Ce muschi funcționează atunci când alergi. Cum să începeți să rulați corect

Rularea este considerată a fi una dintre cele mai utile și sportive pentru sănătate. În timpul derulării, este implicat un număr imens de mușchi, iar activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii este activată. Deci, ce funcționează mușchii când alergi? În timpul funcționării include un strat imens de diferite mușchi, variind de la gastrocnemius și terminând cu totul mușchii mâinii. Faptul este că, pentru a alerga, corpul trebuie să fie ținut într-o anumită poziție, pentru care mușchii sunt responsabili de stabilizatori (aceasta este o gamă destul de mare de mușchi care împiedică căderea unei persoane). În plus, mușchii picioarelor iau o mare încărcătură, mai ales mușchii coapsei, care sunt responsabile pentru reducerea și retragerea extremităților inferioare. De asemenea, este de neprețuit ajutorul mâinilor, datorită căruia rămâne coordonarea mișcărilor și nu suntem conduși de la o parte la alta. Astfel, este foarte dificil să răspundem la întrebarea care funcționează mușchii atunci când rulează.

De asemenea, puteți întâmpina adesea întrebarea despre mușchii care se balansează în timp ce rulează. În primul rând, desigur, există o creștere mușchii picioarelor, deoarece îndeplinesc toate funcțiile de bază. Mușchii suprafeței posterioare și laterale a coapsei, precum și mușchii vițelului, sunt foarte buni. În plus, datorită arderea grasimilor, există o ameliorare a reliefării muschilor presei.

Ce grupe musculare funcționează atunci când alergi

În timpul alergării, sunt implicați aproape toți mușchii corpului uman, datorită cărora au loc evoluțiile lor uniforme. Desigur, alergatul nu vă va permite să pompați o cantitate mare de mușchi datorită faptului că în timpul alergării corpul petrece o cantitate imensă de energie și apă. Acest lucru implică faptul că pentru a asigura energia în curs să meargă la fel depozite grase, și mușchii înșiși. În ciuda acestui fapt, ținând seama de mușchii care funcționează atunci când rulează, aproape întregul corp este întărit. Muschii sunt alimentați din abundență cu sânge și nutrienți, ceea ce le permite să crească.

Tot ce trebuie să știți despre joggingul de sănătate

Rularea este un exercițiu aerobic, trebuie efectuat într-un ritm scăzut și acceptabil la orice oră convenabilă. Un număr mare de oameni cred că trebuie să alergi imediat după trezire, dar va aduce mai mult rău decât bine. Dacă nu puteți rula în alte momente, ar trebui să vă amintiți - imediat după trezire, nu trebuie să alergați în niciun caz. Mai intai trebuie sa te speli, sa bei un pahar de ceai sau apa, apoi sa-ti incalzi tenul si-15 minute, dupa care poti sa te asiguri in siguranta.

Încălzirea este o parte integrantă a oricărui jogging. Amintiți-vă ce mușchi funcționează atunci când alergați, nu este greu de ghicit că înainte de a alerga, ar trebui să-i încălziți pe toți. Începeți cu mâinile, mutați ușor corpul și picioarele. În mod separat, ar trebui să faceți o clipă pentru a încălzi mușchii gâtului, mai ales dacă jogging-ul este efectuat în timpul sezonului rece.

Dacă timpul de seară este ales pentru a alerga, atunci ar trebui să fie făcut chiar înainte de cină, astfel încât stomacul este gol. Și dacă scopul este de a arde cât mai mult grăsime posibil, atunci alergând pe stomacul gol este pur și simplu necesar.

Cei care au ocazia de a alerga în timpul zilei trebuie să ia în considerare faptul că după ultima masă ar trebui să dureze cel puțin două ore.

După ce ați determinat în timp, trebuie să alegeți ce acoperire să se execute. Desigur, dacă în prezent există adidași de calitate, atunci puteți rula orice (asfalt, sol, benzi de alergare stadion, poteci de murdărie în centura forestieră etc.). Dar cea mai acceptabilă este stratul de bază, deoarece este mai moale, iar diferite neregularități vor permite să se asigure o consolidare suplimentară a aparatului ligament al gleznei.

Asigurați-vă că nu uitați că nu trebuie să abuzați nici de exerciții utile, cum ar fi alergarea. După toate, după cum se știe, totul este bun numai cu moderare.