Cum să pompezi eficient presa la domiciliu

Toți dintre noi, fiind pe plajă în sezonul cald, vor să pară perfecți. Un corp frumos, strâns, cu presă subliniată, atrage sexul opus, iar persoana însuși, în această formă, se simte mult mai încrezătoare. Deoarece este eficient pompa presa și să vă mențineți mușchii tonați pe tot parcursul anului?

Sarcina, sincer vorbind, nu este ușoară, dar este destul de fezabilă. Cum? în mod eficient pompa presa este posibil, oferind în mod regulat timp pentru instruire, fără a-și da indulgențe. În ceea ce privește timpul zilei, când este mai bine să se ocupe de ea, este vorba de caracteristicile individuale ale corpului și de ocuparea forței de muncă. Cineva simte efort fizic dimineața, cineva - seara. Regula generală pentru ambele cazuri, pe care fiecare antrenor de fitness îl va recomanda, este următoarea: trebuie să încercați să nu vă mâncați timp de 1,5 până la 2 ore după încheierea antrenamentului. În ceea ce privește periodicitatea formării, cea mai bună opțiune este de trei ori pe săptămână. O rată măsurată la care muschii abdominali va alterna cu zile de odihnă, vă va ajuta să construiți treptat masa musculară și să vă îmbunătățiți forma.

Deci, v-ați întrebat cum să pompați în mod eficient presa, dar nu știți de unde să începeți. Și pentru a începe, precum și orice alt tip de antrenament, este necesar cu încălzirea mușchilor. Firește, cel mai simplu mod de a face această bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. Cu toate acestea, în absența unor astfel de acasă, este destul de posibil să treci cu salturi. Cardiovascular simultan și arde grăsime, crește rezistența și, bineînțeles, se încălzește toate ligamentele și mușchii.

Apoi, mergeți direct la exerciții. Recomandăm trei tipuri de încărcături care pot fi folosite pentru mușchii presei. Pentru implementarea lor nu sunt necesare unelte speciale și echipament suplimentar.

Primul exercițiu se face culcat pe spate, picioarele în același timp îndoit la genunchi, cu mâinile ținute în blocarea capului său și îndreptate în direcții opuse. Din această poziție inițială este necesară, deoarece poate fi mai ușor ridicați partea superioară a corpului și să ajungă la bărbie la genunchi, și apoi din nou înapoi în poziția de pornire.

Al doilea exercițiu este efectuat dintr-o poziție de pornire similară, dar cu răsucirea diagonală. Adică, cotul drept se aruncă la genunchiul stâng și invers. Aceasta este o modalitate foarte bună de a modela muschi abdominali oblici.

Din aceeași poziție de pornire, ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de corp, apoi le coborâți ușor pe podea. Acesta este cel de-al treilea tip de sarcină.

Un alt mod de a pompa eficient o presă - exerciții cu fitball, burete din cauciuc elastic de până la un metru în diametru. Cu ajutorul fitballului, sunt studiate diferite grupe musculare ale întregului corp. Exercitiul de torsiune se efectueaza in pozitia de sus cu spatele pe minge si se odihneste cu picioarele pe podea. Mâinile, ca și mai înainte, sunt închise în spatele capului. Alternativ, puteți răsuci torsul, așezat pe podea și așezându-vă picioarele îndoite pe minge.

Cheia succesului nu este o modalitate eficientă de a pompa o presă pe care o preferați (este mai bine să faceți exerciții în complex), dar, așa cum sa menționat deja, în abordarea formării. Păstrați un control clar asupra exercițiilor, nu fi leneș să scrieți totul într-un notebook. De exemplu, un tabel cu grafice, în care sunt afișate informații despre antrenați mușchi, Exerciții pentru ei și numărul de abordări luate. Deci, puteți monitoriza performanța exercițiilor și nu uitați de încărcăturile pentru o anumită zi.

Mulți oameni se întreabă: "De câte luni puteți pompa o presă?" De fapt, această întrebare este retorică, pentru că este necesar să se facă exerciții în primul rând pentru sine, să se privească demn și să fie tonifiat pe tot parcursul anului.