Jogging-ul este ca? Care este utilizarea sa?

Probabil, astăzi toată lumea știe deja că jogging-ul este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Ajută nu numai la atingerea scopului dorit, ci și la întărirea mușchilor. Dar fără a cunoaște regulile de bază ale alergării, vă puteți răni corpul.

Joggingul este ca o simplă fugă, dar spre deosebire de acesta, are un impact semnificativ mai mic asupra oaselor și articulațiilor corpului uman, astfel încât rănile sunt practic eliminate în astfel de ocupații. Principalul său avantaj îl constituie arderea caloriilor, ceea ce duce la o reducere a greutății, însă nu este potrivit pentru toată lumea.

Tehnica de jogging

Toată lumea ar trebui să știe că este necesar să înceapă să se angajeze în orice exerciții fizice treptat. Ascultă întotdeauna corpul și conta pe puterea ta. Prima dată când rulează nu trebuie să dureze mai mult de 5-10 minute, poți lua pauze și mers pe jos în același timp, și apoi continuați să mai difuzați. Ritmul ar trebui să fie moderat. În general, jogging-ul este ca o plimbare, puțin mai rapid decât pasul obișnuit. Asigurați-vă că întindeți toți mușchii și articulațiile înainte de începerea și după antrenament. Cel mai potrivit moment pentru jogging este dimineața, aproximativ o oră după ce te trezești. Este, de asemenea, foarte util să faceți în seara, deoarece acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să înlăture stresul acumulat pe întreaga zi lucrătoare.

Răul de jogging

Probleme cum ar fi deplasarea discului spinal și apariția fracturilor, în timp ce joggingul poate apărea la persoanele de vârstă înaintată sau la cei care au articulații ale picioarelor. La bătrâni, este destul de dificil să le repare, chiar, se poate spune, aproape imposibilă. Prin urmare, în aceste cazuri jogging-ul este ca o bombă cu ceas. După un timp, răul de la el va deveni din ce în ce mai vizibil. Aceasta este ceea ce îl face un sport categoric interzis pentru acei oameni care pot avea probleme de sănătate din cauza lui.

Pro jogging

Jogging-ul este ca și cum ai face-o, dacă o faci bine. Principalele plusuri care vă vor oferi antrenamente sunt:

• tonusul musculaturii coapsei, picioarelor și feselor;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• stimularea activității cardiace și pulmonare;
• pierdere în greutate;
• consolidarea oaselor gleznei și a șoldului.

Dacă ați decis serios să vă întăriți mușchii picioarelor, atunci jogging-ul va fi o alegere excelentă pentru dumneavoastră. Pentru a nu se răni, este suficient să fii puțin mai atent decât de obicei. Nu uitați că calitatea formării depinde în mare măsură de hainele și încălțămintea în care sunteți angajat. Criteriul principal pentru alegerea lor este confortul. Un factor important este, de asemenea, locul în care veți merge. Cel mai bine este dacă este departe de drumuri și mașini. Nu este recomandat să rulați pe asfalt.

Începătorii trebuie să acorde mai multă atenție stării lor. Dacă doriți să începeți să rulați pentru a pierde în greutate, atunci nu așteptați rezultate rapide. La început, corpul dvs. se va obișnui cu încărcăturile și numai după câteva săptămâni veți observa schimbările. Și trebuie să ne amintim că joggingul ajută nu numai să scape de kilogramele uitate, ci și să consolideze sănătatea.