Mers pe jos de wellness, jogging ușor, mers pe jos în aerul proaspăt. Mișcarea este viața

Sunt oameni care conduc modul activ de viață, și pentru ei de mers pe jos wellness este un fel de fitness de zi cu zi. Nu există practic nici o restricție, pacienții vârstnici și hipertensivi sunt sfătuiți să înceapă să facă mers pe jos sănătos zilnic. Acesta va fi util pentru persoanele care au kilograme în plus.

Beneficii de mers pe jos de wellness pentru organism

Ce beneficii aduce plimbarea de sănătate corpului? În primul rând, atunci când mersul pe jos o persoană pregătește vasele de sânge și inima, ceea ce, la rândul său, scade riscul diferitelor boli de inimă. Nu este fără motiv că spune: "Fugind de un atac de cord." Dar atunci când alergați pe articulații există o sarcină mai mare decât atunci când mergeți, și acest lucru este contraindicat pentru persoanele care au probleme cu articulațiile. Și cea mai bună opțiune în această situație este de a face wellness de mers pe jos.

Ce beneficii poate aduce mersul pe jos? Calorii sunt arse și excesul de greutate dispare. Se recomandă să mergeți mai mult la persoanele care au obezitate, deoarece este foarte dificil pentru ei să se angajeze în orice sport. Plimbarea le salvează treptat de la kilograme urâte, deoarece este una dintre tipuri de activitate fizică. Plimbarea în aerul proaspăt, în special seara, îmbunătățește somnul, întărește sistemul imunitar și are un efect benefic asupra psihicului, pe măsură ce crește rezistența la stres.

Tehnica de mers pe jos

Va ajuta ajutorul de mers pe jos? Calorii vor fi cheltuite și kilogramele vor dispărea dacă totul se face corect. O plimbare sănătoasă are o tehnică specială, deoarece este un anumit tip de sport.

Sănătoase tehnici de mers pe jos:

• Când ne plimbăm, ne aplecăm brațele în coate la un unghi de 90 de grade. Mișcările mâinilor trebuie să fie ritmice și făcute de-a lungul corpului înainte și înapoi.
• Mâinile trebuie comprimate în pumn, dar nu grav.
• Atunci când mersul pe jos piciorul devine de la călcâi până la degetul de la picior, corpul trebuie să fie relaxat, stomacul este tras, umerii relaxați și îndreptățiți.

După cum știți, pentru a face mersul într-adevăr sănătos, trebuie să aveți un sistem. Acest lucru înseamnă că este necesar să se aloce pentru instruire de trei zile pe săptămână, ar trebui să meargă cel puțin patruzeci de minute, cu o viteză de mers pe jos ar trebui să fie egală cu 6.5 kilometri pe oră, dar este necesar să se urmeze ritmurile inimii, ei nu trebuie să depășească o sută patruzeci de bătăi pe minut . Nu lasa dificultăți de respirație, respirație uniform, primii trei pași respira în aer prin nas, în următorii trei - expiri prin gura.

Plimbarea cu stalpi de schi a devenit foarte populara. Această opțiune este mult mai intensă, deoarece atunci când se mișcă în acest mod, aproape 90% din toți mușchii lucrează în organism.

Scandinavă de mers pe jos

Acest tip de mers pe jos în scopuri de îmbunătățire a sănătății a fost inventat în Scandinavia. Inițial, a început să aplice schiorii care, pentru a nu-și pierde forma în vară, au practicat mersul pe jos, ceea ce a imitat traseul de schi. De atunci, mersul cu stâlpi de schi au început să câștige popularitate crescândă și mulți sportivi o aleg ca o sarcină aerobă în intervalele dintre sesiunile de antrenament.

Să luăm în considerare avantajul acestui tip de mers pe jos:

• În primul rând, în timpul acestuia, sarcina asupra articulațiilor picioarelor este redusă semnificativ, deoarece este distribuită uniform pe picioare și pe mâini.
• În al doilea rând, cu prezența de bastoane în mâinile de mers pe jos viteza crește semnificativ.
• În al treilea rând, inima de formare și vasele de sânge trec într-un mod mai încărcat, ceea ce afectează pozitiv starea lor.
• În al patrulea rând, postura este bine ajustată, deoarece prezența bastoanelor în mâini nu permite unei persoane să se aplece și își menține involuntar spatele drept.
• În al cincilea rând, are un efect fructuos asupra vindecării bolilor regiunii cervicale și a articulațiilor umărului.

Acest tip de mers intens este disponibil tuturor. Nu aveți nevoie să cumpărați echipament scump, să plătiți pentru săli de fitness. Aceasta este o opțiune excelentă, care vă permite să vă faceți sănătatea și corpul fără a cheltui o mulțime de bani, este suficient să cumpărați bețe de schi și înainte.

Dacă aveți o problemă cu coloana vertebrală, doriți să scăpați în greutate sau nu aveți prea mulți bani pentru a cumpăra un abonament la sala de gimnastică, atunci va merge mersul cu bastoane. Nu este încă foarte popular în Rusia, dar puteți oricând să vă cumpărați inventarul și să începeți să vă îmbogățiți acum.

Un pic despre fuga de dimineata

Ni se spune întotdeauna că joggingul dimineața este foarte util, deoarece este un fel de încărcătură universală care nu a afectat pe nimeni încă. dar alergând dimineața nu întotdeauna atât de util și sigur, cum se spune despre el. Există opinia că mitul despre răul de joguri a fost inventat de cei care nu doresc să se ocupe de ei, dar acest lucru nu este așa. Profesioniștii susțin că, în prezența unor boli cronice de la jogging, pot fi răniți.

Rularea în dimineața, desigur, este foarte utilă, dacă are loc în aer proaspăt. Este în stare proaspătă, și nu în atmosfera unui oraș mare. Când alergi în jurul metropolei trebuie să înțelegi că beneficiile pentru mușchi, bineînțeles, vor fi, ei vor prinde din urmă, dar plămânii în care va primi aerul orașului pot suferi.

Rularea este contraindicată persoanelor cu afecțiuni cardiace și cardiace severe, persoanelor cu obezitate, articulațiilor dureroase. În general, există numeroase grupuri de risc și, din acest motiv, este mai bine să folosiți un tip alternativ de exerciții - mersul la sănătate.

De ce nu se recomandă să alergi cu boli de inimă? Faptul este că, cu o sarcină atât de mare ca jogging-ul, nu este vorba despre construirea de mușchi, este mai mult un mijloc de a pierde în greutate. Și există o opinie că, deoarece toate mușchii devin mai mici, același lucru se întâmplă cu inima, ca rezultat, o persoană începe să se simtă mai rău. Desigur, în acest caz, dacă alergi moderat și te urmărești, pulsul nu va face rău.

În orice caz, jogging-ul în dimineața este o chestiune foarte individuală. Încercați și evaluați senzațiile după prima încercare, dacă vă simțiți bine, puteți continua să faceți acest lucru mai departe, dar dacă nu, atunci mergeți bine mai bine.

Seara alerga înainte de culcare

Hai să vorbim despre joggingul de seară. Dacă le comparăm cu cele de dimineață, ele sunt mult mai utile pentru organism, deoarece sunt deja pregătite pentru cursuri. Este, de asemenea, jogging-ul de seară care ameliorează stresul acumulat în timpul întregii zile de lucru, îmbogățirea corpului cu oxigen.

Decideți la ce oră și cât să conduceți, va exista doar dvs., deoarece depinde de locul dvs. de muncă. Dar există unele reguli care spun că nu trebuie să fugi mai des decât de patru ori pe săptămână, deoarece corpul ar trebui să se odihnească. Mai rar, nu este recomandată, deoarece încărcătura va fi insuficientă. Cel mai bun timp pentru mersul pe jos sau jogging este de la șapte la zece seara, ar trebui să dureze aproximativ patruzeci de minute. Rularea ar trebui să înceapă o oră după ce mâncați seara. Nu alerga prea târziu, deoarece corpul agitat va fi dificil de calmat și nu puteți adormi la timp.

Rularea este mai bună în parc sau pe terenul de sport, deoarece aerul este mai curat decât pe căile care trec prin oraș.

Cum să fugi?

Pentru ca beneficiul să fie benefic, trebuie să îl împărțiți în trei părți egale. Începeți o alergare cu o încălzire simplă, apoi alerga într-un ritm moderat, după un timp accelerați și, în concluzie, o alergare foarte lentă, aproape de mers pe jos. Dacă tocmai începeți să faceți jogging în seara, atunci trebuie să monitorizați starea, să respirați corespunzător, să urmăriți astfel încât pulsul să nu piardă impulsul. Urmăriți postura, nu mașina cu mâinile prea mult. Nu fugi imediat pentru o oră, începi mici, de exemplu, de la cinci minute, și mărește treptat timpul și ritmul, pentru a evita momentele neplăcute ale stării de sănătate.

Dacă un mod de viață sedentar, și a decis să înceapă să ruleze, este probabil după primele lecții vă mușchii picioarelor Ache, nu este nimic în neregulă cu o clasă nu este necesar să se oprească, după o săptămână de jogging în seara muschii se obisnuiasca cu sarcina nu va mai meci.

Mersul pe jos și hipertensiunea arterială

Orice pacient hipertensiv este frică de mișcări bruște, deoarece în acest caz presiunea se poate schimba drastic. Desigur, trebuie să întăriți mușchiul inimii. Dar cum să o faceți corect, chiar dacă dintr-o singură creștere pe scări, inima sare și suferă o scurtă respirație puternică?

Este necesar să se facă mersul la sănătate, care este demonstrat la aproape toți pacienții hipertensivi, dacă nu suferă exacerbări. Trebuie să mergeți, dar luați măsuri de precauție.

La notă

Asigurați-vă că luați notă:

• Începeți să mergeți numai după ce ați vizitat un medic și ați consultat cu el.
• Sarcina ar trebui să crească treptat. Dacă simțiți un ușor disconfort în timpul mersului pe jos, atunci opriți studiul, odihniți-vă. Iar a doua zi puteți încerca din nou, dar numai într-un ritm mai lent.
• Încălzirea ar trebui să fie ușoară, fără pante și ghemuituri.
• Nu vă obligați să mergeți cu forța, acest proces ar trebui să vă ofere plăcere.
• Fă-o în mod regulat, în fiecare zi, dar fără fanatism, de îndată ce începi să te simți obosit, mersul pe jos ar trebui oprit de urgență.
• Mișcările dvs. ar trebui să fie lente și măsurate.

Foarte eficient nordic de mers pe jos în hipertensiune, deoarece poate fi un instrument auxiliar pentru odihnă. Deci, dacă în timpul mersului aveți dificultăți de respirație, trebuie să vă opriți și să vă odihniți și puteți să faceți acest lucru, sprijinindu-vă de bastoane. Odată ce respirația sa recuperat, puteți trece în siguranță.

De îndată ce începeți antrenamentul, este posibil să aveți o presiune crescută, pulsul poate deveni mai frecvent, dar acest lucru se datorează creșterii circulației în organism. În unele cazuri, pot să apară amețeli. Dar, cu o pregătire constantă sub supravegherea specialiștilor, după o lună de antrenament există o îmbunătățire a sănătății generale, salturile de presiune dispar și apare o durere de cap. Principalul lucru - clasele se pot desfășura în orice vreme, indiferent de perioada din an.

Cu mersul constant pe parcursul timpului, mușchiul inimii va deveni mai puternic, iar boala dvs. poate scădea, iar vasele, ale căror tonuri scad semnificativ, cresc și ele și, ca urmare, tensiunea arterială scade la normal.

Este bine să începeți să faceți mișcare sănătoasă într-un moment în care boala a început să se manifeste, atunci puteți evita toate complicațiile. Dar chiar și atunci când hipertensiunea arterială este destul de neglijată, medicii își sfătuiesc pacienții să facă acest exercițiu, dar numai sub supraveghere constantă.

Terrenkur - tratament prin plimbare

În procesul de mers pe jos corpul nostru utilizează o mulțime de mușchi, sistemul respirator și articulații.

Oamenii de știință au fost mult timp interesați de impactul mișcării asupra sănătății umane, iar acum a existat o inovație numită calea de sănătate. Drumeții sunt prescrise pacienților ca o alternativă la medicamente. În acest caz, severitatea bolii depinde de traseul mersului, de durata și de ritmul acesteia.

Unul dintre avantajele acestui tip de recuperare este faptul că sarcina asupra articulațiilor este minimă. Și astfel, această metodă a fost inițial destinată persoanelor cu obezitate și nu a fost instruită fizic. Mersul pe jos și cei care nu alerg sunt recomandați din motive de sănătate, de exemplu, persoanele care suferă de osteochondroză. Nu poți alerga, dar poți merge mai departe, mai ales wellness.

Tipuri de terrenkur

Există la fel de multe tipuri de terrenkur:

• Traseu ușor, neted, cu o lungime de cinci sute de metri.
• În medie, ritmul de mers pe jos se schimbă periodic, trebuie să mergeți pentru o milă și jumătate, iar traseul este tras pe o suprafață neuniformă.
• Complex, multe site-uri cu teren leagăn, o lungime de mai mult de șase kilometri, un mod intensiv de mers pe jos variază cu lent.

Cum acționează agentul patogen organismul?

Medicii au descoperit ca Nordic Walking ajuta spravitya corp cu multe boli, ca de aprovizionare imbunatatite de organe de oxigen, functioneaza destul de corset muscular, accelerează metabolismul, ceea ce duce la pierderea in greutate si de a reduce sarcina pe articulații.

În plus, agentul patogen crește fluxul sanguin în picioare, ceea ce poate ajuta la combaterea bolilor fără intervenție chirurgicală.

Pentru a obține beneficiul mult așteptat de la terrenkur, nu trebuie doar să umbli, ci să faci dreptate.

Este necesar să începeți cu cel mai ușor, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu accentele pe care le puneți pe el. Decizia de a se angaja în acest tip de sport trebuie să vă luați conștient, deoarece mersul pe jos al wellness-ului ar trebui să fie o plăcere care nu va funcționa sub constrângere. După câteva sesiuni de antrenament și simțiți că acest traseu a devenit prea ușor pentru dvs., puteți ajunge la nivelul mediu de pregătire. Pentru a învăța, veți avea nevoie de mult mai mult timp, dar merită. Pe masura ce incepeti sa va simtiti mult mai bine si va fi gata sa mergeti mai departe in antrenamentele dumneavoastra, trecerea la cel mai dificil nivel de relaxare.

În concluzie, vreau să spun: orice fel de mers pe care îl alegeți, rezultatul nu va dura mult. Poate că doar se plimbă în aer liber seara, ele vor avea în mod necesar un efect benefic asupra sănătății corpului tău în ansamblu. După ce începe să faci acest sport, muschii tai vor fi strânse, în cazul în care există o greutate în plus, s-au dus, inima si vasele de sange de tren. Toate organele interne vor funcționa mult mai bine, deoarece vor primi o cantitate mare de oxigen. Veți avea imunitate la diferite situații stresante și vă veți îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.

Fiți sănătoși!