Încărcarea pentru spate - un set special de exerciții pentru prevenirea multor boli

În fiecare zi de dimineață până seara, coloana vertebrală vă stresează fizic. Aceasta poate fi o activitate sedentară sau "lucrează la picioarele tale". Bineînțeles, până seara este o înclinare, există oboseală și declinul forțelor, și uneori durerea în spate. În timp, situația este agravată și duce la deplorabilitate rezultate. Evitați durerea neplăcută a coloanei vertebrale și întăriți mușchii va ajuta la o simplă încărcare a spatelui.

Exercițiile trebuie efectuate sistematic. La o exacerbare dureri de spate gimnastica nu se poate face. Încărcarea pentru spate este efectuată într-un ritm lent, în condiții de muzică liniștită și calmă. Evitați pantele ascuțite și maximizați amplitudinea. Încărcați pentru muschii spatelui ar trebui să crească treptat. Miscari utile de descarcare vor fi clasele de dans, înot în piscină, vizitarea saunei, mersul pe jos în zona parcului, cursuri de masaj.

Încărcați pentru a întări mușchii spatelui

1. Întinzându-se pe spate și întinzându-și brațele în sus, trageți întregul corp (de la vârful degetelor de la picioare la mâini). Apoi trebuie să vă relaxați. Repetați de șase ori.
2. Întinzându-se pe spate și trăgând genunchii la piept, și bărbia în genunchi, cel puțin cinci ori se rostogoliu în spate și înapoi pe spate.
3. Stând pe genunchi și sprijinindu-și mâinile pe podea, capul se întoarce în direcții diferite de cinci ori. În acest caz, brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe podea, iar genunchii sunt ușor în afară.
4. Așezat pe tocuri, corpul se sprijină în față și crește pelvisul. Mișcări mișcătoare ale corpului înainte și înapoi nu mai puțin de șapte ori.

Încărcarea pentru spate poate fi efectuată chiar și la locul de muncă. Acest lucru va dura doar cinci minute, iar oboseala va fi instantanee:

1. Puneți-vă mâinile în spatele capului, apoi luați-le brusc de la o parte și ridicați-le. Efectuați o deformare înapoi, tensionați toți mușchii și înghetați timp de 5 secunde. Coboară-ți mâinile. Faceți șase până la șapte ori.
2. Trageți-vă mâinile înainte și le așezați pe perete la o distanță de un pas, faceți o deformare în spate. Realizați 5-7 repetări.
3. După ce vă răspândiți picioarele, efectuați rotația pelvisului în diferite direcții, apoi descrieți cifra "opt". Faceți toate exercițiile de cinci ori, în timp ce corpul încearcă să îl mențină în continuare.
4. Cu picioarele separate, trunchiul este înclinat în lateral cu mâinile de-a lungul trunchiului.

Este foarte util să efectuați exercițiul următor tractarea spinală de mai multe ori pe zi, pe un scaun în birou. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe șolduri și trageți încet și întindeți fiecare vertebră, începând cu partea coccygeal. În acest caz, spatele este întins și umerii sunt îndreptați. Apoi, ar trebui să vă relaxați regiunea umărului și să întindeți gâtul. Bărbatul nu iese în afară. Ca urmare, ar trebui să existe un sentiment de tensiune puternică pe întreaga spate. Țineți-vă puțin timp și relaxați-vă. În timpul zilei, această taxă pentru partea din spate trebuie efectuată de cel puțin zece ori. Exercițiul corect executat este luat în considerare în cazul în care există un sentiment de greutate și alinierea coloanei vertebrale.