Exerciții pentru pierderea în greutate pe minge. Cum de a alege un fitball?

Pentru a beneficia de exerciții fizice a fost maxim, trebuie să revizuiți și să vă îmbunătățiți dieta, precum și să reduceți numărul de calorii consumate. Dacă jogging, ciclism, înot sau drumeții în sala de sport pentru un motiv oarecare, nu sunt acceptabile, puteți încerca acest tip de fitness, gimnastica pe fitball. Activitatea fizică regulată + dieta cu conținut scăzut de calorii nu numai că va ajuta la scăderea în greutate, ci și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Exerciții pentru pierderea în greutate Belly pe bila ajută la întărirea mușchilor de presă de jos și superioară. Pentru antrenament, veți avea nevoie de o minge, o suprafață plană și un covor de cauciuc.

Ce este fitball?

Bilele pentru exerciții au multe nume, inclusiv minge de yoga, minge de stabilitate, minge elvețiană, precum și fitball (75, 65, 55 - dimensiuni standard). Aceasta este o minge de vinil umplută cu aer, realizată dintr-un latex elastic și durabil. Acest echipament este excelent pentru orice antrenament la domiciliu, precum și pentru antrenament în sala de gimnastică.

Alegere de fitball

Cum de a alege un fitball? În mod ideal, genunchii trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 de grade, iar șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua când stați pe minge. Este de dorit să existe o posibilitate de ajustare a elasticității pentru a îmbunătăți calitatea echilibrării și, prin urmare, o formare mai eficientă. Ballball ar trebui să corespundă creșterii. Pentru începători, bătrânii și cei care au fost sedentari de mai mulți ani, este mai bine să te uiți la marea minge de miere. Puteți cumpăra mingea în magazinele de mărfuri sportive, precum și implementarea lor este angajată în multe resurse online. Atunci când cumpărați, este important să vă asigurați că echipamentul este fabricat dintr-un latex de calitate, în acest caz, atunci când perforarea mingii va fi îndepărtată foarte încet, ceea ce este important pentru siguranța utilizatorului. Dacă nu știți cum să alegeți fitball, puteți consulta un angajat al magazinului care va descrie în detaliu toate neajunsurile și avantajele unui anumit produs.

Exerciții cu fitball

Folosind fitball, puteți lucra mușchii abdominali oblici și mușchii din partea inferioară a spatelui. Poate fi folosit și în timpul antrenamentelor cardio de putere sau de ardere a grăsimilor. Exercițiul aerobic ajutați arderea activă a caloriilor și întărirea sistemului cardiovascular.

Siguranță și întreținere

O minge de furtun durabilă și fiabilă va servi drept credință și adevăr timp de ani, dacă aveți grijă de ea. Când alegeți, merită să luați în considerare înălțimea și greutatea dumneavoastră. Înainte de utilizare, citiți cu atenție instrucțiunile și urmați recomandările. Mingea trebuie folosită numai pe o suprafață plană, plană. Dacă clasele se desfășoară în aer liber pe teren, ar trebui evitate locurile în care există pietre, bastoane sau alte obiecte ascuțite care pot duce la uzura sau deteriorarea mingii. Puteți spăla cu săpun și apă. Pentru stabilitate în timpul exercițiului, mâinile sau picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor.

Beneficiile utilizării fitball-ului

exerciții pentru burta de slăbire pe minge poate fi destul de eficientă, deoarece nevoia de a menține un echilibru duce la activarea mai multor mușchi ai presei. În timpul exercițiilor cu fitball, se creează o anumită instabilitate, care determină mușchii abdominali să se contracte mai puternic. Un alt avantaj important este universalitatea. Exerciții cu fitball potrivi cu ușurință în orice exercițiu, acestea sunt perfect combinate cu cardio (sarind coarda, care rulează în loc, urcatul scarilor, și așa mai departe). Această combinație vă va ajuta să scăpați de pliurile inutile la nivelul taliei.

Echipamente universale

Nu uitați de necesitatea de a vă încălzi înainte de antrenament timp de 3-5 minute la început și de a vă întinde la sfârșitul antrenamentului. Avantaje importante sunt costul scăzut, implicarea musculară suplimentară, o gamă largă de mișcări. Doar așezat pe minge, puteți stabiliza mușchii, puteți elimina durerile de spate și puteți îmbunătăți postura. În timpul multor exerciții, inclusiv ganterele, fitballul poate fi o alternativă excelentă la un scaun și o bancă de gimnastică. Activitățile de pe minge pot include un număr mare de exerciții.

Exerciții pentru burtica de slăbire pe minge

1. Poziția de plecare: întins pe podea în sus, mâinile laterale, mingea este întinsă între vițe și coapse, genunchii ușor îndoiți. Opțiunea mai ușoară implică ridicarea șoldurilor în sus 10-15 cm de la podea și menținerea picioarelor în această poziție timp de o secundă. Apoi, reduceți-l, faceți 15-20 de repetări. Pentru a complica exercițiul, trebuie să țineți gâtul în linie cu spatele, ridicându-vă ușor capul și umerii de la podea în timp ce vă ridicați șoldurile. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde, apoi coborâți atât corpul superior cât și cel inferior.
2. Poziția de plecare: să îngenuncheze, picioarele pe lățimea umerilor, să pună mingea în fața lui și să-și pună pumnii pe el. Aplecându, trecerea treptat accentul de palmier, antebrațul, îndreptare genunchi și se întinde în linie dreaptă, a avut loc în această poziție timp de 1 secundă și apoi face o retroactivitate buna. O versiune mai simplă implică flexia șoldului și o ușoară fază înainte. Într-o versiune mai complexă, timpul de echilibrare poate fi mărit la 30 de secunde.
Poziția de pornire: așezat pe minge, picioarele îndoite la genunchi, mâinile trase în spatele capului. Torsul se înclină înainte, atinge genunchii pieptului, apoi se apleacă ușor în spate, apăsând spatele inferior pe minge. Realizați 15-20 de repetări. Pentru a face exercițiul mai ușor, trebuie să vă poziționați picioarele mai largi decât lățimea umerilor, pentru o mai mare stabilitate și să vă arătați brațele peste piept. Exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului pe minge pot fi complicate prin ridicarea alternativă a picioarelor.
4. Poziția de pornire: în picioare pe toate patru, mingea sub burtă. Deplasarea în față pe mâini este însoțită de rularea mingii sub solduri și picioare, presa este tensionată, iar corpul se întinde pe o linie de la cap până la picior. Mână în acest moment pe podea, picioare pe minge. Atunci, genunchii sunt îndoiți și trași împreună cu mingea alternativ la umeri din dreapta și din stânga. Țineți poziția timp de 1 secundă, apoi rotiți înapoi, repetați pe fiecare parte 10-15 ori.
5. Poziția de pornire: în picioare pe toate patru, picioarele împreună, mingea sub solduri. Balansând pe mâini, trageți corpul într-o linie de la cap până în picioare. Într-o poziție în care mingea este la nivelul abdomenului, ridicați alternativ șoldurile până la tavan. Țineți apăsat timp de 1 secundă, apoi mai jos. Va fi de ajuns 15-20 repetari pe fiecare picior.

Planul de nutriție pentru burta plată

Numai cu ajutorul fitballului, nu va fi posibil să ajungeți la burtă, toate eforturile fizice trebuie să fie însoțite de o nutriție adecvată. Plan de masă pentru ziua:

• Micul dejun. Făină de porumb neîndulcită sau aer orez, un pahar de lapte degresat, seminte de floarea-soarelui prajite sau crude, conserve de ananas în suc propriu, sau 2 linguri. l. stafide sau 2 prune.
• Prognat. Măr verde sau grapefruit.
• Masa de prânz. Ton, aburit cu brânză, roșii și morcovi tocani.
• Prognat. Smooths de lapte degresat și fructe de padure congelate de afine, fără zahăr (căpșuni sau piersici), măcinate într-un blender. Puteți adăuga un mic ulei de semințe de in.
• Cina. Pui sau curcan, fierte pe gratar cu bucati de cartofi rosii, presarati cu 1 lingura. ulei de măsline sau cu orez brun și legume fierte.

Notă: Cu o astfel de dietă, este important să se asigure că greutatea alimentelor pentru o masă nu depășește 200 de grame.