Cum de a cumpăra o minge de fitness? Exerciții pentru pierderea în greutate cu mingea pentru fitness la domiciliu: recenzii de slăbire

Ați achiziționat fitness mingea?

Ce este un simulator?

Un aparat unic de fitness este o minge de fitness. Exerciții pentru scăderea în greutate, realizate cu ajutorul acestuia, vă vor ajuta să faceți astfel încât aproape toate grupurile musculare să funcționeze. În consecință, rezultatul va fi excelent. În plus, instruirea cu ajutorul echipamentelor va fi complet sigură pentru persoanele care suferă de probleme de spate.

Folosirea fitballului a început în anii 50 ai secolului al XX-lea. Medicul elvețian a folosit acest simulator în procesul de formare cu persoane paralizate. Câțiva ani mai târziu, o bună experiență elvețiană a devenit cunoscută altor specialiști. Medicii americani au început, de asemenea, să folosească mingea pentru fitness. Exercitiile pentru pierderea in greutate au aparut exact asa. Ca tratament cu acest echipament sportiv.

Ce este fitball? Aceasta este o minge de cauciuc pentru fitness. Exercițiu pentru pierderea în greutate, antrenament sportiv - cu ajutorul acestuia puteți obține aproape orice rezultate. Acest accesoriu ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, pentru a dezvolta coordonarea. Datorită utilizării sale este posibilă îndepărtarea încărcăturii de pe vertebre. Specialiștii au dezvoltat o varietate de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă consolidați fibrele musculare. Copiii le pot folosi. Chiar și pentru gravide, mingea va fi utilă.

Trebuie înțeles că numai inventarul corect selectat va contribui la atingerea obiectivelor stabilite. El va îmbunătăți starea fizică, va încărca cu vivacitate și bună dispoziție.

Potrivi mingea la înălțime și greutate

Ce ar trebui să caut atunci când cumpăr fitball? În acest caz, va beneficia maxim de minge pentru fitness, exercițiu pentru pierderea in greutate? Mărimea mingii ar trebui să corespundă unor parametri precum înălțimea și greutatea. În caz contrar, instruirea cu el nu va fi suficient de eficientă.

1. Dacă înălțimea este de 155 de centimetri, atunci ar trebui să cumpărați un accesoriu, al cărui diametru nu depășește 55 cm.
2. În cazul în care creșterea variază în intervalul de la 155 la 169 cm, atunci cea mai bună opțiune este să cumpărați un fitball cu un diametru de 55 cm.
3. Dacă creșterea nu este mai mică de 170 cm și nu depășește 185 cm, atunci mingea cu un diametru de 65 cm este optimă.
4. În cazul în care înălțimea este mai mare de 185 cm, trebuie să achiziționați o minge de fitness, a cărui diametru este de 75 cm.
5. Copiii sunt cel mai bine să cumpere o astfel de minge, a cărui diametru nu depășește 30 cm.

Efectuând o alegere în favoarea unei anumite mingi, trebuie să țineți cont de greutatea dumneavoastră. În stadiul actual, puteți cumpăra o minge cu o încărcătură maximă de până la 100 kg.

Ce va ajuta să faceți o alegere?

În scopul de a exercita pierderea în greutate cu mingea pentru fitness au beneficiat, acesta trebuie să fie responsabil pentru alegerea inventarului. În consecință, nu fi timid. Solicitați permisiunea vânzătorului de a sta pe minge. Ar trebui să utilizați regula "unghiului drept". În poziția de ședere, șoldurile cu coapsa și talpa cu piciorul sunt necesare pentru a forma un unghi drept. În caz contrar, mingea nu vă convine. Trebuie să căutăm un altul.

Fitingul de calitate este elastic. Când este apăsat cu mâna, va ieși. Nu ar trebui să rămână urme la suprafață. Dacă ați achiziționat un inventar similar, atunci nu vă opriți acolo. Ar trebui să vă familiarizați cu câteva seturi de exerciții. Unele tipuri de cursuri vor fi descrise în această recenzie.

Doriți să vă exercitați (cumpărați mingea pentru fitness) exerciții pentru scăderea în greutate? Oval sau rotund, masaj sau neted, culoarea accesoriului - aceste criterii, caracteristice pentru fitball, nu vor juca un rol semnificativ. Puteți alege ceva specific de la ei, ghidat de preferințele dvs.

Calități importante ale mingii

În fabricarea de fitball a folosit materiale ecologice, hipoalergenice. O minge buna nu ar trebui sa fie lipicioasa. Despre calitatea slabă se poate spune în cazul în care atrage praful. Atunci când alegeți o minge, trebuie să atingeți suprafața acesteia. Ar trebui să fie ușor cald. La efectuarea exercițiilor, îmbinările cu lipire nu ar trebui să fie vizibile. Dacă interferează cu procesul de antrenament, atunci mingea este de slabă calitate.

Un bun echipament sportiv este cunoscut pentru funcția anti-ruptură. În cazul unei perforări, mingea nu va exploda. Pur și simplu părăsește aerul. Prin urmare, un inventar selectat calitativ va fi complet sigur pentru utilizare.

Înainte de a fi necesar să fie încălzit

Ați cumpărat o minge de fitness? Exercițiile pentru pierderea în greutate (o fotografie a modului în care arată, puteți vedea în cursul citirii articolului) pot fi diferite. Apoi, unul dintre cele mai populare va fi descris.

Merită să înțelegeți că, indiferent de complexul ales de dvs., ar trebui să fie însoțit de încălzire. Durata sa nu este mai mică de 15 minute. Puteți utiliza coarda de sărituri. Puteți merge, de asemenea, pentru o alergare sau face un pic de antrenament cu un simulator ca un pas cu pas. Trebuie să se înțeleagă că pentru a obține rezultate optime este necesar să se mănânce în mod corespunzător. Nu uitați că clasele ar trebui să fie regulate.

Executarea barei

Puteți efectua exerciții pentru pierderea în greutate cu mingea pentru fitness la domiciliu. De unde să încep? Planck în dinamică. Pentru ao realiza, trebuie să faci acțiuni simple.

1. Îngenunchează. În acest caz, mâinile ar trebui să fie plasate pe fitball, având legăturile anterioare cu încuietoarea.
2. Desenăm mușchii gluteului și abdomenul.
3. Este necesar să se ia o astfel de poziție încât să nu existe devieri în regiunea taliei.
4. Îi mișcăm mingea înainte. În poziția acceptată, este necesar să stați puțin timp de câteva secunde.
5. Ne întoarcem la poziția de plecare.
6. Realizăm 10 repetări.

După cum puteți vedea, exercițiul este destul de simplu. Dar cu aceasta puteți activa aproape toate grupurile musculare, ceea ce va ajuta la obținerea rezultatelor optime în cel mai scurt timp posibil.

Push-up-uri pe fitball

Ce alte exerciții puteți face pentru a pierde în greutate? Cu mingea pentru fitness poate face inversare push-up. Ce înseamnă asta prin asta? Este necesar să vă odihniți mâinile în minge de joc, luând astfel de lucruri, ca și cum ați vrea să vă îndepărtați de bancă. După aceea, trebuie să începeți exercițiile. Repetarea ar trebui să fie de aproximativ 15 ori.

Puteți face push-up-uri într-un alt mod. Pentru a face acest lucru, mâinile vor trebui să se odihnească pe podea. Picioarele trebuie așezate pe minge, începând cu genunchii. După adoptarea unei astfel de poziții inițiale, va fi necesar să se rotească de aproximativ 25 de ori.

Realizarea ascensoarelor de picioare și fese

Folosind fitball, poți să faci ridicarea feselor. Pentru aceasta, trebuie să stați pe jos. Cotul trebuie să fie presat ferm de suprafață. Se va cere să înceapă ridicarea pelvisului, în timp ce mușchii gluteilor se tunde simultan. Se vor repeta aproximativ 20 de exerciții. Este important să știți! Exercitarea va avea succes numai dacă mingea este selectată corect. În acest caz, regula "unghiului drept" joacă un rol important.

Cum să efectuați ascensoare cu picioare folosind o minge de fitness? Este necesar să se pună accent pe minciună. Scuturile trebuie plasate pe minge. După aceea, ridicăm primul picior, apoi celălalt. În acest caz, genunchii trebuie să fie relaxați. În poziția superioară, este nevoie de câteva secunde pentru a rămâne. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetarea ar trebui să fie de aproximativ 15 pe picior.

Un exercițiu eficient poate fi considerat ridicarea picioarelor de pe podea. Este necesar să executați bara astfel încât antebrațele să fie pe minge. Perdelele ar trebui să fie legate de castel. Cu grijă și încet este necesar să ridicați primul și apoi celălalt picior. Genunchii ar trebui să fie relaxați. Ar trebui să faceți aproximativ 20 de repetări.

Lucrul cu mușchii abdominali

Nu uitați de presă. Pentru asta ne-am așezat pe minge. Este necesar să faceți acest lucru astfel încât mingea să fie situată sub coapse. Mâinile trebuie fixate la încuietoarea din spatele capului. Ridicați lent torsul. Bărbia trebuie trasă în sus. Nu te grăbi. Mișcarea ar trebui să fie netedă. În poziția obținută, trebuie să rămâneți câteva secunde, după care trebuie să reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de aproximativ 30 de ori.

Feedback pozitiv privind formarea

Ce alte beneficii poate aduce mingea de fitness? Exercițiile pentru pierderea în greutate (recenzii arată destul de bine) contribuie nu numai la atingerea obiectivului principal. Cu ajutorul acestora puteți:

• obțineți o poziție corectă;
• face presa mai reliefata;
• creste rezistenta;
• scapa de dureri de spate;
• pentru a dezvolta flexibilitate.

După cum puteți vedea, puteți obține rezultate bune prin efectuarea exerciții cu mingea pentru fitness. Feedback-ul multor oameni demonstrează că în timpul antrenamentului aproape toți mușchii sunt incluși în muncă, care sunt inactivi în timp ce desfășoară alte tipuri de antrenament. Prin urmare, se ajunge la realizarea tuturor rezultatelor de mai sus.

concluzie

În această recenzie, au fost descrise câteva exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate pozitive într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie înțeles că, de fapt, există multe tipuri de formare. Prin urmare, formarea unui complex de formare ar trebui să fie ghidată de preferințele și starea fizică a acestora.