familie. O mașină de pescuit trebuie să fie luată în plus față de alta în prezența unei săli de antrenament.

Ryder - unul dintre simulatorii de acasă

Ryder este putin cunoscut, in ciuda faptului ca este capabil sa ofere o excelenta cardio-incarcatura si pompare a tuturor grupurilor musculare. Acest simulator simulează mișcările călărețului. Sportul ecvestru este foarte eficient pentru scăderea în greutate, deoarece implică toate grupurile musculare. Dacă există o alegere - o clasă pe călăreț sau pe o bandă de alergare, știți că cele mai bune rezultate vor oferi primul. Aceste simulatoare pentru pierderea in greutate la domiciliu pompat perfect spate, umeri, mâini, presa, fese, mușchii coapsei, viței.

Pentru îmbunătățirea întregului corp, sunt suficiente 20-30 de minute de formare sistematică. Începătorii pot începe cu 10-15 minute de antrenament. Popularitatea scăzută a acestui simulator poate fi explicată prin caracterul monoton și plictisitor al exercițiului în sine.

Hoop sau Hula Hoop

Pentru a reduce volumul în abdomen nu este nimic mai bun decât cel mai comun orificiu sau hula-hoop. În timpul lecțiilor cu o buclă, este prevăzută și o mică sarcină cardio. În clasele cu un buclă principalul factor este greutatea sa. Cu cât hula-hoop cântărește mai mult, cu atât mai repede sentimentul va lăsa talia.

O astfel de instruire va da un rezultat ridicat dacă durata acesteia va depăși bariera în 25 de minute și va crește cu timpul. Una dintre trăsăturile distinctive ale acestui simulator este costul și compactitatea acestuia. Prin urmare, problema simulatoarelor de a pierde în greutate la domiciliu este mai bună în zona abdominală și care costă mai puțin, răspunsul este unul - un cerc obișnuit, fără îndoială.

Fitball - simulator universal pentru toate grupurile musculare

Nu mai puțin popular este fitball. Aceasta este o minge obișnuită elastică cu volum mare. Pentru a practica acest lucru, există multe tehnici și seturi de exerciții. Este bun pentru compactitatea sa, prețul și rezultatul. Pentru caracteristicile pozitive, fitbola poate include abilitatea de a selecta exerciții pentru toate grupurile musculare, schimbând setul plictisit de clase în altul. Nu ocupă mult spațiu. Este recomandat pentru ocuparea forței de muncă de către femeile însărcinate. Se crede că ocupația pe fitball este antrenată tocmai de grupurile musculare care vor fi solicitate de femeie în timpul nașterii.

Această minge mare pentru antrenament are multe avantaje. Prin minusuri se poate atribui doar necesitatea de a căuta în mod independent complexe de formare eficientă și exerciții pentru pierderea în greutate. Bărbații rareori aleg astfel de mașini de slăbit la domiciliu pentru clasele lor. Dar pentru femei este un asistent indispensabil.

Alegeți un simulator eficient de pierdere în greutate: un cablu de sărituri

Cel mai ieftin și în același timp cel mai eficient mijloc de formare independentă în lupta împotriva kilogramelor este frânghia de sărituri. Cu investiții minime în numerar, puteți obține un rezultat excelent. Jumping ca un mijloc de a pierde in greutate poate concura chiar si cu alergatul. Coarda dă o sarcină cardio pe corp, dezvoltă munca mâinilor și a picioarelor. 15-20 de minute de coardă de sărituri ajuta zilnic să piardă în greutate. Jumping pe frânghie timp de 5 minute poate fi folosit ca o mică încălzire înainte de antrenamentul forței. Un astfel de program va permite organismului să primească o încărcătură diversă. Acesta este secretul pierderii rapide a greutății prin sport și echipament de exerciții fizice.

Toată lumea este listată individual și împreună home echipamente de fitness pentru pierderea în greutate. Și cum să le alegeți, dacă sortimentul este atât de lat? Merită să vă concentrați asupra rezultatului pe care intenționați să îl obțineți în cele din urmă, precum și asupra sumei pe care o puteți cheltui. Dacă aveți nevoie de o modalitate universală și ieftină - alegerea se situează între fabulă și coarda de sărituri. Vreau să-mi pierd greutatea în talie și să nu cheltui o grămadă de bani - apoi alegeți un cerc. Există mijloace și greutatea de aruncare este necesară pe tot corpul - o bicicletă de exerciții, un pistă de curse, un pas cu pas sau o orbitrack vă vor ajuta.