Cum de a alerga dreptul de a pierde in greutate?

Lipsa mișcării distruge corpul, duce la creșterea în greutate și atât de mulți oameni grăsimi încep să se gândească cum să piardă în greutate? Unii primesc o dietă, în timp ce alții încep să alerge în dimineața. Dar pentru ca cursa să aducă beneficii, trebuie să fii bine conștient de cum să fugi în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.

După cum știți, alergarea este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. deoarece în timpul cursei arde o cantitate imensă de energie, adică corpul funcționează mai bine și mai eficient. Cu alte cuvinte, pe parcursul derulării am îmbunătățit sănătatea noastră. Pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să respectați regulile de funcționare, pe care unii nu le bănuiește niciodată.

Cum de a alerga corect pentru a pierde in greutate?

Ca una dintre modalitățile de a pierde în greutate, alergarea este cunoscută pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și în Grecia antică au spus: "Dacă vrei să devii frumos, fugi". Pe parcursul unei lungi perioade de timp, aproape toți mușchii lucrează, așa că dau rezultate tangibile. Rularea ajută la scăderea în greutate, dar nu este un panaceu.

Se știe că o dietă nu este suficientă pentru pierderea în greutate - sunt necesare măsuri complexe cu includerea obligatorie a exercițiilor fizice. Și dacă intențiile dvs. de a pierde în greutate sunt serioase, atunci trebuie să vă limitați cu siguranță la mâncare și să vă angajați în alte tipuri de activități fizice pentru care funcționarea este baza ideală. Dar, înainte de jogging, consultați un medic și, dacă nu există contraindicații pentru efort fizic, începeți să alergați. Cu o hernie sau coborârea organelor interne, trebuie folosit un bandaj.

Cât de mult ar trebui să alerg pentru a pierde în greutate? Acest lucru îngrijorează mulți oameni. Dar nu există un răspuns clar la această întrebare. Unii spun că totul depinde de câte kilograme ai doriți să pierdeți în greutate: dacă până la zece kilograme, apoi aproximativ două luni, și dacă mai mult de zece - apoi un timp mai lung. Dar alții întrebarea cât de mult trebuie să ruleze pentru a pierde în greutate, răspunsul este că rasa - este pentru totdeauna, precum și dieta - dacă într-adevăr așezat în jos pe ea, este pentru viață, sau mai rău va fi. Probabil pentru a pierde in greutate, trebuie sa incepem sa fugim, si apoi sa fugim deja pentru a mentine forma si sanatatea. Strict vorbind, suficient pentru pierderea în greutate și trei kilometri pe zi.

Deci, cum să fugi corect pentru a pierde în greutate? Pentru organismul uman, ceea ce a condus un stil de viață sedentar, care apare dintr-o dată de încărcare va provoca stres, astfel încât organismul sa adaptat la noile condiții, începe să curgă ar trebui să fie treptat, începând cu câteva minute până când vedeți nevoia de a merge la mersul pe jos (în acest caz, nu are efecte secundare nu sunt, de obicei apar), și treptat aduce până la 20-25 de minute. Perioada de adaptare va fi individuală pentru fiecare persoană, depinde mult de ea pregătirea fizică. Când este mai bine să fugi pentru a pierde în greutate? Fugiți, de obicei, în fiecare zi dimineața - este convenabil și util. Puteți rula seara. Într-un cuvânt, această decizie este pur individuală.

Și dacă nu există posibilitatea de a rula pe o bază de zi cu zi, atunci trebuie să-l facă cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Rularea ar trebui să fie ușor și într-un ritm lent. Pentru a rula nu au nevoie de săli de sport, ar trebui să înceapă să curgă în aer liber în stadion sau parc, dar nu pe asfalt și nu în apropierea drumului, astfel încât să nu respire gazele de eșapament. Opțiunea cea mai ideală este de a rula de-a lungul unei trasee forestiere sau de curățenie. Când alergați pe un teren dur, începătorii pot fi răniți o articulație de gleznă și o arcadă a piciorului sau, eventual, apare o hernie vertebrală.

Cateva recomandari pentru cei care nu stiu cum sa ruleze corect pentru a pierde in greutate. Aici este necesar să se arate și perseverență, și voința, ca să facă o rula în dimineața pentru a obține cel puțin o oră mai devreme, și, desigur, asigurați-vă că pentru a depăși toate obiceiurile proaste. Cu nici un obicei înăuntru gastrocnemius mușchi veți simți durerea, puteți obține cornuri sau zgârieturi. Dar nu renunta la alergare - in cateva zile totul va reveni la normal. Dispariția durerilor musculare indică faptul că v-ați adaptat la stres.

Trebuie să respirați prin nas și să crească în același timp, pe măsură ce crește necesarul de oxigen în organism și o respirație nazală nu poate fi evitată. După ce alergi, trebuie să te plimbi până când pulsul tău se recuperează.

Rularea este disponibilă pentru toată lumea, nu numai că arde excesul de grăsime, ci și pregătește inima, întărește mușchii, mărește imunitatea. A alerga a adus un beneficiu tangibil - trebuie să alergi sistematic.