Cum de a face o talie subțire

Mușchii localizați pe abdomen au multe funcții diferite, de exemplu, menținerea postura corectă, deprecierea organelor interne, etc. Dar majoritatea oamenilor depozite de grăsime pe talie nu vorbesc doar despre rău de sănătate. Mulți oameni cred că talie subțire - este frumos și sexy, așa că încercați să facă burtă absolut plat, talie și plin - gratioase. Cum sa faci o talie? Există multe moduri. În primul rând, ar trebui să restricționeze întotdeauna supra-consumul de alimente bogate in calorii, nu încărcați până la noapte. Soluția perfectă la întrebarea cum să facă talie subțire, se va efectua exerciții speciale.

Exercițiul 1.

Acest exercițiu se efectuează în timp ce se află pe podea. Picioarele trebuie să fie fixate cu un obiect greu, de exemplu o canapea sau o parte a dulapului. Puneți-vă mâinile în spatele capului, în timp ce coatele sunt foarte diluate în lateral. Realizați ridicarea corpului, în timp ce expirați. După ce ați atins poziția perpendiculară, întoarceți-vă, respirați. Repetați de până la 30 de ori.

Acest exercițiu afectează toate componentele presei și vă va ajuta să decideți cum să faceți acest lucru. aspen talie. Este posibil să complici performanța exercițiului, efectuând atunci când răsucirea este ridicată spre stânga și la următoarea creștere spre dreapta. Astfel, părțile lombare laterale sunt elaborate, care sunt cele mai problematice. Aceste secțiuni ale corpului fac rareori muncă fizică, astfel încât grăsimile sunt depuse aici mai rapid și este dificil să le îndepărtați de aici.

Exercitarea 2.

Îndoiți genunchii și întindeți-vă pe podea. Pentru a efectua ridicarea brațul de umăr, persistând în partea superioară timp de câteva secunde (la expirație). Apoi coborâți, respirați și ridicați din nou umerii. Această sarcină funcționează bine în partea superioară a presei și ajută la rezolvarea problemei, cum să faci o talie subțire în acest loc. La fel ca și în exercițiul anterior, puteți complica sarcina, realizarea de ridicare centura de umăr simultan cu răsucire într-una și apoi cea de a doua parte. Respirație chiar.

Exercitarea 3.

Este suficient de rapid pentru a arde grasimea si a va ajuta sa decideti cum sa faceti o talie frumoasa, urmatorul exercitiu poate. Trebuie să vă îndoiți antebrațele și să vă așezați pe ele într-un suport. Spatele, fesele și șoldurile formează o singură linie dreaptă. Stai în acest suport pentru cât mai mult timp posibil. Nu strângeți pelvisul în jos, nu îl ridicați. Când faceți exercițiul, mențineți mușchii presei în suspans, nu-i relaxați.

Exercitarea 4.

Perfect studiază mușchii inferiori ai presei, precum și țesuturile care sunt mai profunde, următorul exercițiu. Traversați picioarele și perpendicular pe podea pentru a le ridica deasupra corpului. Faceți ridicarea pelvisului, fără a coborî sau a turna în direcția piciorului. La prima exercițiu se poate face cu mare dificultate, dar, ulterior, atunci când mușchii devin mai puternici, va fi mult mai ușor de efectuat. Acest exercițiu nu numai că va ajuta la luarea unei decizii, cum sa faci o talie mai subtire, dar, de asemenea, va efectua un curs preventiv care sporește peristaltismul, care, de asemenea, afectează indirect volumul stomacului.

Acum, când a devenit clar cum să faci talie subțire, rămâne să fii răbdător și să aplici cu diligență toate aceste recomandări și apoi rezultatul va fi văzut foarte curând!