Exerciții pe fitbole pentru femeile gravide: indicații și contraindicații. Fitball pentru femeile însărcinate în trimestru

Timpul sarcinii este foarte valoros pentru fiecare femeie. Viitoarea mamă ar trebui să conducă un mod corect de viață: să mănânce bine, să vă supravegheați regimul zilei. Și medicii moderni sfătuiesc, de asemenea, să nu uităm de efortul fizic. Acum vreau să vorbesc despre ceea ce exercițiile fizice pentru femeile gravide vor fi utile și vor aduce nu numai plăcere, ci și un fel de ușurare.

A fi sau nu?

Femeile care și-au păstrat mereu tonul nu trebuie să se relaxeze în timpul sarcinii. Cu toate acestea, complexul de încărcare trebuie să fie complet diferit. De exemplu, gimnastica pentru femeile gravide pe fitball este complet sigur atat pentru mama si copil. Mai mult decât atât, exercițiile alese în mod corespunzător poate ajuta întinde mușchii (care este foarte util în timpul travaliului și în timpul travaliului), o mare reduce durerea în spate (care este foarte important pentru femei, în special în ultimul trimestru), normalizarea tensiunii arteriale crescute și, în general, da organismului putere și energie. Medicii moderni spun că gravidă, dacă e bine, nu se află în pat, ca și în cazul în care bolnav. Ar trebui să se deplaseze și să se comporte stil de viata moderat activ.

Despre minge

Înainte de revizuirea diferitelor exerciții pe fitball pentru femeile însărcinate, merită remarcat faptul că aceasta este o minge interesantă inventată în Elveția și folosită pe scară largă pentru a facilita munca și livrarea. Deja puțin mai târziu, a început să fie folosit pe scară mai largă, ca echipament sportiv, deloc regretabil. Clasele pe o astfel de minge se vor potrivi tuturor femeilor, nu există contraindicații. Totuși, aceasta se referă numai la femeile care au sarcină fără complicații. În caz contrar, începând orice ocupație nouă, este necesar să consultați un ginecolog și să cereți permisiunea de a studia cu el. Este important să rețineți că cursurile cu o minge de fitness vor face apel la acele doamne care doresc să evite orice exercițiu fizic exagerat pe corp. La urma urmei, exercițiile însele relaxează perfect mușchii, în timp ce antrenează chiar și un copil nenăscut!

Cum de a alege o minge?

Căutați o minge de fitness pentru femeile însărcinate, cum să alegeți corect mingea - asta ar trebui să fie prima femeie interesată. Deci, toată lumea știe că bilele sunt de dimensiuni diferite. Care ar fi bine pentru o femeie? În cazul în care bilele sunt umflate în magazin, cea mai bună opțiune este doar să stați pe partea de sus a acesteia și uita-te la locul de picioare. Dacă genunchii sunt îndoiți în unghi drept - mingea a fost creată pentru această femeie. Dar dacă echipamentul este ambalat într-o cutie de pe rafturile de comerț? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știți dimensiunea sa și corelați cu înălțimea dumneavoastră. Deci, dacă doamnelor de creștere sub 152 cm, ea are nevoie de o minge cu un diametru de 45 cm. În cazul în care creșterea de la 153 la 165 cm, ca să spunem așa, media, mai bine să ia o minge cu un diametru de 55 cm. Pentru femei înalte a căror înălțime peste 165 cm, dimensiune adecvată fitbola 65 cm De asemenea, este important să reamintim că este mai bine să cumpărați orice echipament sportiv, inclusiv bile similare, în magazinele certificate. Aceasta este singura modalitate de a vă proteja de fals și de sănătatea dumneavoastră - de la răniri diferite atunci când utilizați bunuri de calitate scăzută.

Primul trimestru

Care ar trebui să fie sarcina primul trimestru de sarcină? Deoarece această perioadă, medicii considera cel mai periculos: o mare amenințare la adresa vieții în curs de formare încă atât de fragilă, iar mama mea nu se simte prea bine, este mai bine să nu facă exerciții de rezistență, exerciții ar trebui să se concentreze pe relaxarea organismului. Fără sarcină și antrenamente epuizante!

Al doilea trimestru

Această perioadă se caracterizează prin faptul că starea teribilă a mamei asociată cu toxicoza este în urmă. Copilul este deja simțit în burtă, dar nu provoacă inconveniente. Aici este bine sa incepeti sa participati activ la fitness, alegeti pentru dvs. o varietate de exercitii. Cu toate acestea, numai de la complex pentru femeile gravide.

Al treilea trimestru

În ultimul trimestru de sarcină, femeia trebuie, de asemenea, să-și petreacă activ, chiar dacă copilul poate produce anumite inconveniente. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a renunța lecții pentru femeile însărcinate pe fitball. Dimpotrivă, în această perioadă, exercițiile cu mingea vor ajuta la reducerea durerii în spate, relaxați-vă. În plus, astfel de clase sunt pregătiri excelente pentru perioada de muncă și chiar nașterea, când femeia însăși va ști ce este mai bine să facă pentru a atenua durerea.

Pozitii de baza

Deci, ceea ce poate fi exercițiul principal (fitball pentru femeile gravide)? În video, care oferă în mod activ femeilor o varietate de antrenori, este clar că cheia de formare cu mingea nu este atât de mult. În primul rând, situată pe minge (cu spatele sau stomacul). Este necesar să se întărească mușchii spatelui și apăsați. În al doilea rând, stând pe fitball. Aceasta este o postură mare, care ajută la formarea pelvisului, și, de asemenea, funcționează ca o prevenire a problemelor renale și prolapsul uterin timpurie. În al treilea rând: în genunchi și culcat pe fața fitball a torsului. Această poziție ajută foarte mult pentru a elimina dureri de spate și de jos a spatelui, precum si imbunatateste circulatia sangelui. Este important să spunem că toate exercițiile de pe fitball pentru femeile gravide pot fi împărțite în trei grupe principale: exerciții pentru întărirea mușchilor și stretching, relaxare, precum și exerciții Kegel (formare a muschilor adanci ale perineului, care este foarte util în timpul travaliului și al nașterii).

Blocați exercițiul 1: întindeți și întăriți mușchii

Trebuie să începeți cu una simplă. Deci aici. Primul exercițiu, care, totuși, va ajuta perfect la ameliorarea durerii și la distragerea femeii în timpul bătăliilor: trebuie să stați pe minge, în timp ce să vă odihniți cu mâinile. Acum trebuie să faceți mici mișcări înainte și înapoi, mișcări mici de rotație atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și împotriva lor. Acest exercițiu în viitor va ajuta uterul să se deschidă mai repede și să dea naștere rapid. Mergem mai departe. Acum avem nevoie de un lucru bun întindeți mușchii picioarelor, deoarece va fi foarte necesar în timpul nașterii. Pentru aceasta, femeia stă pe podea, își întinde picioarele și le pune locul între ele. Acum, de mai multe ori, trebuie să-i dai bine picioarele. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru încet. Exercițiul se oprește când doamna se simte obosită. În acest stadiu, puteți întinde puțin musculatura spatelui și coapsei. Pentru aceasta, femeia gravidă trebuie să stea pe minge și să se odihnească ferm pe podea. Acum trebuie să ajungeți la piciorul opus piciorului. La prima vedere, este ușor de făcut, deși în realitate totul este diferit. Acest exercițiu este o mare întindere pentru o femeie. Exercițiile de fitness pentru femeile însărcinate pot, de asemenea, să antreneze mâinile femeii. Acest lucru este util deja pentru perioada postpartum, atunci când copilul va fi în mod constant la mama pe mâini, în timp ce câștiga în greutate. Deci, trebuie să luați mingea pe mâinile întinse și să o stoarceți treptat. De asemenea, este bine să antrenați coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți mingea în fața dvs., să vă aplecați, să vă sprijiniți cu mâinile și să o rotiți pentru tine, apoi pentru tine. Este important să nu fugi după minge, dar, pe cât posibil, să o rotiți, stând într-un singur loc. Și, bineînțeles, trebuie să vă antrenați stomacul în timpul sarcinii. Pentru aceasta, este necesar sa va culcati cu spatele pe minge (cu lamele), picioarele trebuie sa fie indoite la genunchi, creand un unghi drept. Mâinile sunt așezate în spatele capului. Femeia ar trebui să-și ridice stomacul de mai multe ori, în timp ce pentru câteva secunde rămase în poziția superioară. Excelent pentru a înțelege acest lucru va ajuta la exercițiu (fitball pentru femeile însărcinate) pe video.

Bloc de exerciții 2: Relaxare

De asemenea, este important ca o femeie să se poată relaxa în mod corespunzător. Pentru aceasta, femeia însărcinată trebuie să stea pe podea și să pună mingea chiar în fața ei. Acum fitball ar trebui să fie îmbrățișat și aranjate pe el cât mai convenabil posibil. Asta e tot. În această poziție, o femeie poate fi atâta timp cât doriți. Deci ea doar odihnește. Este important să spui că trebuie să te poți relaxa pentru a muta mai ușor perioada de contracții. Prin urmare, antrenarea acestui exercițiu este importantă chiar de la începutul sarcinii.

Blocul de exerciții 3: Exerciții Kegel

Cum altfel pot folosi fitball în timpul sarcinii? Pentru instruirea muschilor interni ai bazinului. Excelenți ajutători în acest caz vor fi exercițiile Kegel, care sunt numite după numele medicului care le-a propus pentru prima dată. Deci, esența este aceea că femeia va antrena mușchii multistrat ai podelei pelviene, comprimându-le în mod constant și dezlănțuindu-i. Pentru a face acest lucru, desigur, puteți și fără minge, dar altfel vor exista mai multe beneficii. Pentru a face acest lucru, femeia gravidă trebuie să stea pe minge și să înceapă să stoarcă mușchii interne, de parcă ar fi apăsat în minge. Acum trebuie să rămâneți în starea cea mai extremă a mușchilor pentru câteva secunde și să începeți să vă relaxați treptat, ca și cum ați urca. Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori într-o ședință, totuși, este mai bine să repetați abordările cât mai des posibil. Dacă, după toate cele de mai sus, o femeie încă mai pune la îndoială utilitatea mingii, o puteți sfătui să citească diferite recenzii. Fitbalul pentru femeile gravide este folosit de foarte multe mame viitoare, care primesc nu numai beneficii mari de la formare, ci și plăcere, care este importantă pe parcursul sarcinii.