Cum de a pierde in greutate la 5 kg fara diete? Cum sa slabesti fara dieta timp de o luna?

Numărul persoanelor care suferă de excesul de greutate crește constant. În ciuda tuturor eforturilor făcute de produsele farmaceutice moderne, care oferă în mod constant noi mijloace de combatere a obezității, problema nu dispare. În mod surprinzător, pentru a pierde în greutate în mod eficient, medicamente scumpe, dieteticieni, o sală de gimnastică și tratamente spa nu sunt necesare. Nu aveți nevoie să cumpărați produse speciale pentru complexe dietetice unice, să suferiți de foame și să experimentați disconfort. De fapt, tot ce este necesar de la tine este să vrei într-adevăr să devii mai subțire. Mulți oameni refuză în mod deliberat să piardă în greutate, deoarece cred că acest lucru se datorează unei sarcini uriașe, restricții serioase și disconfort. Astăzi vom vorbi despre cum pierde in greutate cu 5 kg fără diete. Există o serie de reguli, aderente la care poți executa și depăși cu ușurință un astfel de plan-maraton.

De ce dieta nu are efect?

Astăzi vorbim despre modul de a pierde în greutate cu 5 kg fără diete. Și acest rezultat poate fi realizat complet nedureros și natural. De ce nu vă oferim o altă dietă cu rezultate uimitoare? Deoarece nici o dietă nu vă permite să obțineți un efect de durată. Cum ajungem la o dieta? Pentru o lungă perioadă de timp, am mâncat prea mult, am stat pe cântar și am decis să nu mănânc deloc. Organismul percepe acest lucru ca fiind o amenințare directă și, odată cu scăderea consumului de alimente, se duce la cheltuielile economice ale caloriilor.

În consecință, pentru întreaga perioadă de chin pierdeți puțin, dar cel mai interesant este încă să veniți. Când vă întoarceți deja la o dietă normală, corpul continuă să lucreze în mișcare lentă pentru un timp. Deci, toate kilogramele scăzute se întorc repede, și chiar și cu o greutate corporală. Și această regulă funcționează pentru cei care urmează dieta după dietă. Deci, nu aveți altă opțiune decât să treceți la o dietă sănătoasă și să începeți să vă deplasați mai mult.

Trucuri mici în fața unei mulțimi de lucruri

Este necesar să fie ajustată mental nu pe schimbările pe termen scurt într-un mod de livrare și pe schimbarea unui mod de viață. Numai astfel puteți pierde 5 kg fără dietă și salvați rezultatul pentru o perioadă lungă de timp. Nu este necesar să se introducă numeroase restricții simultan, acest lucru va accelera doar defalcarea. Încercați să introduceți o nouă regulă în fiecare săptămână. De exemplu, adăugați la rația zilnică de 5 legume și fructe săptămâna viitoare pentru a opri consumul de sifon și alcool dulce și după șapte zile să renunțați la o parte din carbohidrații goi. Deci, după ce ați început o cină fără pâine sau ați înlocuit un tort zilnic după o cină pe un măr, puteți pierde aproximativ 0,5 kg timp de o săptămână.

Încercați să renunțați la alimentele prajite, preferând gătite în cuptor sau cuplu. Evitați sosurile grase, înlocuiți-le cu suc de lamaie sau de roșii, muștar. Dieta modernă oferă o resetare rapidă și ușoară de 10 sau mai multe lire sterline pe săptămână. De ce sugerăm să vă gândiți cum să pierdeți 5 kg fără a face dieta? Deoarece, după revizuirea sistemului dvs. alimentar, puteți obține rezultate durabile. Și abundența dietelor, care ar fi ajutat mulți oameni, pulberi, pilule, băuturi, duce la faptul că o persoană care câștigă în greutate, se referă la acest lucru foarte calm. El este încrezător că, de îndată ce se angajează, își va recâștiga calm armonia. Apoi începe să sorteze toate căile publicate, asigurându-se de inutilitatea eforturilor lor.

Înainte de a vă spune cum să pierdeți 5 kg fără o dietă, vă vom reaminti din nou că nu puteți utiliza sisteme de hrănire excesive și activitate fizică excesivă. Orice dietă este un șoc mare pentru organism. În mod voluntar intrați într-o stare de stres, și apoi vă întrebați de ce se trage atât de dulce și gustoase. Acestea sunt antidepresive naturale. Să încercăm să înțelegem mai întâi de ce am câștiga în greutate, cine e de vină. Doar realizarea greșelilor lor le poate ajuta să corecteze și, prin urmare, să găsească o figură armonioasă.

De ce începe să crească greutatea?

Pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate cu 5 kg fără o dietă, trebuie să înțelegeți clar de ce până acum am câștigat greutate. Există o serie de mituri despre eșecurile hormonale și alte motive de dezavantaj. Aceasta este o predispoziție genetică, tulburări metabolice, vârstă, sedentar, muncă de birou, dependență de dulciuri. De fapt, cauza principală este o încălcare a echilibrului intern al proceselor metabolice din organism.

Care este încălcarea proceselor metabolice?

Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de o serie de substanțe utile și de resurse energetice care vin împreună cu alimentele. Toate vitaminele și microelementele își îndeplinesc sarcinile și procesele metabolice se desfășoară perfect. Ce este mâncarea? Această energie este pentru fiecare celulă a corpului nostru. Cu toate acestea, mâncăm, deoarece mâncarea este delicioasă, parfumată, pentru companie și așa mai departe.

Este deosebit de important să observăm ceea ce mâncăm. De obicei, nu produsele care ne furnizează un set complet de oligoelemente. Deseori, meniul este monoton, supraîncărcat cu grăsimi și carbohidrați, pe care corpul nu are unde să-l pună, cu excepția modului în care să-l punem în grăsimi. Mâncăm pâine și unt, cartofi, făină și carne grasă. Legumele, fructele, produsele lactate acide și cerealele devin secundare, deși acestea sunt ceea ce avem nevoie în fiecare zi. Ca rezultat, metabolismul încetinește, iar greutatea crește. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate într-o lună. Cum poate pierde in greutate intr-o luna 5 kg, vom analiza în continuare.

Care este secretul pierderii in greutate fara diete?

Un copil se naște cu o nevoie naturală de hrană. El mănâncă când are nevoie de el. Cu toate acestea, părinții încearcă să-l hrănească mai bine și dacă copilul refuză să mănânce supă sau terci, începeți să oferiți plăcinte, prăjituri și prăjituri, încurajând gustări frecvente. Acesta este modul în care se formează preferințe alimentare greșite, care se vor transforma în probleme odată ce creșterea rapidă sa încheiat.

Mâncarea delicioasă este adevărata problemă a omului modern. Este mult, este peste tot. Dar trebuie să vă amintiți în mod clar că aveți o limită de admisie a caloriilor care nu poate fi depășită. Dulciurile, prăjiturile și deserturile sunt foarte calorice, ceea ce înseamnă că va trebui să vă restrângeți sever la restul dietei. De exemplu, tortul "Napoleon" este de 600 kcal la 100 de grame. Este dificil să rezistăm și să nu mâncăm de două ori mai mult, iar acest lucru este practic Rata zilnică de calorii pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar. Pentru comparație: același număr de calorii va fi un sandwich cu unt, o farfurie de carne borsch și o porție de paste făinoase cu o cotletă prăjită. Nu este o hrană prea sănătoasă, iar acest lucru este, de asemenea, dificil de menținut toată ziua.

Alimentele sănătoase nu dau prea multe calorii. De exemplu, un castron de terci de hrișcă și brânză de vaci, coapte în macrou cuptor, o porție de piept de pui, un kilogram de legume și fructe - toate acestea nu dau mai mult de 1500 kcal pe zi, și cu siguranță nu vă confruntați cu foamea.

Din toate acestea putem concluziona, este necesar să adere la principiile unei diete sănătoase, alegerea dreptul de alimente și nu depășesc limita de calorii, deci este posibil să se piardă în greutate timp de o lună. Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, să se ocupe mai mult.

Mecanismul de a pierde în greutate, fără a alimenta debilități și efort fizic

Cea mai mare atenție ar trebui acordată la ceea ce mâncăm. În inima pierderii în greutate fără dietă sunt două reguli principale - o dietă echilibrată și consumul de calorii mai puține decât consumă corpul. În mod normal, o persoană cheltuiește aproximativ 2000 kcal pe muncă fizică și psihică pe zi. Dacă sunteți angajat în muncă fizică grele, această cifră va crește la 3500-4000 kcal. Cu toate acestea, dacă doriți să nu mențineți doar greutatea la un anumit nivel, dar și aruncați kilogramele în plus, va trebui să fiți puțin în roșu, folosind nu 2000, dar 1500 kcal. Acum este aproape de înțeles cât de repede puteți pierde în greutate în 1 lună cu 5-10 kilograme. Aceste reguli par simple, dar mulți oameni fac multe greșeli.

Dificultăți de bază

De obicei, acestea sunt extreme. Omul, determinat să piardă în greutate cu orice preț, începe să-și limiteze drastic dieta. Acest lucru este greșit, corpul nu se poate schimba atât de repede. Imaginați-vă că ați turnat în mașină al 92-lea benzină și brusc ați decis să treceți la o altă marcă sau la motorină. Acest lucru este aproape imposibil fără pregătirea și îmbunătățirea motorului. Organismul este un sistem și mai complex, care va răspunde cu defecțiuni nervoase, tulburări ale pielii și probleme digestive.

Deci, cum pentru a pierde in greutate intr-o saptamana cu cinci kilograme? Trebuie să vă gândiți prin meniul dvs., să calculați cu aproximație numărul de calorii și să-l reduceți încet. Alimentele prea calorice ar trebui eliminate din dietă sau înlocuite cu mai puțin dăunătoare. Modul de viață pe care l-ați practicat până acum a condus la un set de greutăți, ceea ce înseamnă că este greșit și trebuie schimbat treptat.

Cum sa tuneti pentru a pierde in greutate fara dieta?

Cu cât te limitezi mai mult, cu atât mai mult este tentatia de a abandona această afacere. Toată lumea știe asta. Prin urmare, vă spunem și cum să pierdeți în greutate fără a face o dietă timp de o lună. Mai întâi, dezbrăcați-vă și priviți-vă în oglindă, de preferință în plină creștere. Acest lucru vă va permite să determinați exact dacă trebuie să pierdeți în greutate. Dacă da, începeți să dezvoltați un meniu timp de o săptămână, astfel încât va fi mai ușor să vă obișnuiți cu o nouă dietă. Există mai multe principii în funcție de care vă puteți planifica mâncarea:

• Alimentele preferate ar trebui să rămână, doar să le înlocuiți cu calorii scăzute. Lapte și brânză de vaci - pentru carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi - pentru piept de pui. Chiar și categoria cea mai problematică - deserturi - este ușor de adaptat. Merele sau perele, coapte cu miere sau caramel, vor înlocui cu succes prăjiturile.
• Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, deci vă va fi mai ușor să rezistați ispitelor.
• Luați-vă timp în timp ce mâncați, mestecați cu grijă fiecare bucată.

Controlați volumul porțiunilor

Adesea credem că nu mâncăm prea mult, deși porțiunile noastre sunt destul de impresionante. De exemplu, o porție de carne sau pește, egală cu 85 de grame, este plasată pe palma noastră și este de 160 kcal. O bucată de unt cu dimensiunea unui tampon este de 40 kcal, iar o bandă de brânză tare cu dimensiunea unui deget mare este de 100 kcal. Creșteți porțiunile datorate legumelor și fructelor, mai degrabă decât alimentelor bogate în calorii.

Dieta săptămânală: opinia specialiștilor

Niciunul dintre nutriționiști nu aprobă metode exprese. Cu toate acestea, în cazuri excepționale, acestea pot fi folosite pentru a pierde în greutate într-o săptămână la minimum 5 kg. Dieta săptămânale este întotdeauna un mare stres pentru organism, dar dacă există un eveniment mare înainte, și nu se potrivesc în rochia aleasă în prealabil, atunci alegerea este evidentă.

Cele mai eficiente sunt mono-dietele, atunci când baza este doar un singur produs. Poate fi hrișcă, mere, orez. Un rezultat bun va fi utilizarea exclusivă a legumelor, varză, țelină, roșii, dovlecei fără sare și pâine. Nu uitați că pentru mai mult de 7 zile un astfel de regim nu poate fi susținut, iar în timpul alimentației este necesar să se ia vitamine și minerale în capsule. După terminarea cursului, reveniți la principiile unei alimentații sănătoase, astfel încât rezultatul să fie păstrat de mulți ani.

Există, de asemenea, o opțiune mai ușoară, cum să pierdeți greutatea cu 5 kg. Dieta din carne este destul de aproape de elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, astfel că va fi mai ușor să continuați să respectați principiile sale. Durata maximă este de 7 zile, rezultatul fiind de 6 kg. Meniul zilnic ar trebui să includă până la 500 de grame de legume proaspete, cu excepția cartofilor și morcovilor. Proteină alimentară (carne, pește, ouă) - nu mai mult de 450 g. Puteți bea apă, ceai și cafea nealcoolice. Valoarea calorică zilnică nu trebuie să depășească 1500 kcal. Restul hranei este interzisă, nu puteți alimenta produsele, doar coaceți sau gătiți pentru un cuplu. Grasimile trebuie excluse, salatele trebuie sa fie umplute cu suc de lamaie si nu cu ulei.

Să însumăm rezultatele

Pentru a pierde în greutate cu 5 kg, trebuie doar să vă revizuiți stilul de viață și meniul. Încă puteți mânca prăjituri delicioase, dar trebuie să știți că acesta este un aliment dăunător care nu dă corpului nimic. Dați-vă zile predeterminate în care puteți mânca mâncăruri grase și dulci și puteți calcula restul dietei, pe baza ratei de aport caloric. Cu siguranță că în ziua următoare organismul va cere o hrană normală și sănătoasă.

În general, consumând puțin mai puțin decât cheltuiți, veți începe foarte repede să pierdeți greutatea, să nu vă epuizați cu diete. Aceasta este o șansă bună de a pierde în greutate într-o lună. Cum să pierdem în greutate pentru o lună la 5 kg, ți-am spus că acum depinde de tine.