Cum să îndrepți postura fără efort?

Postura corectă - o garanție de sănătate perfectă, bunăstarea și încrederea în sine. De multe ori în copilărie și adolescență, puțină atenție este acordată sănătății coloanei vertebrale, postura corecta (de exemplu, în spatele unui birou), tonusul fizic mușchilor spatelui. Numai atunci când există dureri în spate, există întrebări reale cum a îndrepta coloanei vertebrale și a reveni la fostul său de sănătate, modul de a face mai flexibil și rezistent la stres, cum să îndreptați postura.

În ciuda concepției greșite care a pierdut în sănătatea tinerilor nu poate fi returnată, încălcarea posturii poate fi corectată de oricine. Acest proces este reversibil și nu este asociat cu deformarea structurilor osoase ale coloanei vertebrale.

Pentru a înțelege cum să îndreptați postura dumneavoastră, ar trebui să înțeleagă că standardul poziției corecte a coloanei vertebrale este o stare relaxată a corpului, în care o persoană are piept la nivelul „plexului solar“ vine înainte și burta ușor trase, umerii sunt dislocate, a scăzut în jos și relaxat, lamele nu act. O persoană cu cap postură bună este ridicat, dar bărbia nu este bruscat, si uita-te ca și în cazul în care îndreptate în jos.

În primul rând, starea musculaturii spatelui și a abdomenului influențează poziția unei persoane. Majoritatea oamenilor nu au ocazia să meargă în sala de fitness sau să angajeze un antrenor personal. Prin urmare, este important ca ei să știe să îndrepte postura la domiciliu, cu propria lor putere, cu ajutorul mijloacelor improvizate. La domiciliu, puteți efectua următoarele exerciții, menite să îmbunătățească tonusul muscular al spatelui:

• Stați în picioare, picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Inspirați și ridicați mâinile sus. Expirați. Îndoiți-vă. Respira. Coborâți mâinile și înclinați-vă înainte. Întoarceți-vă spatele, coborâți-vă umerii și capul. Expirați. Acest exercițiu și următoarele trebuie repetate de 5 până la 8 ori.
• Într-o poziție pe toate patru, îndreptați coloana vertebrală de la gât la talie și apoi îndoiți puternic și fixați-o în această poziție timp de câteva secunde.
• Stând pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Relaxați-vă și ridicați apoi capul și picioarele în sus.

Dacă aceste exerciții par complicate sau provoacă durere, atunci în stadiul inițial ele pot fi înlocuite cu cele mai simple:

• În poziție verticală, ridicați coatele și puneți-vă mâinile pe lamele. Împingeți-vă mâinile în lateral, scoateți scapula. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Luați obiectul în mâna dreaptă și treceți-l în stânga. În același timp, mâna dreaptă este deasupra și mâna stângă este în partea de jos. Apoi, din mâna stângă, treceți obiectul spre mâna dreaptă prin umărul stâng și așa mai departe, de mai multe ori.

Există exerciții care permit corpului să "țină minte" ce este o postură adecvată. Corectarea posturii cu astfel de exerciții este un proces interesant și interesant. Pentru a le împlini, aveți nevoie de o carte sau de orice alt obiect pentru al pune pe cap.

Stați la perete, astfel că tocurile, spatele și capul îl ating. Puneți cartea pe cap și, fără să o țineți, mergeți cu ea în jurul camerei. Pentru a complica mai mult exercițiul, încercați de câteva ori să vă așezați, să stați pe o bancă mică sau pe un pas și să vă îndepărtați, să faceți treburile casnice. Dacă în stadiul inițial cartea este în continuă scădere, înlocuiți-o cu o pungă de sare.

Mulți, în special cei implicați în probleme urgente, se gândesc la modul de a îndrepta postura fără a fi distrasi de la procesul de lucru. În acest caz, mai multe recomandări vă vor ajuta:

• Nu stați cu picioarele încrucișate. Plasați-vă picioarele pe podea, așezate pe toată suprafața. Șoldurile trebuie să fie situate deasupra genunchilor.
• Relaxați-vă și micșorați umerii. Puneți pieptul înainte. Întinde-ți stomacul puțin.
• În poziție verticală și în picioare, distribuiți greutatea corporală pe întreaga suprafață a picioarelor.
• Țineți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală.

Dacă aveți o mulțime de lucru așezat la computer, atunci ar trebui să fie instalat astfel încât monitorul să fie situat la nivelul ochilor. Pentru un laptop este mai bine să cumperi un stand special. La fiecare 30-40 de minute, trebuie să faceți o pauză și să vă încălziți pentru a elibera tensiunea de la mușchii spatelui și a ochilor.

Trebuie remarcat faptul că, înainte de a îndrepta postura complet și permanent, persoana ar trebui să aibă răbdare, deoarece muschii si tendoanele nu se adaptează la poziția corectă a corpului. Cu toate acestea, răbdare și diligență în cele din urmă răsplătit cu o sănătate bună și arată bine.