Cum să utilizați în mod adecvat o mașină de veselie pentru antrenament?

O mașină de vestitoare este unul dintre cele mai comune mijloace de instruire eficientă la domiciliu. Astfel de dispozitive nu ocupă spațiu inutil în cameră și pot fi utilizate atât pentru a construi masa musculară cât și pentru a pierde în greutate. De aceea, ele sunt cumpărate de utilizatori de diferite vârste care își stabilesc cele mai specifice sarcini.

Ce este o mașină de veselie?

Dispozitivele acestui plan fac posibilă experiența acelorași senzații și sarcini la fel de realiste ca și atletul în timpul jocului pe o barcă. Folosind dispozitivul, utilizatorul repetă exact mișcările care se fac în timp ce lucrați cu vâsle.

Unele modele au funcționalitate care aduce sportivul mai aproape de condițiile reale când se cârnește cu apă. Aceasta este, în primul rând, mânere, realizate sub formă de vâsle, ventilatoare, care creează efectul de suflare a vântului.

În prezent, sunt produse mai multe variante de mașini de găurit - magnetice și mecanice. Aceste dispozitive diferă în principiul funcționării. Funcționarea dispozitivelor mecanice se bazează pe necesitatea de a depăși rezistența arborelui, pe care se înfășoară coarda metalică. În simulatoarele magnetice, încărcăturile sunt reglementate electronic, ele funcționează silențios și fără probleme, astfel încât costă de câteva ori mai mult.

numire

De ce este util să folosiți o mașină de vestitoare? Ce funcționează mușchii în funcționarea sa? În prezent, având în vedere stilul de viață sedentar inactiv, mulți oameni suferă de înclinare, curbarea coloanei vertebrale, osteocondroză. Prin urmare, direcția principală de lucru este instruire înapoi.

probleme de spate, în special, rigiditatea discurilor intervertebrale, de multe ori duce la o scădere a activității creierului, ceea ce duce la tulburări digestive, procesele metabolice din organism. Formarea regulată a mașinii de pescuit vă permite să evitați problemele de mai sus, oferind o oportunitate de a obține o poziție lină și frumoasă. Da, și piept din cauza unor astfel de preocupări arata volum mai mare, să nu mai vorbim de creștere activă a masei musculare în zona umerilor.

tipuri

Să ne uităm la ce tipuri de mașini de găurit sunt disponibile pentru utilizatori. În prezent, sunt selectate următoarele tipuri de dispozitive:

1. Amator simulator de canotaj - utilizat pentru antrenament cardio la domiciliu. Astfel de dispozitive sunt limitate în funcționalitate, dar sunt capabile să răspundă nevoilor persoanelor care au nevoie să-și mențină tonusul muscular, fără a încerca să construiască o masă musculară remarcabilă.
2. Masina de canotaj profesional - ventilatoare de fitness potrivite, culturism și sportivi cu experiență care au nevoie de un dispozitiv puternic, cu mai multe setări și moduri. Firește, având în vedere această funcționalitate, astfel de modele au un preț ridicat. Prin urmare, achiziția lor pare a fi irațională, dacă utilizatorul nu va folosi la maximum toate oportunitățile disponibile.

Construcția unei mașini de găurit

Deoarece scopul principal al acestei categorii de dispozitive acte de simulare cu vâsle, ca principal mecanism utilizat de volant, care vânturile și detensioneaza un cablu atașat de manevrat. De asemenea, există un scaun care se deplasează de-a lungul ghidurilor împreună cu utilizatorul, ceea ce aduce în procedură un sentiment de credibilitate. În cele mai funcționale dispozitive, parametrii de funcționare ai mecanismelor pot fi controlați de computerul încorporat.

Cu toate acestea, nu este necesar să achiziționați un dispozitiv scump. Dacă doriți, puteți face o practicare foarte practică simulator cu propriile mâini. Pentru a face acest lucru, este suficient să obțineți o frânghie elastică, să atașați mânerele la capătul ei și să legați dispozitivul de o bara transversală puternică, de exemplu sală de gimnastică. De asemenea, este necesar să se aibă grijă de căutarea unui scaun convenabil și de un accent fiabil pentru picioare.

În mod firesc, masina de cusut asamblată cu mâinile proprii nu va fi atât de convenabilă și practică ca adaptarea funcțională a ansamblului fabricii. Cu toate acestea, cu abordarea corectă a formării, beneficiile utilizării acesteia vor fi nu mai puțin.

Mașină de grea - instruire

Să luăm în considerare regulile de bază care vor permite obținerea unor rezultate ridicate la angajarea pe simulatorul de canotaj:

1. La începutul sesiunii este necesară o încălzire generală a corpului, care poate consta în cele mai simple exerciții.
2. În timpul antrenamentului, este important să vă păstrați spatele într-o poziție perfect echilibrată, menținând unghiul torsului în raport cu podeaua la aproximativ 45^despre. Doar în acest caz sarcina va fi distribuită uniform tuturor grupurilor musculare implicate.
3. Mișcările trebuie efectuate într-un mod măsurat și neted. Rolul principal este jucat nu prin viteză, ci prin numărul de repetări. Datorită creșterii planificate a acesteia din urmă, de fapt, se dezvoltă rezistența.
4. Folosind o mașină de găurit, sarcina principală ar trebui să fie aplicată feselor și muschilor din spate, fără a suprasolicita articulațiile genunchiului.
5. Este recomandabil să continuați lecția mai mult de o oră. Creșteți durata instruirii și măriți sarcina treptată.
6. Este important ca lecțiile de pe mașină de pescuit să fie efectuate în mod regulat. Pentru a menține un corp bun, exercițiile fizice sunt recomandate zilnic în același timp. Astfel, organismul se obișnuiește rapid cu încărcăturile existente.

Cum să obțineți o creștere a masei musculare în timp ce practicați o mașină de veselie?

Dacă scopul principal al utilizării dispozitivului este pomparea musculaturii, în acest caz este necesar să se efectueze antrenament cu o durată de cel mult 20-25 minute. În primul rând, ar trebui să vă îndreptați încet la cea mai mare rezistență posibilă, efectuând aproximativ 20 de mișcări complete pentru un minut. Apoi merită creșterea intensității, până la 80 de lovituri.

Cum să utilizați în mod eficient o mașină de veselie? Ce funcționează mușchii în implementarea abordărilor? În cazul unei strângere directă a mânerelor, când palmele sunt răsucite, sarcina principală va cădea pe triceps și pe spate. Ținând pârghiile în poziția palma în sus se vor pompa pieptul, umerii și bicepii.

Avantajele mașinilor de cusut

Dispozitivele din această categorie au multe avantaje. În primul rând, merită menționat costul optim în ceea ce privește calitatea procesării principalelor grupe musculare.

Datorită designului pliabil, aceste simulatoare ocupă puțin spațiu și pot fi stocate în orice colț liber. În același timp, eficacitatea acestora este un ordin de mărime mai mare decât în ​​aceleași clase de fitness.

Puteți chiar să vă dați seama cum să lucrați cu mașina de pescuit, chiar și cu un copil. Beneficiile modelelor moderne au funcționalități integrate de control al computerului, ceea ce face posibilă schimbarea rapidă a setărilor pentru nevoile personale.

Probabil, principalul avantaj al mașinilor de croșetat este posibilitatea unei pierderi rapide în greutate. În timpul unui exercițiu de intensitate medie, utilizatorul pierde aproximativ 800 kcal. Prin urmare, angajarea în astfel de adaptări este recomandată persoanelor care suferă de obezitate cronică.

În concluzie

După cum puteți vedea, mașina de cusut este un instrument extrem de eficient pentru menținerea corpului în stare fizică bună. Exercițiile regulate care utilizează dispozitivul promovează formarea sistemului cardiovascular, dezvoltarea respirației adecvate, arderea activă a depozitelor grase.

Înainte de a cumpăra o mașină de găurit, trebuie să vă determinați sarcinile și nevoile personale, să evaluați cu exactitate oportunitățile financiare. Pentru a oferi preferințe merită dispozitivele cu un ansamblu de calitate care ne va permite să pregătim corpul în mod regulat timp de cel puțin câțiva ani.