Jogging-ul este ca? Care este utilizarea sa?

Probabil, astăzi toată lumea știe deja că jogging-ul este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Ajută nu numai la atingerea scopului dorit, ci și la întărirea mușchilor. Dar fără a cunoaște regulile de bază ale alergării, vă puteți răni corpul.

jogging cum ar fi

Joggingul este ca o simplă fugă, dar spre deosebire de acesta, are un impact semnificativ mai mic asupra oaselor și articulațiilor corpului uman, astfel încât rănile sunt practic eliminate în astfel de ocupații. Principalul său avantaj îl constituie arderea caloriilor, ceea ce duce la o reducere a greutății, însă nu este potrivit pentru toată lumea.

Tehnica de jogging

Toată lumea ar trebui să știe că este necesar să înceapă să se angajeze în orice exerciții fizice treptat. Ascultă întotdeauna corpul și conta pe puterea ta. Prima dată când rulează nu trebuie să dureze mai mult de 5-10 minute, poți lua pauze și mers pe jos în același timp, și apoi continuați să mai difuzați. Ritmul ar trebui să fie moderat. În general, jogging-ul este ca o plimbare, puțin mai rapid decât pasul obișnuit. Asigurați-vă că întindeți toți mușchii și articulațiile înainte de începerea și după antrenament. Cel mai potrivit moment pentru jogging este dimineața, aproximativ o oră după ce te trezești. Este, de asemenea, foarte util să faceți în seara, deoarece acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să înlăture stresul acumulat pe întreaga zi lucrătoare.

rău de jogging

Răul de jogging



Probleme cum ar fi deplasarea discului spinal și apariția fracturilor, în timp ce joggingul poate apărea la persoanele de vârstă înaintată sau la cei care au articulații ale picioarelor. La bătrâni, este destul de dificil să le repare, chiar, se poate spune, aproape imposibilă. Prin urmare, în aceste cazuri jogging-ul este ca o bombă cu ceas. După un timp, răul de la el va deveni din ce în ce mai vizibil. Aceasta este ceea ce îl face un sport categoric interzis pentru acei oameni care pot avea probleme de sănătate din cauza lui.

Pro jogging

Jogging-ul este ca și cum ai face-o, dacă o faci bine. Principalele plusuri care vă vor oferi antrenamente sunt:

tehnica de jogging

  • tonusul musculaturii coapsei, picioarelor și feselor;
  • îmbunătățirea circulației sanguine;
  • stimularea activității cardiace și pulmonare;
  • pierdere în greutate;
  • consolidarea oaselor gleznei și a șoldului.

Dacă ați decis serios să vă întăriți mușchii picioarelor, atunci jogging-ul va fi o alegere excelentă pentru dumneavoastră. Pentru a nu se răni, este suficient să fii puțin mai atent decât de obicei. Nu uitați că calitatea formării depinde în mare măsură de hainele și încălțămintea în care sunteți angajat. Criteriul principal pentru alegerea lor este confortul. Un factor important este, de asemenea, locul în care veți merge. Cel mai bine este dacă este departe de drumuri și mașini. Nu este recomandat să rulați pe asfalt.

Începătorii trebuie să acorde mai multă atenție stării lor. Dacă doriți să începeți să rulați pentru a pierde în greutate, atunci nu așteptați rezultate rapide. La început, corpul dvs. se va obișnui cu încărcăturile și numai după câteva săptămâni veți observa schimbările. Și trebuie să ne amintim că joggingul ajută nu numai să scape de kilogramele uitate, ci și să consolideze sănătatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Sfaturi pentru a rula corect pentru a vă curăța burta și pentru a pierde în greutateSfaturi pentru a rula corect pentru a vă curăța burta și pentru a pierde în greutate
Un program cuprinzător de antrenament în sala de sport pentru o fatăUn program cuprinzător de antrenament în sala de sport pentru o fată
Cum se rulează corect: sfaturi pentru începători.Cum se rulează corect: sfaturi pentru începători.
Cum să respirați corect când alergațiCum să respirați corect când alergați
A alerga pentru pierderea în greutate: cât de mult ar trebui să alergi? Creați un program de…A alerga pentru pierderea în greutate: cât de mult ar trebui să alergi? Creați un program de…
Pot alerga în fiecare zi pentru a pierde în greutate?Pot alerga în fiecare zi pentru a pierde în greutate?
Rulați pentru pierderea în greutateRulați pentru pierderea în greutate
Consolidarea muschilor spateConsolidarea muschilor spate
Ajută funcționarea să curețe stomacul și fețele fără o dietă?Ajută funcționarea să curețe stomacul și fețele fără o dietă?
Rularea în dimineața: sfaturi pentru cei care aleg frumusețea și sănătateaRularea în dimineața: sfaturi pentru cei care aleg frumusețea și sănătatea
» » Jogging-ul este ca? Care este utilizarea sa?