Revenirea sănătoasă este cheia unei vieți sănătoase și de succes.

Coloana vertebrală este fundamentul unui corp sănătos. Este necesară monitorizarea stării sale, deoarece încărcătura pe coloană vertebrală este colosală. conduce o mașină, care lucrează la un calculator în birou, greutăți de ridicare și o ședere mai lungă în picioare - ceva cu care se confruntă aproape toată lumea. Bolile coloanei vertebrale și violarea posturii dau naștere la o mulțime de probleme. Program de fitness destinat corectării posturii și întăririi mușchii din spate, va ajuta să le evitați. Este mult mai ușor de prevenit boala decât de a vindeca.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Sistemul "Spate sănătoasă" - una dintre cele mai ușoare soiuri de fitness, concepută pentru a realiza mușchii care țin coloana vertebrală în poziția corectă. Exercițiile sunt concepute pentru a întinde în siguranță muschii și ligamentele: ele vor îmbunătăți și restabili mobilitatea coloanei vertebrale, vor ușura tensiunea inutilă și vor relaxa părțile inactive ale spatelui.

"Healthy Back" este un program de fitness conceput pentru a restabili și a preveni bolile coloanei vertebrale. Un set special de exerciții pentru dezvoltarea mobilității și flexibilității spatelui este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor. Clasele sunt concepute pentru un nivel diferit de pregătire, astfel încât acestea se vor potrivi tuturor, indiferent de vârstă și de dezvoltarea fizică. Instruirea va ajuta pe cei care doresc să mențină sănătatea coloanei vertebrale și să îmbunătățească postura.

Scopul programului "Sănătate înapoi"

Acest complex ajută la rezolvarea mai multor probleme:

• pentru a forma o poziție corectă;
• pentru a realiza mușchii dorsali adânci;
• pentru a scoate din segmentele intervertebrale o tensiune care provoacă senzații dureroase;
• întindeți mușchii care provoacă deformarea coloanei vertebrale;
• întărirea corsetei musculare a corpului;
• lucrați prin mușchii glutei, deoarece acestea sunt coloana vertebrală a coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală - nucleul corpului

O spate sănătoasă este cheia unei vieți sănătoase și de succes. Jumătate dintre bolile și afecțiunile sunt cauzate de probleme cu ea. Adesea, mulți nu bănuiesc nici măcar că sănătatea precară, amețelile, oboseala sunt semne ale bolilor spinoase care încep. Măduva spinării, cel mai important organ al sistemului nervos, este situat în canalul coloanei vertebrale și conduce impulsuri nervoase către creier. Prin urmare, este foarte important să nu vă așteptați la durere bruscă și severă pentru a acorda atenție coloanei vertebrale. Iată câteva semne de probleme de pornire:

• convulsii;
• probleme cu somnul;
• oboseală și letargie;
• dureri de cap în regiunea occipitală;
• durere la nivelul gâtului;
• tensiune în mușchi;
• dureri dureroase in spate, picioare, fese;
• dureri de dimineata in regiunea toracica si lombara;
• durere "în groapa stomacului";
• ridurile precoce ale gâtului și frunții;
• a doua barbie, etc.

Contraindicat complex „sănătos din spate“ pentru bolile cronice ale coloanei vertebrale, după operații și leziuni grave, cei cu hernie intervertebral și încălcare gravă a posturii. Înainte de a începe instruirea în aceste cazuri, trebuie să consultați un medic.

Tipuri de exerciții

Un complex de exerciții simple nu numai că împiedică bolile coloanei vertebrale, ci ajută și multe dintre ele să se vindece. Exercițiile regulate vă vor ajuta să uitați de durerile de spate. Exerciții adecvate și pentru corectarea posturii. Ce exerciții sunt incluse în programul "Sănătate înapoi"? Exerciții pentru părțile cervicale, toracice, sacrale ale coloanei vertebrale. În consecință, programul este adaptat la caracteristicile individuale și nevoile fiecăruia.

"Spate sănătoasă" este un program de fitness. beneficiu

Exercițiile pentru zona cervicală îmbunătățesc fluxul sanguin în creier și, ca o consecință, reduc riscul de accident vascular cerebral. caracteristică exercițiu este că acestea sunt inofensive și de a ajuta la a scăpa de multe boli: dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie. Stresul zilnic, precum și stresul, conduc în cele din urmă la spasmul mușchilor, care comprima vasele și nervii. Atunci apare afecțiunile enumerate mai sus. Efectul terapeutic al exercițiilor asupra gâtului este faptul că mușchii cei mai adânci sunt tratați. Spasmul scade, iar gâtul devine mai relaxat și mobil.

Exercitiile pentru departamentul toracic va ajuta sa scapi de durere in zona interblade si in departamentul toracic. muncă sedentară, precum și postura incorectă, cum ar fi un televizor sau calculator uitam, duce la presiune asupra mușchilor și, în consecință, deplasarea vertebrelor si discurilor. Poate provoca boli ale inimii, rinichilor, plămânilor. O atitudine atentă la nivelul coloanei vertebrale și consolidarea în timp util a mușchilor din regiunea toracică va reduce riscul bolilor grave.

Departamentul sacru este responsabil pentru fese și oasele pelvine. Este important să întăriți mușchii acestui departament, deoarece bolile legate de picioare, bolile vezicii urinare, tulburările sexuale - multe dintre aceste afecțiuni sunt asociate cu probleme ale coloanei sacre.

3 exerciții de neînlocuit pentru oboseala înapoi

Aceste exerciții simple sunt recomandate acasă la domiciliu. Fă-le în cazul în care spatele este rigid sau este dificil să se îndrepte. Le puteți include în complexul principal.

1. Pe relaxare. Cea mai bună poziție pentru a vă odihni spatele este să vă așezați pe podea, fese pe tocuri, mâini să vă întindeți în fața dvs., spatele dvs. este rotund, fruntea vă sprijinită pe podea. Luați această poziție și vă relaxați.
2. Pentru un mușchi romboid. Întinde-te pe podea cu fața în jos, aplecați pe podea. Mâinile se răspândesc la nivelul umărului. Mâinile cresc până la maxim și coboară încet.
3. Pe cel mai larg muschi spate. Ridicați-vă, brațul este relaxat și întins pe podea. Spatele este plat, carcasa este paralelă cu podeaua. Ridicați mâna și coborâți-o.

Confirmați eficacitatea programului "Revenire sănătoasă" a celor care au lucrat și continuă formarea. Sensibilitatea constantă a tensiunii în gât, umerii și partea superioară a spatelui dintr-o muncă lungă la calculator este literal după prima sesiune. Durerea din partea inferioară a spatelui scade după a cincea sesiune și apare ușurința. După trei luni de formare imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale, astfel încât, judecând după comentarii, multe pentru prima dată în viața lui poate, dacă te apleca înainte să pună mâna la podea, fără durere și efort.