Ne agităm umerii! Aceasta este baza pentru formarea unui trunchi magnific

Majoritatea nou-veniților care doresc să devină proprietari ai unui trunchi magnific, din anumite motive, își concentrează atenția asupra muncii cu spatele, pieptul și mâinile. Dar baza, care ar trebui să "țină" toate, sunt umerii frumoși. Ele creează o imagine vizuală a unei figuri bune, proporționale. Prin urmare, atunci când ne agităm umerii, trebuie să ne asigurăm că ei devin cât mai largi. Puteți face acest lucru cu un set de exerciții speciale.

Dacă vă agitați în mod corespunzător umerii, puteți realiza că vor crește un capac de mușchi, puternici și bine dezvoltați. Acestea pot fi împărțite în trei zone:

• din față;
• mijloc (lateral);
• din spate.

Când ne agităm umerii, atunci pentru fiecare dintre ei este necesar să realizăm un complex de exerciții concrete, compilate pentru noi înșine. Poți, desigur, să folosești acele programe create de maeștri.

În articol propunem o serie de exerciții care formează simultan toate cele trei zone. Când ne agităm umerii acasă și nu la sala de sport, trebuie să luăm în considerare următoarele principii:

1. Printre exercițiile propuse, un începător ar trebui să aleagă mai întâi o singură dezvoltare generală. Trebuie acordată prioritate ridicării pe piept și presiunilor.
2. Un atlet mai experimentat va trebui să aleagă un exercițiu pe grup, făcând cel puțin patru seturi în fiecare.

Primul exercițiu este de a forma zonele frontale și laterale. Ne agităm umerii nu mai puțin de opt repetări. Picioarele trebuie așezate cu cel puțin treizeci și cinci centimetri. Luăm bara cu o prindere de sus. Distanța este exact aceeași ca și între picioare. Ridicam greutatea la nivelul umerilor, apoi stoarcem peste cap. Trebuie să dați puțin înapoi când bara este în partea de sus.

Cel de-al doilea exercițiu este că trebuie să tragi bara sus, tremurând umerii laterali. Încărcați greutatea la nivelul șoldurilor în menghina, apucați lățimea umerilor. Începeți să o trageți, ajungând la nivelul coroanei. Mențineți barba la o distanță de treizeci de centimetri de corp în timpul exercițiului. Mai jos scădem foarte încet. Ne agităm umerii de cel puțin opt ori.

Al treilea exercițiu implică menținerea preselor alternante, mai întâi din piept, și apoi - așezat din spatele capului. Datorită lui, puteți pompa umerii laterali și din față. Stați pe bancă, gâtul trebuie să fie în partea de jos a pieptului. Hvat este medie. Strângeți-vă capul, apoi coborâți-l în spatele capului și umerilor. Apăsați-l din nou. Deci, vom continua: pe piept, apoi în spatele capului și așa mai departe. Ridicarea barei de mai sus este considerată o repetare.

Al patrulea exercițiu vizează zonele laterale și frontale. Ne agităm umerii de cel puțin opt ori. Ganterele trebuie să fie ținute în mâini îndoite, astfel încât palmele să se confrunte reciproc. Coatele să se reproducă în diferite direcții și să strângă simultan ganterele, ajungând la nivelul coroanei. Pe traiectoria finală, palmele ar trebui să privească doar înainte. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​din nou.

Al cincilea exercițiu vizează formarea unei zone laterale. Stați pe margine și vă sprijiniți puțin. Pune mâinile jos cu gantere. Apoi începeți să le ridicați în direcții diferite spre coroană. Faceți de asemenea de opt ori.

Al șaselea exercițiu formează zonele din spate și din față. Mâinile cu gantere trebuie să fie coborâte și ușor îndoite la coate. Palmele sunt îndreptate înapoi. În primul rând, ridicați o mână, ajungând la nivelul frunții și apoi celălalt. Realizați cel puțin opt repetări pe mână.

Al șaptelea exercițiu este "țintit" în toate zonele. Picioarele lor împreună, greutățile ar trebui să fie pe șolduri și brațele ușor îndoite. Începe să-i crească pe laturile, ajungând la nivelul urechilor, apoi se reduce cu nerăbdare să gantere atins unul de altul, și du-te jos la început. Faceți de cel puțin opt ori.

Complexul propus va fi baza pentru munca pe zona de umăr.