Cum sa fugi pentru a pierde in greutate? Luăm în considerare toate nuanțele

Mișcarea este viața! Și alergarea este o viață sănătoasă și armonioasă! Nu este în stare fizică activă în zadar și, în primul rând, este în desfășurare, este recomandată celor care doresc să aducă greutatea și forma la starea ideală. Cu toate acestea, în afară de utilizați, executați Există, de asemenea, capcane, care sunt foarte recomandate să fie luate în considerare la jogging. Deci, cum să fugi să piardă în greutate și să nu-ți rănești sănătatea?

Alegerea timpului de rulare

Se pare că influența alergării pe corp variază în funcție de timpul zilei. Rularea dimineața, pe stomacul gol, este utilă pentru cei care așteaptă o zi ocupată și consumatoare de energie. Rularea energizează, "trezește" corpul și încălzește mușchii. În plus, energia necesară funcționării, corpul flămând primeste din depozitele de grăsimi, ca rezultat - grăsimea este ars treptat. Dimineața este considerată timpul optim de funcționare și pentru că sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt instruiți, ceea ce va afecta în viitor rezultatele rezultatelor.

A alerga seara, de asemenea, perfecționează perfect sistemele vitale ale corpului și ajută la reducerea depozitelor de grăsime. Cu toate acestea, creșterea excitabilității și a energiei nu va avea cel mai bun efect asupra posibilității de a adormi. Un vis - și acest lucru este dovedit - cel mai bun cosmetician și nu în ultimul rând arzătorul de grăsime!

Calculați timpul de funcționare

Cât de mult să fugi pentru a pierde în greutate? În ciuda faptului că procesul de ardere a grăsimilor începe după 30-40 de minute de formare cardio intensivă, începătorii nu ar trebui să exagereze. 15-20 minute la un ritm mediu pentru un start va fi de ajuns. Este important să vă monitorizați bunăstarea și să vă ajustați. A alerga pentru a pierde în greutate, este de dorit în fiecare zi, și este mai bine să se dedice acestei lecții de 15 minute pe zi, decât o dată pe săptămână - o oră. Regularitatea și regularitatea sunt importante aici. De-a lungul timpului, obișnind corpul cu încărcătura, ar trebui să măriți timpul de funcționare la 50 de minute sau mai mult.

Sursă de alimentare

Problema nutriției nu este ultimul loc pentru cei care vor să știe cum să alerge pentru a pierde în greutate. Dacă timpul jogging dimineața, apoi timp de o jumătate de oră puteți bea un pahar de apă caldă cu o lingură de miere sau puteți mânca o jumătate de banană. Este important doar să evitați senzația de confort total. Cu toate acestea, după jogging, trebuie să mănânci mai bine: fulgi de ovăz fără zahăr și apă, fructe și iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de jogging-ul de seară, este, de asemenea, important să nu mănânci. Mâncarea - timp de 2-3 ore înainte de jogging, puteți mânca o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.

echipament

Practica arată că nu este suficient să știm, cum a alerga. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa prezentati in mod clar, în ce pentru a face jogging. În primul rând, aveți nevoie de pantofi de alergare confortabil, în mod ideal - special pentru alergare. Nu credeți că aceasta este o publicitate sau o risipă de bani. Pantofi de alergare echipate cu amortizoare care protejează articulațiile de sarcină excesivă, în plus, permite pielii să respire și se fixează piciorul. Veți avea nevoie, de asemenea, pantaloni scurți sau pantaloni de trening strâmt strâmt, care nu va fi un obstacol în timpul tricou bega- sau de sus, montarea aproape de corp, și un tricou sau sacou, care rețin căldura.

A alerga corect

1. Încălziți-vă. Fiecare antrenament este precedat de warm-up: atacuri, squats, stretching. Puteți face mișcări circulare cu mâinile și transformați-vă capul pentru a dispersa sânge pe corp și pentru a trezi un organism încă somnoros. Este extrem de important să se dezvolte articulațiile. Pentru asta facem mișcări circulare în zona genunchilor și a picioarelor.
2. Rularea. După întindere și pregătire, puteți începe să rulați. Cea mai bună variantă de rulare pentru pierderea în greutate este intervalul în ritm propriu: adică alternanța intervalelor cu viteza maximă posibilă, unde viteza corespunde joggingului. Acest tip de alergare este considerat cel mai potrivit pentru cei care se întreabă cum să alerge pentru a pierde în greutate. Deoarece nu numai că contribuie la arderea grăsimilor, ci și le menține "uscarea" mușchilor, ceea ce le oferă o ușurare atât de dorită și sexy corpului. Când alergați, este important să vă reamintiți că piciorul trebuie pus complet, evitându-i să se așeze pe călcâi sau pe șosete. Pașii și mișcările trebuie să fie încrezători și ritmici.
3. Viteză. Treptat, mărirea vitezei de la începutul rundei, trebuie să vă opriți la un nivel acceptabil și confortabil. Apoi, pe întreaga distanță a jogului, puteți seta ritmul: de exemplu, un minut - viteza maximă, 4 minute - jogging. Pentru începători, este logic să adăugați un minut de mers pe jos într-un ritm rapid. Astfel, este necesar să se alterneze funcționarea la întreaga distanță planificată. Pe baza sănătății dvs., puteți și trebuie să schimbați timpul și viteza de funcționare. Principalul lucru nu este acela de a răni. Un fapt curios și un plus de netăgăduit interval de funcționare: Arderea grasimilor dupa o astfel de alergare dureaza cel putin 6 ore!

Fiți sănătoși!