Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate

Știm cu toții că într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Pe de o parte, aceasta înseamnă că proprietarul unui organism sănătos are întotdeauna o dispoziție pozitivă și, pe de altă parte, numai o abordare sensibilă poate duce la sănătatea fizică. Astăzi vom vorbi despre pierderea în greutate ca o modalitate de a ne îmbunătăți starea fizică și de a reglementa aspectul. La acest proces simplu, dar important, merită abordarea destul de sensibilă. Cineva dorește să piardă în greutate înaintea sezonului de plajă sau un eveniment important, iar cineva își pierde greutatea pe termen lung, fără a afecta sănătatea, ci dimpotrivă - înmulțind-o. A doua abordare este mai corectă. El solicită, în afară de activitatea fizică regulată, utilizarea unor alimente deosebit de sănătoase. Dar al doilea aspect va fi lăsat de nutriționiști, deoarece subiectul conversației de astăzi este cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate.

De ce încărcarea fizică este importantă

După cum știți, mișcarea este viața și asta spune totul. Numai o persoană activă se poate simți sănătoasă. Strămoșii noștri au condus la un mod de viață mai mobil, deci nu aveau de gând să piardă greutatea și încărcăturile suplimentare. Suntem foarte rasfatiti de beneficiile civilizatiei si petrecem prea mult timp intr-o pozitie pozitiva, asa ca trebuie sa ne incarcam separat pentru a ne reglementa conditia. Pierderea în greutate este adesea folosită nu numai pentru a deveni frumoasă, dar și pentru a deveni mai sănătoasă.

Activitatea fizică vă permite să ardeți calorii și să dezvoltați mușchii. De asemenea, crește nivelul de metabolism, care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar îmbunătățește și starea generală.

Deci, este timpul să dați seama ce exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate.

alerga

Deci, să începem să luăm în considerare cele mai bune exerciții pentru a scăpa în greutate cu cele mai renumite. Nu este un secret pentru cineva care rulează este primul exercițiu care ajută să piardă în greutate. În plus, aceasta consolidează sistemele cardiovasculare și respiratorii, precum și oasele și țesuturile conjunctive. În timpul procesului de funcționare, aproximativ 600 de kilocalorii sunt arse.

Unicitatea acestui exercițiu constă în faptul că este foarte natural pentru o persoană și, prin urmare, nu are efecte secundare (dacă sunteți angajat inteligent și vă simțiți corpul). Pentru a alerga, nu este nevoie de echipament special și de anumite condiții specifice, iar acesta este un alt avantaj al acestui exercițiu.

Pentru a arde intens calorii, este recomandat să utilizați o antrenament de mare viteză. Acestea implică accelerații explozive periodice scurte (0,5-2 min) în timpul ciclului principal de jogging. Această variantă de funcționare promovează arderea mai eficientă și rapidă a caloriilor, dezvoltă bine mușchii picioarelor și accelerează procesele metabolice.

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să faceți puțin antrenament sau să vă plimbați câteva minute, sporind treptat ritmul. Nu se recomandă întinderea înainte de a alerga. Deoarece acest exercițiu dă o sarcină articulațiilor, este de dorit să alegeți pentru el pantofi confortabili și de calitate.

Examinați cele mai bune exerciții fizice pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că acordați atenție executării. Mulți subestimează încărcătura aerobă, crezând că numai dezvoltarea mușchilor vă va permite să pierdeți în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Mușchii cresc sub un strat de grăsime și într-o mică măsură ard-o, în timp ce activitatea motrică luptă cu grăsimile mult mai repede.

mers

Acest exercițiu are aceleași avantaje ca și funcționarea, dar exercită mai puțină presiune asupra articulațiilor. Prin urmare, mersul pe jos este potrivit pentru cei care au probleme de sănătate (desigur, nu interzice mersul pe jos). Ea afectează în mod favorabil starea persoanelor care suferă de obezitate și boli cardiovasculare. Exercițiul vindecă cuprinzător corpul și afectează pozitiv starea mentală.

O plimbare de 30 de minute cu o viteză de 6-7 km / h vă permite să ardeți până la 250 de calorii. Dacă o faceți în fiecare zi, după o săptămână puteți pierde o greutate de o jumătate de kilogram. Puteți merge oriunde. Dacă aveți puțin timp liber, doar mergeți la muncă.

înot

Indiferent de specie, înotul promovează excelent pierderea în greutate. Executarea exercițiului intens, puteți arde până la 700 de kilocalorii pe oră. În plus față de scăderea în greutate, înotul ajută la întărirea mușchilor, aducerea lor în ton și formarea proporțiilor corecte ale corpului. Ajută perfect persoanele care suferă de obezitate, astm, artrită și probleme musculo-scheletice.

În timpul înotului, o persoană întărește toate principalele grupuri musculare: presa, spatele, picioarele, mâinile, fese. Poate fi utilizat împreună cu alte activități sau ca un exercițiu separat. Desigur, înotul este inclus în cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

ciclism

Următorul articol din lista celor mai bune exerciții pentru scăderea în greutate este ciclismul. Aceasta este o modalitate destul de bună de a pierde în greutate, care prin numărul de încărcături se referă la tipul mediu.

Pentru o oră de antrenament este posibil să se ardă 400-1100 kcal, în funcție de intensitatea mișcării și a greutății corporale. Gradul de încărcare depinde și de teren.

Spre deosebire de sporturile anterioare, ciclismul nu încarcă articulațiile. Chiar și cei care nu sunt deosebit de pregătiți, o pot depăși cu ușurință la câteva mile.

Desigur, mult mai interesant și util să se antreneze pe stradă, deoarece rugozitatea terenului creează sarcini suplimentare, peisajele permit să scape și de aer proaspăt pentru a tonifica corpul. În plus, strada „pokatushki“ mult mai util pentru sistemul cardiovascular decât de formare pe o bicicletă staționară. Cu toate acestea, simulatorul vă permite de asemenea să pierdeți greutatea și să vă îmbunătățiți starea. În orice caz, bicicleta este o parte din cele mai bune exerciții pentru slăbire șolduri, pentru că extensorii picior sunt sarcina principală.

Una dintre opțiunile pentru optimizarea timpului de antrenament este ciclismul de lucru. Aceasta este o modalitate excelentă de a reîncărca energia pozitivă de dimineață și de a stimula accelerarea metabolismului, ceea ce va permite corpului pe parcursul zilei să-și petreacă mai multe calorii. Ei bine, întorcându-vă de la locul de muncă pe un prieten cu două roți, puteți consolida succesul exercițiilor de dimineață și puteți să vă odihniți foarte mult. După cursurile de seară, veți avea un somn sănătos. Desigur, această metodă este relevantă în acele zone în care există trasee de biciclete sau traficul auto vă permite să călătoriți în condiții de siguranță pe drumuri simple. În caz contrar, este mai bine să nu riscați, deoarece o astfel de călătorie va da doar impresii negative.

Cel mai bun set de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu poate include instruirea pe o bicicletă de exerciții. Desigur, acest lucru nu este la fel de eficient, dar este, de asemenea, foarte util. Avantajul acestui antrenament este capacitatea de a dezvolta o viteză mare fără a vă îngrijora de control și de perspectiva căderii. Bicicleta de exerciții va costa mai mult decât o bicicletă. Și pentru a nu-l cumpăra, puteți merge la sala de sport, unde este posibil să se includă în programul de antrenament ceva util.

Trainer eliptic

Clasele pe acest simulator pot intra și în complexul "Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu". Această pregătire vă permite să dezvoltați un corp și un cardiosistem fără stres asupra articulațiilor. Datorită mânerelor mobile, puteți încărca atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Prin reglarea ascensorului și a planului înclinat, precum și prin mișcarea inversă, puteți selecta nivelul de intensitate cel mai adecvat.

O persoană cu o construcție medie, formată pe un simulator eliptic, poate arde aproximativ 600 de kilocalorii pe oră. În ciuda faptului că simulatorul simulează mișcarea de rulare și mișcarea schior (întâmplător, schi este, de asemenea, arde excelent de calorii), aceasta nu se încarcă articulațiilor. Datorită acestei proprietăți, este mai accesibil persoanelor cu artrită, obezitate și boli musculo-scheletice.

Pentru a arde mai multe calorii, este recomandat să țineți mâinile în timpul orelor de curs. Acest lucru vă va încărca în plus mâinile și umerii. Încercați să nu vă gândiți la calorii arse. Este mult mai util să monitorizați frecvența cardiacă. Ar trebui să fie aproximativ 85% din capacitatea corpului tău. Ridicând sarcina în așa fel încât această frecvență să fie menținută, puteți obține cel mai eficient rezultat.

acest tipul de formare poate fi atribuită celui mai bun exercițiu de acasă pentru pierderea în greutate, dar simulatorul este relativ mare și ocupă mult spațiu. Prin urmare, mulți vor prefera să se angajeze în sala de gimnastică.

tenis

Complexul "cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate" continuă să fie un joc bine cunoscut, cum ar fi tenisul. Vă permite să ardeți aproximativ 600 de kilocalorii.

Acest tip de activitate fizică este potrivit pentru cei care doresc să se antreneze în cadrul companiei. De asemenea, va apela la cei care nu-i plac sporturile, ci la sentimentul de victorie. Aspectul competitiv este capabil să stimuleze chiar și cei mai leneși oameni.

Jocul de tenis vă permite să dezvoltați flexibilitate, coordonare, postură adecvată, precum și să eliminați emoțiile negative și să creșteți rezistența la stres.

În timpul jocului de tenis, în lucrare sunt incluse mușchii mâinilor, picioarelor și presei. În plus față de corp, capul de asemenea, trenuri, pentru că aici nu se poate face fără abilitatea de a planifica acțiunile și de a lua o decizie rapidă. Astfel de exerciții sporesc funcționalitatea creierului și îmbunătățesc memoria. Și oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate susțin că tenisul ajută la creșterea țesutului osos.

Interval de formare intensivă

Continuăm cel mai bun set de exerciții pentru scăderea în greutate acasă cu această tehnică interesantă. Este potrivit pentru cei cărora le pasă de scăderea în greutate. Această formare necesită doar 20 de minute de timp de cel puțin trei ori pe săptămână. În acest fel, vă permite să ardeți eficient calorii și să accelerați metabolismul.

Intervalul de exerciții de intensitate ridicată este bine combinat cu alte tipuri de instruire. Acestea constau în abordări explozive scurte, alternând cu activități mai puțin intense sau odihnă completă.

Pentru cei care nu s-au implicat în sport în acest fel, aveți nevoie de câteva luni de pregătire. Poate fi simplu ciclism, alergare, înot și chiar mers pe jos. Condiția principală este alternanța intervalelor active și pasive.

Începeți cu o încălzire de cinci minute. Al șaselea minut este performanța exercițiului cu impact și intensitate maximă. Apoi, un minut de odihnă și așa mai departe într-un cerc, fără a lua în considerare încălzirea, desigur. După cinci runde, trebuie să vă odihniți timp de trei minute. Aceasta este doar o variantă a instruirii la interval. Apropo, cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului sunt mult mai eficiente atunci când se utilizează această metodă de antrenament.

Această metodă de a pierde în greutate este, de asemenea, remarcabilă prin faptul că dezvoltă rezistență într-o măsură mai mare decât altele. După două săptămâni de antrenament în metoda de antrenament de intervale, puteți crește rezistența la un nivel care se obține după două luni de jogging.

CrossFit

tipul de activitate fizică Potrivit pentru cei care intră regulat în sport. Acest lucru este evidențiat cel puțin de faptul că inițial încrucișarea a fost destinată pregătirii forțelor speciale.

Formarea include haltere, dezvoltarea exercițiilor de anduranță, sărituri-explozive (plyometrics), formarea de viteză și, în sfârșit, dezvoltarea forței.

vizionarea CrossFit și nu te plictisești, pentru că, spre deosebire de alte programe, aceasta nu constă din mai multe repetiții ale aceleiași acțiuni, ci dintr-o varietate de activități fizice care creează o mare de grăsime antrenament de ardere.

Acest program este construit pe baza acumulării principalelor componente de fitness fizic: flexibilitate, rezistență, viteză, putere și coordonare.

În fiecare nouă zi de antrenament trebuie să efectuați acțiuni care nu au fost în lecția trecută. Alternativ, programul de zi poate conține 20 de trageri pe bară, 30 de push-up-uri, 40 de repetări pe mușchii presei și 50 de ședințe. Între acțiuni este o pauză de trei minute. Durata unei lecții, dacă este făcută corect, nu depășește 20 de minute. Pentru a profita la maxim de această tehnică, trebuie să vă instruiți cel puțin 3 ori pe săptămână.

Crossfit arde grăsimile foarte eficient și ajută la îmbunătățirea formei fizice și a metabolismului. Firește, această tehnică nu este potrivită pentru persoanele cu inima slabă și bolile cardiovasculare.

Pas cu aerobic

Cei care caută cele mai bune exerciții pentru scăderea picioarelor în greutate, merită acordat atenție acestei secțiuni. Toată lumea știe că mersul simplu pe scări are un efect foarte pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular și respirator și vă permite de asemenea să ardeți excesul de calorii. Același principiu a devenit baza acestui tip de fitness, cum ar fi aerobicul pas.

O clasă arde până la 500 kilocalorii. De obicei durează aproximativ 50 de minute, dar puteți începe cu 20. Cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate nu este atât de mult, dar aerobicul pas este inclus în mod necesar în lista lor. Esența acestui sistem este utilizarea unei platforme speciale, de care trebuie să urcați. În funcție de nivelul de pregătire al atletului și de obiectivele acestuia, înălțimea platformei pas poate varia.

În timpul antrenamentului, sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului, totuși practic toate grupurile musculare sunt implicate opțional. Tehnica dezvoltă în mod cuprinzător corpul și îmbunătățește flexibilitatea acestuia. Pentru a crește eficiența sau pentru a reduce timpul de antrenament, puteți utiliza greutăți suplimentare. Ca platformă, se poate apropia un obiect stabil cu o înălțime de ordinul 10 cm, pe care pot fi plasate două picioare. Astfel, aerobic pas este inclus în cele mai bune exerciții pentru slăbirea picioarelor la domiciliu.

Această tehnică este adesea folosită pentru recuperarea precoce a traumelor.

Exerciții de perforare

Acesta este un exercițiu foarte simplu și exercițiu de organizare care poate arde un număr mare de calorii, poate dezvolta un corp complex și o rezistență și poate consolida sistemul cardios. Aceasta dovedește că greutatea corpului tău este suficientă pentru un antrenament bun.

Astfel, exercițiul în forma de bază constă în următoarele etape:

• ghemuit și palmă, pe podea, în fața ta;
• Îndreptarea picioarelor și poziționarea "culcat";
• intoarceti-va in pozitia squat;
• împingând în sus cât mai sus posibil: mâinile sunt întinse în sus și întregul corp este îndreptat.

Asta e tot. Există, de asemenea, versiuni ponderate de burr:

1. Cu push-up. Asta este, după ce a luat accentul pus pe bancă se face presa, apoi se întoarce în poziție ghemuită.
2. Pierdere în greutate. Mâinile, înainte ca acestea să coboare, să ia ceva încărcătură.

Începătorii care descoperă că este dificil să se sară din sute pot pur și simplu să se ridice în loc să sărind.

Runda constă în alternarea a 30 de secunde de pauză și 30 de secunde de repaus și durează 2-3 minute. În faza pasivă, se recomandă efectuarea unei așa-numite bătăi de umbră - lovituri puternice într-un scop fictiv, ceea ce sporește eficacitatea formării.

Începătorii fac până la patru runde, cu o pauză de un minut între ele. Și sportivii avansați ajung până la 6 runde cu o pauză de 30 de secunde.

Cel care este interesat de cele mai bune exercițiu la domiciliu pentru pierderea în greutate, trebuie să acorde atenție acestei tehnici simple și eficiente. Poți face băuturi de 3-5 ori pe săptămână ca separat, ca și ca o încălzire înainte de sarcini de putere.

Când este mai bine să faci exerciții de pierdere în greutate?

Puteți să vă antrenați în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că între sesiuni și somn, precum și mâncare, a existat o decalaj de câteva ore. Nu vă încărcați dimineața, până când corpul nu are timp să se trezească. Chiar înainte de culcare, încărcăturile sunt de asemenea inutile. În mod ideal, dacă este posibil, trebuie făcut exerciții fizice în timpul zilei.

concluzie

Aici suntem cu voi și considerați cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate. Toată lumea poate alege pentru ei înșiși cel mai potrivit, principalul lucru este că clasele sunt semnificative și nu dăunează sănătății. Nu exagerați, veți avea consecințe mult mai neplăcute decât câteva kilograme în plus. Amintiți-vă că sănătatea este mai importantă decât frumusețea!