Rulați pentru pierderea în greutate

Rularea pentru scădere în greutate este o metodă eficientă de a reduce greutatea, crește tonul și dezvoltă mușchii, îmbunătățește sistemul cardiovascular, contribuie la accelerarea proceselor metabolice. Acesta poate fi numit cel mai eficient anti-celulita. Puteți să alergați în parc, în școli, pe stadion, în piețe mici și în jurul oricărei străzi.

Desigur, alergatul ajută la îmbunătățirea sănătății, dar cu tehnica greșită, poate deveni periculoasă. Fiecare atingere a picioarelor suprafeței este o mini-lovire. Undele de șoc, în timp ce se pot răspândi în întregul corp și pot provoca daune, care pot fi atât de puternice încât pot exclude posibilitatea de mișcare. Acest lucru se întâmplă atunci când locul greșit pentru jogging sau atunci când utilizați pantofi de calitate scăzută.

Vătămările pot apărea cu încărcături excesive. Creșterea treptată a distanței va fi corectă. Este mai bine să rulați pe căi de cauciuc, care vă permit să evitați rănile datorită acțiunii optime a mediului pe suprafața piciorului.

Înainte de jogging, trebuie să întindeți cu atenție mușchii. După aceea, merită jogging, crescând treptat ritmul. Dacă se respectă aceste reguli, este exclusă posibilitatea de întindere a mușchilor și dislocări ale articulațiilor. Prin urmare, jogging-ul pentru scăderea în greutate poate reduce semnificativ numărul de leziuni și timpul necesar reducerii greutății corporale.

Această metodă este utilă și plăcută. Puteți rula cu prietenii. Aceasta include momentul competitiv, care va asigura o eficiență și o calitate maximă. A alerga singur poate deveni, de asemenea, plăcută. Necesitatea de a cumpăra este un jucător bun. Muzica ritmică sau calmă va stabili viteza necesară. Și dacă vă place să fugi, atunci calorii suplimentare vor dispărea mult mai repede, deoarece tot ceea ce se face cu mare plăcere aduce întotdeauna mult mai mult beneficii.

Rularea pentru pierderea în greutate se poate face dimineața. Este necesar înainte de această gustare ușoară (de exemplu, iaurt). La întoarcere, cel mai bine este să faceți un duș. Așa dimineata ridică excelent starea de spirit, iar poluarea cu gaz a orașului este mai mică, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.

Rularea pentru pierderea în greutate va fi eficientă dacă urmați tehnica. Prima lecție nu trebuie să depășească treizeci de minute. Pentru recuperarea completă a corpului după o sarcină, sunt necesare două zile. Astfel, numărul optim de runde va fi de trei până la patru pe săptămână. Se recomandă începătorilor să împartă exercițiile în două etape: de la distanță și temporară. A doua perioadă se bazează pe stabilirea timpului necesar exercitării și este continuarea primului. Pentru primul punct-cheie este lungimea traseului. Alergând pe scări pentru pierderea în greutate este, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde aceste kilograme în plus. Vă permite să întăriți mușchii picioarelor și a sistemului cardiovascular. Înainte de a face toate exercițiile, nu uitați de încălzire, pentru care trebuie alocat un timp considerabil.

Atunci când există dureri ascuțite, senzații neplăcute, ar trebui să reduceți sarcina. Ritmul cursei ar trebui să fie atât de calm încât este posibil să mențină o conversație cu prietenii. După încheierea antrenamentului, este necesar să nu se oprească, ci să treacă încă o sută de metri printr-un pas rapid. După aceasta, efectuați exerciții de respirație. Astfel, alergatul pentru pierderea în greutate va fi cel mai eficient și mai sigur. În cazul nerespectării măsurilor de siguranță, în curând dureri musculare și oboseală excesivă, a cărei îndepărtare va dura mult timp. Mai periculoase sunt întreruperea sistemului respirator și cardiovascular, dislocarea articulațiilor și întinderea.