Cum să piardă în greutate după naștere în timpul alăptării? Sfaturi și trucuri

Astăzi, pentru multe mame tinere, problema de a pierde în greutate după naștere în timp ce alăptează este relevantă. Într-adevăr, după apariția firimiturilor, figura unei femei se deformează și se lasă mult de dorit. Mai mult, unii chiar cad în depresie din cauza volumelor schimbate. Cu toate acestea, mulți reușesc să monitorizeze copilul și să-l educe în mod corespunzător, oferindu-i suficient timp, dar și în cel mai scurt timp posibil pentru a se forma. Cum? Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol.

Sursă de alimentare

Există multe opțiuni pentru a pierde în greutate după naștere în timpul alăptării, însă nu uitați că nu trebuie să vă expuneți corpul la alimentație tare. Lucrul este că în timpul perioadei de lactație organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare. Când vine vorba de diete, există întotdeauna unele restricții în produse. Ce să facem în acest caz? Cum poate pierde in greutate dupa nastere când alăptați? Specialiștii recomandă cu insistență revizuirea dietei, îmbogățirea cu produse extrem de sănătoase și sănătoase. În fiecare zi trebuie să fie în mod necesar alimente, saturate cu calciu și fier. Prin urmare, nu puteți renunța la produse lactate, brânzeturi și pești. Vitaminele și oligoelementele pot fi obținute din legume și fructe. O atenție deosebită trebuie acordată procesului de pregătire: medicii recomandă coacerea în cuptor sau gătitul pentru un cuplu. Astfel, toate proprietățile utile vor rămâne, iar grăsimile dăunătoare și substanțele cancerigene nu vor intra în organism.

Regimul zilei

Pentru a pierde cu adevărat în greutate în timpul alăptării, experții recomandă dreapta Modul zilei. Multe mame, din păcate, după treburile de uz casnic, alerg la frigider și atacă mâncarea, deoarece nu găsesc timp pentru o cină completă. Acest lucru este greșit. Ar trebui să fie mâncat pe parcursul zilei și numai în porții mici. Când alăptați, puteți mânca cu fructele sau legumele preferate, iar dacă bebelușul adoarme, faceți timp pentru o cină liniștită. Nu uitați de timpul de mâncare: dimineața este bine să mâncați brânzeturi, pentru prânz - pește gras, carne și carbohidrați, iar pentru cină puteți pregăti o salată de legume sau fructe.

încărcare

Desigur, în ceea ce privește modul de a pierde în greutate după naștere în timp ce alăptați, nu puteți ocoli efortul fizic. Dimineața, faceți cel mai obișnuit exercițiu. Nu uitați că plimbările în aer proaspăt cu un cărucior sunt, de asemenea, un fel de exercițiu fizic. Încercați să nu înlocuiți mersul piciorului la întâlnirile de pe bancă, atunci rezultatul nu va dura mult timp. Desigur, nu există nici o problemă de exerciții fizice grele în sala de sport.

concluzie

În acest articol, am încercat să oferim cele mai utile recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate după naștere. Opinii despre un astfel de sistem comun de combatere a obezității sunt cele mai pozitive. Amintiți-vă că o nutriție fracționată adecvată și sarcini fizice relativ mici vor da întotdeauna rezultatul dvs., merită doar un efort mic.