Pierde greutate prin alergare: câte calorii sunt arse în timp ce alergi?

Nu este un secret faptul că jogging intens sau ușor jogging dezvolta rezistenta, tonifica muschii si intarzie corpul. Dar dacă vrei să scapi de excesul de greutate prin alergare, atunci trebuie doar să știi câte calorii sunt arse în timp ce alergi. Este ușor să știți despre caloriile arse dacă utilizați un monitor al ritmului cardiac. Ei bine, dacă nu este la îndemână, nu contează. Calorii pot fi numărate și cele mai multe.

Desigur, rata de ardere a caloriilor depinde de greutatea, cantitatea de grăsime din țesuturi și viteza de rulare. dar valorile medii următoarele: alergând la o viteză de 18 km / h vă permite să pierdeți 1280 kcal pe oră. O alergare înceată la o viteză de 13 km / oră arde 920 Kcal pe oră.

Este imposibil să se calculeze cu o precizie de 100% câte calorii sunt irosite atunci când alergați, deoarece organismul este individual în toate. Este cunoscut faptul că corpul masculin are un metabolism mai mare și, prin urmare, arde mai multe calorii. Dacă tocmai ați stabilit un obiectiv de a alerga, începeți cu un mic deranjament de cinci minute. Dacă aveți un pedometru, puteți înregistra distanța pentru a calcula corect câte calorii sunt arse în timpul funcționării.

În medie, cu o viteză de 9 km / h, se consumă 6,4 Kcal per kg de greutate pe oră.

Când se rulează la o viteză de 10,4 km / h, se consumă 8,4 kcal / kg de greutate pe oră.

Rularea la o viteză de 12 km / h permite arderea a 10,4 kcal pe 1 kg de greutate într-o oră.

Și, în cele din urmă, alergând rapid la o viteză de 16 km / h arde 14,4 Kcal la 1 kg pe oră.

Desigur, este întotdeauna necesar să vă amintiți că alergatul, împreună cu ciclismul, înotul, role de patinaj se referă la exerciții cardiovasculare. În acest proces, valoarea pulsului crește, BP crește temporar, iar corpul eliberează adrenalina. Prin urmare, nu este suficient doar să știți câte calorii sunt arse în timp ce alergați, trebuie să alegeți corect ritmul cursei și să calculați distanța.

Dimineata jogging trebuie să treacă la o temperatură nu mai mică de -4ordm-С. Nu vă grăbiți, pentru că alergarea ar trebui să se facă asupra sănătății și nu a distanței! Cel mai bine este să începeți cu o durată de 10 minute, apoi să ajustați acest timp mai târziu pentru a crește sau a scădea. Fiecare nou antrenament este încă 1 minut la timpul tău. Și monitorizarea pulsului și măsurarea în timpul antrenamentului, câte calorii sunt arse în timp ce rulează, va ajuta monitorul ritmului cardiac.

Excelent auto-recomandat ca prevenire a bolilor cardiace de mers pe jos. Se crede că o zi trebuie să treacă cel puțin 7 kilometri (aproximativ 10.000 de pași). Deci, câte calorii sunt arse la mers? La o viteză de 4 km / h și o masă de 70 kg, se arde aproximativ 113 Kcal / h. La o viteză de 6 km / h - deja 218 kcal, iar când mergeți repede (8-9 km / h), rata arde 422 kcal.

Pentru a merge cu mersul pe jos este necesar, începând cu călcâiul, și apoi transferul lin greutate corporală pe toe. Încercați să mențină arcul piciorului și presa sub presiune constantă, lucrul cu mâinile. Coturile sunt presate la trunchi - se îndoaie în unghi drept. Pumnul ar trebui comprimat, încercând să realizeze mâini blânde, dar ritmice de mahi, fără a le rupe de tors. În timpul mersului, rotiți ușor și corpul. Acest lucru va ajuta la arderea cât mai multe calorii posibil. Partea de sus a capului ar trebui să fie păstrate în așa fel ca și cum ați trăgând-o spre cer, si daca urca pe deal - nu ridicați bărbie, în caz contrar, întreaga sarcină la o dată cad pe umeri.