Tehnica tragerii spate. Valoarea tragerii spate a mânerului.

Oamenii care doresc să câștige mase musculare (mai ales pentru a schimba mâinile) ar trebui să-și amintească importanța exercițiilor de bază. Una dintre cele mai accesibile dintre ele este trăgând pe bara transversală. Datorită abilității de a vă poziționa mâinile în moduri diferite, puteți concentra cea mai mare sarcină asupra anumitor mușchi. În special, pentru o consolidare generală a bicepsului și creșterea volumului acestuia, trage-up-uri sunt folosite cu o prindere spate. Dar numai pentru concentrarea corectă a sarcinii pe bicep, trebuie să cunoașteți tehnica de execuție necesară.

Ridicarea prin prindere inversă se efectuează după cum urmează. Inițial, trebuie să alegeți bara de fixare potrivită, care poate fi îngustă, medie și lată în lățime. Fiecare specie are propriile particularități de concentrare a încărcăturii pe un anumit cap de biceps. Strângerea prin prindere îngustă permite încărcarea părții interioare a bicepului. O prindere largă ridică capul exterior. Între, adică, aderența medie permite pompa uniform întreaga biceps - care este recomandat pentru incepatori. După selectarea capturii este necesară pentru a face pofta corpului pentru bara, astfel încât partea superioară a pieptului se ridica la nivelul său. În momentul acțiunii active a tragerii, trebuie să respirați. În partea de sus a exercițiului, se face o pauză scurtă, după care se extind brațele. Partea pasivă a mișcării, și anume extinderea mâinile ar trebui să fie lent și concentrat, însoțite de expiratie. Tractiuni inversă de prindere ar trebui să conțină o anumită cantitate de abordare timp. De regulă, acesta nu este mai mic de 8 și nu mai mult de 20, în funcție de orientarea formării. Dacă acest rezultat este dat cu ușurință, puteți aplica agenți de ponderare pentru organism. Ele pot fi folosite ca un brâu cu o greutate suspendată, veste și ponderate speciale (inclusiv vestelor ..), și ca o alternativă - un rucsac umplute clătite, cărămizi sau altceva grele. Greutatea suspendată este reglată din același calcul, adică este posibil să se strângă 8-20 ori.

În ciuda faptului că mânerul pentru tracțiune este proiectat pentru pompare biceps, și, de asemenea, într-o mare măsură, partea inferioară a "aripilor" (cei mai largi mușchi), în timp ce o realizează, se încarcă un număr de alți mușchi. În consecință, acest lucru vă permite să pompiți (deși într-o măsură mai mică) toți mușchii implicați în tragere. Dintre acestea, multe dintre brațul de umăr, într-o oarecare măsură - pectorală și deltoidă. În plus, tragerea înapoi a mânerului are un efect mare datorită faptului că atunci când sunt executate, ambele coate și articulațiile umărului se mișcă. Acest lucru este fundamental diferită de exercitarea biceps de pompare folosind gantere și haltere, în cazul în care mișcările au loc doar la cot, și, astfel, mai puțin decât valoarea mușchilor activate. După stăpânirea tragerii înapoi a înălțimii medii puteți învăța și specificul acestui exercițiu printr-o aderență îngustă și largă. Acest lucru vă va ajuta să vizați în mod specific anumite părți ale bicepului. Pentru o eficiență mai mare, se recomandă acest lucru barbell exercise cu diferite forme de îndoire. Și pentru începătorii care nu pot stăpâni acest exercițiu, o alternativă poate servi bloc simulator pentru tragere în jos, permițându-vă să ajustați încărcătura fără a distorsiona tehnica.

Astfel, putem concluziona că înguste de prindere pull-up-urile sunt cele mai eficiente pentru pomparea biceps, iar punerea lor în aplicare ar trebui să facă în mod regulat și să includă în programul lor de formare generală. Acest lucru se aplică atât atleților începători, cât și celor experimentați.